Quer desenvolver rapidamente os músculos abdominais, além de um monte de treinamento de força, mas também combinada com uma dieta razoável, dê uma olhada no seguinte para ver o que a dieta abdominal de treinamento deve prestar atenção para treinar o plano de dieta abdominal.
Praticar dieta muscular abdominal para prestar atenção ao que
Exercício abdominal dieta deve prestar atenção à dieta equilibrada, comer mais não-tóxico e inofensivo para o corpo humano e fácil de digerir alimentos, proteína em pó e outros suplementos adequados.
1, equilibrar a refeição
A longa dieta muscular deve atender as características fisiológicas e de crescimento corporal, conter vários nutrientes na vida diária do corpo humano, e o conteúdo deve ser suficiente, a proporção deve ser adequada, atender plenamente às necessidades do corpo, manter funções fisiológicas normais, promover o corpo O crescimento e desenvolvimento da saúde.
Muitos nutrientes são necessários na vida diária do corpo humano.Qualquer alimento único não pode satisfazer completamente as necessidades humanas normais.Por isso, é necessário ter uma variedade de fontes de alimentos para conseguir uma dieta equilibrada.
2, não-tóxico e inofensivo ao corpo humano
Existem muitos tipos de alimentos prejudiciais, incluindo animais tóxicos e plantas, patógenos microbianos, resíduos de pesticidas, aditivos alimentares, etc Eles têm um grande impacto sobre a saúde do corpo humano, e até mesmo afetar gravemente a vida. Deve prestar muita atenção para aqueles que não cumpram os padrões de saúde, deterioração, comida suja, impura, não pode comer.
3, fácil de digerir e absorver
O processamento e a cozedura razoáveis podem melhorar a digestibilidade dos alimentos, ajudar o organismo a absorver, aumentar a utilização efectiva dos alimentos e, no processo de cozedura e processamento, devem também prestar atenção para reduzir a perda de nutrientes nos alimentos.
4, suplementos de proteína em pó
Isso ocorre porque muitos músculos são proteínas, então os músculos precisam ter proteína alta para reparar e crescer após o exercício Então, se você quer que os músculos cresçam rapidamente, então é importante comer proteína em pó.
5, carne gorda
O teor de proteína da carne bovina gorda é muito alto e, após a eliminação do ácido, não terá grande impacto no corpo, e a carne bovina tem menos conteúdo de gordura, que é o alimento preferido para o aumento da massa muscular.
6, legumes e frutas
Legumes e frutas devem ser comer corretamente um pouco, de modo que a vitamina ser reabastecido. Para aumentar a massa muscular promover um bom efeito, como abacaxi, laranja, brócolis, morangos, alface e outros legumes.
7, comer mais comida de ovo
Comer ovos cozidos, se ele nasce, não só nutritivo, mas também trazer as bactérias dentro do corpo, o crescimento normal será afetado grupos musculares, como ovo cozido no vapor no vapor até a.
Plano de treinamento dietético para os músculos abdominais
Primeira refeição: 7 (café da manhã)
Carboidratos: Um pão cozido no vapor, pão e macarrão estão todos disponíveis (um pouco maior)
Proteína: uma xícara de proteína em pó ou 2 claras de ovo
Legumes e frutas: uma banana ou uma maçã
Nozes: 2 nozes
Suplementos nutricionais: Economize vitamina C
Segunda refeição: 10 pontos (mais refeições)
Carboidratos: uma fatia de pão
Proteína: Um ovo branco
Legumes e frutas: uma banana ou kiwi
Terceira refeição: 13 (almoço)
Carboidratos: Uma tigela grande de arroz, macarrão ou bolinhos, macarrão de arroz
Proteína: Fígado, Carne, Peixe, Frango, Tofu, Frutos do Mar (Opcional)
Vegetais: lírio de dia, alga marinha, cogumelos, couve-flor, broto de feijão, espinafre (opcional)
Nozes gordas: 10 castanhas de caju
Quarta refeição: 16 pontos (antes do exercício)
Carboidratos: uma fatia de pão
Fruta: uma banana ou laranja
Quinta refeição: 17 pontos (após o exercício)
Proteína: 1-2 colheres de pó de proteína de soro de leite ou 3-4 claras de ovo.
A sexta refeição: 19 pontos (jantar)
Carboidratos: Uma tigela grande de arroz, macarrão
Proteína: carne, peixe, frango, tofu, frutos do mar (de preferência cozidos no vapor)
Vegetais: lírio de dia, alga marinha, cogumelos, couve-flor, broto de feijão, espinafre (opcional)
Nozes gordas: 2 nozes
Sétima refeição: 22 pontos (mais refeições)
Carboidratos: Uma fatia de pão (não precisa ser suplementada com carbono)
Proteína: Um ovo branco
Fruta: Uma banana ou kiwi
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