Хотите быстро развить мышцы живота, в дополнение к большому количеству силовых тренировок, но также в сочетании с разумной диетой, взгляните на следующее, чтобы узнать, на что следует обратить внимание на тренировку брюшной диеты? Обучите план брюшной диеты.
Практикуйте диету брюшной мышцы, чтобы обратить внимание на то, что
Упражнение на брюшной диете следует обратить внимание на сбалансированную диету, есть больше нетоксичных и безвредных для человеческого организма и легко переваривать пищу, белковый порошок и другие соответствующие добавки.
1, сбалансируйте питание
Долгосрочная диета должна соответствовать физическим и физиологическим характеристикам организма, содержать различные питательные вещества в повседневной жизни человеческого тела, а содержание должно быть достаточным, пропорция должна быть соответствующей, полностью отвечать потребностям организма, поддерживать нормальные физиологические функции, способствовать развитию организма Рост и развитие здоровья.
Многие питательные вещества необходимы в повседневной жизни человеческого организма. Любая отдельная пища не может полностью соответствовать нормальным потребностям человека. Поэтому для достижения сбалансированной диеты необходимо иметь различные источники пищи.
2, нетоксичный и безвредный для человеческого организма
Существует много видов пищевых вредных факторов, в том числе токсичных животных и растений, микробных патогенов, остатков пестицидов, пищевых добавок и т. Д. Они оказывают большое влияние на здоровье человеческого организма и даже сильно влияют на жизнь. Поэтому гигиена пищи Следует уделять большое внимание тем, кто не соответствует стандартам здоровья, порча, грязная, нечистая еда, не может есть.
3, легко усваивается и поглощается
Разумная обработка и приготовление пищи могут улучшить усвояемость пищи, помочь организму поглотить, увеличить эффективное использование пищи. В процессе приготовления и обработки также следует обратить внимание на снижение потери питательных веществ в пище.
4, добавки белкового порошка
Это связано с тем, что много мышц - это белки, поэтому мышцы должны иметь высокий белок для восстановления и роста после тренировки. Поэтому, если вы хотите быстро вырастить мышцы, тогда важно есть белковый порошок.
5, жирная говядина
Содержание белка в жировой говядине очень велико, и после того, как кислота была устранена, она не окажет большого влияния на организм. И у говядины меньше содержания жира, что является предпочтительным продуктом для увеличения мышечной массы.
6, овощи и фрукты
Овощи и фрукты следует также употреблять более правильно, чтобы витамины можно было дополнить. Эффект стимулирования роста мышц очень хорош, например, ананас, апельсин, брокколи, клубника, листья салата, овощи и т. Д.
7, едят больше яичной пищи
Чтобы съесть спелые яйца, если они сырые, не только отсутствие питания, но и приведение бактерий в организм, это повлияет на нормальный рост мышечных групп. Например, на пару паровую пару.
План диеты для мышц живота
Первый прием пищи: 7 (завтрак)
Углеводы: приготовленный на пару хлеб, хлеб и лапша доступны (немного больше)
Белок: чашка белкового порошка или 2 яичных белка
Овощи и фрукты: банан или яблоко
Орехи: 2 грецких ореха
Пищевые добавки: Сохранить витамин С
Вторая еда: 10 баллов (плюс питание)
Углеводы: один кусочек хлеба
Белок: один яичный белок
Овощи и фрукты: банан или киви
Третий ужин: 13 (обед)
Углеводы: большая миска риса, лапши или пельмени, рисовая лапша
Белок: печень, говядина, рыба, курица, тофу, морепродукты (необязательно)
Овощи: дневная лилия, бурых водорослей, грибы, цветная капуста, ростки фасоли, шпинат (по желанию)
Жирные орехи: 10 орехов кешью
Четвертая еда: 16 очков (до тренировки)
Углеводы: один кусочек хлеба
Фрукты: банан или апельсин
Пятая еда: 17 баллов (после тренировки)
Белок: 1-2 ложки сывороточного протеина или 3-4 яичных белка.
Шестая еда: 19 очков (ужин)
Углеводы: большая миска с рисом, лапша
Белки: говядина, рыба, курица, тофу, морепродукты (желательно тушеные, приготовленные на пару)
Овощи: дневная лилия, бурых водорослей, грибы, цветная капуста, ростки фасоли, шпинат (по желанию)
Жирные орехи: 2 грецких ореха
Седьмая еда: 22 балла (плюс питание)
Углеводы: один кусочек хлеба (не нужно добавлять в него углерод)
Белок: один яичный белок
Фрукты: банан или киви
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
