¿Quieres formar rápidamente los músculos abdominales, además de una gran cantidad de entrenamiento de la fuerza, sino también con una dieta razonable, el seguimiento para ver qué dieta de entrenamiento abdominal debe prestar atención? Cronograma dieta de entrenamiento abdominal.
Practica la dieta muscular abdominal para prestar atención a lo que
Ejercicio dieta abdominal debe prestar atención a una dieta equilibrada, comer más no tóxico e inofensivo para el cuerpo humano y alimentos fáciles de digerir, proteína en polvo y otros suplementos apropiados.
1, balancea la comida
Para los músculos largos deben cumplir con las características de crecimiento y fisiología del desarrollo dietéticos y físicos del cuerpo humano contiene una variedad de nutrientes vida diaria, y el contenido deben ser suficientes, la relación debe ser apropiado para satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo para mantener la función fisiológica normal, puede promover el cuerpo El crecimiento y desarrollo de la salud.
Se necesitan muchos nutrientes en la vida cotidiana del cuerpo humano: cualquier alimento individual no puede satisfacer completamente las necesidades humanas normales, por lo tanto, es necesario contar con una variedad de fuentes de alimentos para lograr una dieta balanceada.
2, no tóxico e inofensivo para el cuerpo humano
Existen muchos tipos de factores perjudiciales para los alimentos, incluidos los animales y plantas tóxicos, los patógenos microbianos, los residuos de plaguicidas, los aditivos alimentarios, etc. Tienen un gran impacto en la salud del cuerpo humano e incluso afectan gravemente la vida. Por lo tanto, la higiene alimentaria Debe prestar gran atención a aquellos que no cumplen con los estándares de salud, deterioro, comida sucia y sucia, no pueden comer.
3, fácil de digerir y absorber
El procesamiento y la cocción razonables pueden mejorar la digestibilidad de los alimentos, ayudar al cuerpo a absorber, aumentar la utilización efectiva de los alimentos. En el proceso de cocción y procesamiento también deben prestar atención para reducir la pérdida de nutrientes en los alimentos.
4, suplementos de polvo de proteína
Esto se debe a que muchos músculos son proteínas, por lo que los músculos necesitan proteínas altas para repararse y crecer después del ejercicio. Por lo tanto, si quieres que los músculos crezcan rápidamente, entonces es importante comer proteína en polvo.
5, carne de res grasa
El contenido de proteína de la carne de res es muy alto y, una vez que se eliminó, no tendrá un gran impacto en el cuerpo, y la carne tiene menos contenido de grasa, que es el alimento preferido para aumentar la masa muscular.
6, verduras y frutas
Las verduras y las frutas también se deben comer de manera más adecuada para que las vitaminas se puedan complementar. El efecto de promover el crecimiento muscular es muy bueno, como la piña, la naranja, el brócoli, la fresa, la lechuga, las verduras, etc.
7, come más comida de huevo
Para comer huevos maduros, si es crudo, no solo no tiene nutrición, sino que también trae las bacterias al cuerpo, afectará el crecimiento normal de los grupos musculares, como los huevos cocidos al vapor.
Plan de entrenamiento dietético para músculos abdominales
Primera comida: 7 (desayuno)
Carbohidratos: pan, pan y fideos al vapor están disponibles (un poco más)
Proteína: una taza de proteína en polvo o 2 claras de huevo
Verduras y frutas: un plátano o una manzana
Nueces: 2 nueces
Suplementos nutricionales: ahorre vitamina C
Segunda comida: 10 puntos (más comidas)
Carbohidratos: una rebanada de pan
Proteína: una clara de huevo
Verduras y frutas: un plátano o kiwi
Tercera comida: 13 (almuerzo)
Hidratos de carbono: un tazón grande de arroz, fideos o albóndigas, fideos de arroz
Proteína: hígado, carne de res, pescado, pollo, queso de soja, mariscos (opcional)
Verduras: lirio de día, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, espinacas (opcional)
Nueces gordas: 10 anacardos
Cuarta comida: 16 puntos (antes del ejercicio)
Carbohidratos: una rebanada de pan
Fruta: un plátano o naranja
Quinta comida: 17 puntos (después del ejercicio)
Proteína: 1-2 cucharadas de proteína de suero en polvo o 3-4 claras de huevo.
La sexta comida: 19 puntos (cena)
Hidratos de carbono: un tazón grande de arroz, fideos
Proteína: carne de res, pescado, pollo, tofu, mariscos (preferiblemente estofado, al vapor)
Verduras: lirio de día, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, espinacas (opcional)
Nueces gordas: 2 nueces
Séptima comida: 22 puntos (más comidas)
Carbohidratos: una rebanada de pan (no necesita ser suplementada con carbón)
Proteína: una clara de huevo
Fruta: un plátano o kiwi
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
Para estar saludable de perder peso? ¿Quieres conseguir el mes por el programa de pérdida de peso de 8 kg?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
