신속 하 게, 강도 훈련을 많이 뿐만 아니라 복 부 근육을 연습 하 고 싶어, 또한 합리적인 다이어트의 조합, 다음은 무엇 애비 다이어트에 관심을 지불 볼 수?
당신의 복 근을 연습 다이어트 계획입니다.
왜 당신이 당신의 복 근을 할 때 주의를 기울 합니까?
ABS의 다이어트는 균형 잡힌 식단에 주의를 기울여야 한다, 더 비 독성 무해 하 고 쉽게 음식, 단백질 파우더 적절 한 보충을 먹고 먹는다.
1의 공정한 식사
근육 규정식 성장 하 고 싶은 것은 몸 성장과 발달 및 생리 기능 특성에 따라야 한다,, 그리고 다양 한 영양소의 일상 생활을 포함 하는 콘텐츠가 적절 해야 합니다, 비율은 완전히 신체의 요구를 충족 해야 합니다, 정상적인 생리 기능을 유지할 수 있습니다, 성장과 신체와 건강의 발전을 홍보할 수 있습니다.
인간의 생명은 영양분의 다양 한 필요, 하나의 음식은 완전히 인간의 신체의 정상적인 요구를 충족 할 수 없습니다, 따라서 균형 잡힌 식단을 달성 하기 위해, 음식 소스의 다양 한 있어야 합니다.
인체에 무해 한 2, 비 독성 독성 동물과 식물, 미생물 병원 체, 살충제 잔류물, 식품 첨가제 등을 포함 한 식품 유해 요인의 많은 종류가 있습니다, 그들은 인간의 신체의 건강에 큰 영향을 미칠, 심각한 영향도 생명을 위태롭게 할 수 있습니다.
그러므로, 음식 위생 상황은 건강 기준, 부패, 더러운 음식을 만나지 않는 사람들에 게, 식용이 지 않는다 중요성을 첨부 해야 한다.
3, 쉬운 소화 및 흡수 합리적인 가공 및 조리, 음식의 소화 속도를 향상 시킬 수 있습니다, 신체의 흡수에 도움이 되는, 음식의 효과적인 활용을 증가.
또한 음식에 영양분의 손실을 줄이기 위해 주의를 기울여야 한다 조리 처리 과정에서.
4의 단백질 분말 적합 한 보충 교재 근육 단백질이 많이 있기 때문에, 그래서 높은 단백질에 운동 후 근육과 성장을 복구 하는 것입니다.
따라서 당신이 당신의 근육을 빨리 성장 하는 원하는 경우에, 약간 단백질 분말을 먹는 것이 중요 하다.
5의 뚱뚱한 쇠고기. 단백질 함량에 있는 뚱뚱한 쇠고기는 아주 높, 산의 줄 후에, 몸에 또한 큰 충격을 더 먹는다.
그리고 쇠고기는 더 적은 지방 질, 근육 성장을 승진 시키는 선호 한 음식이 다.
6, 야채와 과일 야채와 과일은 또한 비타민 보충 수 있도록 하기 위해 좀 더 먹고 적절 해야 합니다.
근육 성장에 대 한 효력은 파인애플 오렌지, 브로콜리, 딸기, 양상추, 녹색 야채와 같은 etc로 좋다.
7, 더 많은 달걀 음식을 먹어 그것은 원시 경우 뿐만 아니라 영양 아니라, 잘 익은 계란을 먹고, 또한 본문에 세균이 나타납니다, 근육 그룹의 정상적인 성장을 할 것입니다 영향을 받습니다.
찐 계란을 통해 김이 있습니다.
당신의 복 근을 연습 하는 다이어트 계획
첫 식사: 7 (아침 식사)
탄수화물: 찐 롤빵, 빵, 국수 (조금 더 큰) 수
단백질: 단백질 분말 1 컵 또는 2 달걀 흰 자
야채와 과일: 바나나 또는 사과
너트: 2 호두
영양 보충제: 비타민 C의 좋은 예금
2 식: 10 점 (간식)
탄수화물: 빵 한 조각
단백질: 계란 백색
야채와 과일: 바나나 또는 키 위
제 3 식사: 13 점 (중 식)
탄수화물: 쌀, 국수 또는만 두의 큰 그릇, 쌀 국수가 될 수 있습니다
단백질: 간, 쇠고기, 물고기, 닭, tofu의 해산물은 (어떤 선택 든 지) 일 수 있다
야채: 백합, 켈 프, 버섯, 콜리플라워, 콩나물, 시금치 (선택)
지질 너트: 10 캐슈 너트
식사 4:16 점 (운동 전)
탄수화물: 빵 한 조각
과일: 바나나 또는 오렌지
식사 5:17 점 (운동 후)
단백질: 유 장 단백질 분말 1-2 큰 술 또는 계란 백색 3-4.
식사 6:19 (저녁 식사)
탄수화물: 쌀의 큰 그릇, 국수가 될 수 있습니다
단백질: 쇠고기, 생선, 닭고기, 두 부, 해산물 (스튜, 찜)
야채: 백합, 켈 프, 버섯, 콜리플라워, 콩나물, 시금치 (선택)
지질 너트: 2 호두
7 식: 22 점 (간식)
탄수화물: 빵 한 조각 (보충 탄소 없이 지방)
단백질: 계란 백색
과일: 바나나 또는 키 위 "보내기 복지:와 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조 하십시오?"
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