ต้องการที่จะพัฒนากล้ามเนื้อท้องได้อย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงมาก แต่ยังรวมกับอาหารที่เหมาะสมให้ดูที่ต่อไปนี้เพื่อดูสิ่งที่การฝึกอบรมอาหารในช่องท้องควรให้ความสนใจหรือไม่รถไฟวางแผนการรับประทานอาหารในช่องท้อง
ปฏิบัติกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ความสนใจกับอาหาร
การรับประทานอาหารในช่องท้องควรให้ความสนใจกับอาหารที่สมดุลรับประทานอาหารปลอดสารพิษและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์และอาหารที่ย่อยง่ายโปรตีนผงและอาหารเสริมที่เหมาะสมอื่น ๆ
1 สมดุลอาหาร
อาหารที่มีกล้ามเนื้อยาวต้องเป็นไปตามลักษณะการเจริญเติบโตของร่างกายและลักษณะทางสรีรวิทยารวมถึงสารอาหารต่างๆในชีวิตประจำวันของร่างกายมนุษย์และควรมีเนื้อหาเพียงพอสัดส่วนควรเหมาะสมตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่สามารถรักษาหน้าที่ทางสรีรวิทยาตามปกติ การเจริญเติบโตและการพัฒนาสุขภาพ
ชีวิตประจำวันของมนุษย์ต้องการความหลากหลายของสารอาหารไม่มีอาหารอย่างเต็มที่เดียวไม่สามารถตอบสนองความต้องการปกติของร่างกายและดังนั้นจึงต้องมีความหลากหลายของแหล่งอาหารเพื่อให้บรรลุอาหารที่สมดุล
2, ปลอดสารพิษต่อมนุษย์
ปัจจัยที่เป็นอันตรายมีหลายประเภทของอาหารรวมทั้งพืชที่เป็นพิษและสัตว์เชื้อโรคจุลินทรีย์สารเคมีตกค้างวัตถุเจือปนอาหารและอื่น ๆ ที่พวกเขามีผลกระทบต่อสุขภาพในร่างกายมนุษย์มีขนาดใหญ่มากผลกระทบอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งการคุกคามชีวิต. ดังนั้นอาหารที่ถูกสุขลักษณะ เราควรให้ความสำคัญมากกับผู้ที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานด้านสุขภาพ, การเน่าเสียของอาหารที่ไม่สะอาดไม่สามารถกิน
3, การย่อยอาหารและการดูดซึมได้ง่าย
การประมวลผลที่เหมาะสมและการปรุงอาหารสามารถปรับปรุงการย่อยได้ของอาหารช่วยให้ร่างกายดูดซึมเพิ่มการใช้ประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพของอาหารในกระบวนการของการปรุงอาหารและการประมวลผลควรให้ความสนใจกับการลดการสูญเสียสารอาหารในอาหาร
4 อาหารเสริมโปรตีนผง
เนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นโปรตีนดังนั้นกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีโปรตีนสูงในการซ่อมแซมและเติบโตหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างรวดเร็วคุณควรกินโปรตีนผง
5 เนื้อไขมัน
ปริมาณโปรตีนในเนื้อไขมันสูงมากและหลังจากกำจัดกรดแล้วจะไม่มีผลกระทบต่อร่างกายและเนื้อมีไขมันน้อยซึ่งเป็นอาหารที่ต้องการในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
6 ผักและผลไม้
ผักและผลไม้ควรรับประทานอย่างถูกต้องเพื่อให้วิตามินสามารถเสริมได้ผลของการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีมากเช่นสับปะรดส้มผักชนิดหนึ่งสตรอเบอร์รี่ผักกาดหอมผัก ฯลฯ
7 กินอาหารไข่มากขึ้น
การรับประทานไข่ที่สุกถ้าเป็นดิบไม่เพียง แต่ไม่มีโภชนาการ แต่ยังนำแบคทีเรียเข้าไปในร่างกายจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตตามปกติของกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นไข่นึ่งที่จะนำมานึ่ง
แผนการฝึกอบรมอาหารสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
มื้อแรก: 7 (อาหารเช้า)
คาร์โบไฮเดรต: ขนมปังนึ่งขนมปังและก๋วยเตี๋ยวมีให้เลือกทั้งหมด (มีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย)
โปรตีน: ถ้วยโปรตีนผงหรือไข่ขาว 2 ฟอง
ผักและผลไม้: กล้วยหรือแอปเปิ้ล
ถั่ว: 2 วอลนัท
อาหารเสริม: ช่วยรักษาวิตามิน C
มื้อที่สอง: 10 คะแนน (รวมอาหาร)
คาร์โบไฮเดรต: หนึ่งชิ้นขนมปัง
โปรตีน: หนึ่งไข่ขาว
ผักและผลไม้: กล้วยหรือกีวี
มื้อที่สาม: 13 (อาหารกลางวัน)
คาร์โบไฮเดรต: ชามขนาดใหญ่ของข้าวก๋วยเตี๋ยวหรือเกี๊ยว, ก๋วยเตี๋ยวข้าว
โปรตีน: ตับเนื้อปลาไก่เต้าหู้อาหารทะเล (ตัวเลือก)
ผัก: ลิลลี่ประจำวันสาหร่ายทะเลเห็ดกะหล่ำดอกกะหล่ำถั่วผักโขม (ไม่จำเป็น)
ถั่วไขมัน: 10 เม็ดมะม่วงหิมพานต์
มื้อที่สี่: 16 คะแนน (ก่อนออกกำลังกาย)
คาร์โบไฮเดรต: หนึ่งชิ้นขนมปัง
ผลไม้: กล้วยหรือส้ม
มื้อที่ห้า: 17 คะแนน (หลังออกกำลังกาย)
โปรตีน: 1-2 ช้อนโปรตีนผงเวย์หรือไข่ขาว 3-4 อัน
มื้อที่หก: 19 คะแนน (มื้อเย็น)
คาร์โบไฮเดรต: ชามขนาดใหญ่ของข้าวก๋วยเตี๋ยว
โปรตีน: เนื้อ, ปลา, ไก่, เต้าหู้, อาหารทะเล (ตุ๋นโดยเฉพาะนึ่ง)
ผัก: ลิลลี่ประจำวันสาหร่ายทะเลเห็ดกะหล่ำดอกกะหล่ำถั่วผักโขม (ไม่จำเป็น)
ถั่วไขมัน: วอลนัท 2 เม็ด
อาหารที่เจ็ด: 22 คะแนน (รวมอาหาร)
คาร์โบไฮเดรต: หนึ่งชิ้นขนมปัง (ไม่จำเป็นต้องมีการเสริมด้วยคาร์บอน)
โปรตีน: หนึ่งไข่ขาว
ผลไม้: กล้วยหรือกีวี
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
