میخواهید سرعت عضلات شکم را افزایش دهید، علاوه بر تمرینات قدرتی، اما همچنین با یک رژیم غذایی مناسب، نگاه کنید به موارد زیر برای دیدن آنچه که رژیم غذایی شکم باید توجه داشته باشید، آموزش رژیم شکم را.
تمرین رژیم غذایی عضلانی شکم را به توجه به آنچه که
رژیم غذایی شکمی باید با توجه به رژیم غذایی متعادل، غذای غیر سمی و بی ضرر را به بدن انسان بسپارد و غذا، پودر پروتئین و سایر مکمل های مناسب را هضم کند.
1، وعده غذایی را متعادل کنید
رژیم غذایی طولانی مدت باید با رشد و ویژگی های فیزیولوژی بدن همراه باشد و حاوی مواد مغذی مختلف در زندگی روزمره بدن انسان باشد و محتوای آن باید کافی باشد، باید مناسب باشد، به طور کامل نیاز بدن را برآورده می کند، می تواند عملکرد طبیعی فیزیولوژیکی را حفظ کند، بدن را تقویت کند رشد و توسعه سلامت.
بسیاری از مواد مغذی در زندگی روزمره بدن انسان مورد نیاز است. هر غذای منحصر به فرد نمی تواند به طور کامل نیازهای انسانی را برآورده کند. بنابراین لازم است منابع غذایی متنوعی برای دستیابی به یک رژیم متعادل داشته باشید.
2، غیر سمی و بی ضرر به بدن انسان است
انواع مختلف عوامل مضر مواد غذایی، از جمله حیوانات و گیاهان سمی، پاتوژن های میکروبی، باقی مانده های آفت کش ها، افزودنی های مواد غذایی و غیره آنها تاثیر زیادی بر سلامت بدن انسان دارند و حتی به شدت بر زندگی تاثیر می گذارند. بنابراین بهداشت مواد غذایی باید توجه زیادی به کسانی که استانداردهای بهداشتی را برآورده نمی کنند، غذاهای فاسد، کثیف و نجیب، نمی توانند بخورند.
3، آسان برای هضم و جذب
پردازش معقول و پخت و پز می تواند هضم غذا را بهبود بخشد، کمک به بدن جذب، افزایش استفاده موثر از غذا. در روند پخت و پز و پردازش همچنین باید توجه به کاهش از دست دادن مواد مغذی در مواد غذایی.
4، مکمل پروتئین پودر
این به این دلیل است که بسیاری از عضلات پروتئین هستند، بنابراین عضلات نیاز به پروتئین بالا دارند تا پس از ورزش بهبود و رشد کنند. بنابراین اگر شما می خواهید عضلات سریع رشد کنند، مهم است که بخورید.
5، گوشت گاو چربی
محتوای پروتئین گوشت گاو چربی بسیار زیاد است و پس از حذف اسید، هیچ تاثیری بر بدن ندارد و گوشت گاو دارای مقدار کم چربی است که غذای مورد نظر برای افزایش توده عضلانی است.
6، سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه جات باید به درستی غذا خوردن کمی، به طوری که ویتامین پر می شود. برای افزایش عضلات ترویج اثر خوب، مانند آناناس، پرتقال، کلم بروکلی، توت فرنگی، کاهو، و سبزیجات است.
7، غذای تخم مرغ بیشتری بخورید
خوردن تخم مرغ پخته شده، اگر آن متولد شده است، نه تنها مغذی، بلکه باکتری ها در داخل بدن را، رشد طبیعی خواهد شد گروه های عضلانی مانند تخم مرغ بخار پز بخار پز از طریق به تحت تاثیر قرار.
برنامه رژیم غذایی برای ماهیچه های شکمی
غذا اول: 7 (صبحانه)
کربوهیدرات ها: نان، نان، رشته فرنگی می تواند (مقدار کمی بزرگتر از نقاط)
فنجان پودر پروتئین و یا 2 سفیده تخم مرغ: پروتئین
میوه و سبزیجات: یک موز و یا یک سیب
آجیل: 2 گردو
مکمل غذایی: ویتامین C سپرده خوب
غذا دوم: 10 امتیاز (به علاوه وعده های غذایی)
کربوهیدرات: یک تکه نان
پروتئین: یک تخم مرغ سفید است
سبزیجات و میوه ها: موز یا کیوی
سومین وعده غذایی: 13 (ناهار)
کربوهیدرات ها: یک کاسه بزرگ برنج، رشته فرنگی یا دمبلنج، رشته فرنگی برنج
پروتئین: کبد، گوشت گاو، ماهی، مرغ، توفو، غذاهای دریایی (اختیاری)
سبزیجات: لیلی، بلوز، قارچ، گل کلم، جوانه لوبیا، اسفناج (اختیاری)
آجیل چربی: 10 آجیل بادام زمینی
وعده غذایی چهارم: 16 امتیاز (قبل از تمرین)
کربوهیدرات: یک تکه نان
میوه: موز یا نارنجی
وعده پنجم: 17 امتیاز (بعد از ورزش)
پروتئین: 1-2 نمره از پودر پروتئین آب پنیر یا 3-4 سفید پوستان تخم مرغ.
شستن غذا: 19 امتیاز (شام)
کربوهیدرات: یک کاسه بزرگ برنج، نودل
پروتئین: گوشت گاو، ماهی، مرغ، توفو، غذاهای دریایی (ترجیحا ترشی، بخار پز شده)
سبزیجات: لیلی، بلوز، قارچ، گل کلم، جوانه لوبیا، اسفناج (اختیاری)
آجیل چربی: 2 گردو
غذای هفتم: 22 امتیاز (به علاوه وعده های غذایی)
کربوهیدرات: یک تکه نان (نیازی به کربن نیست)
پروتئین: یک تخم مرغ سفید است
میوه: موز یا کیوی
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
