腹部のトレーニングダイエットは？腹部トレーニングダイエットスケジュールに注意を払う必要があるかを確認するまで、以下、筋力トレーニングの多くに加えて、だけでなく、合理的なダイエットで、すぐに腹筋を鍛えるたいです。
どのようなものに注意を払う練習腹筋の食事
エクササイズ腹部の食事は、バランスの取れた食事に注意を払う必要があります人体に無毒で無害な食べ物、タンパク質粉や他の適切なサプリメントを消化しやすい。
1、食事のバランスを取る
人間の体の栄養と物理的な成長と発展の生理学的特性を遵守しなければならない長い筋肉は栄養素の日常生活様々なが含まれており、内容は十分なものでなければならないために、比率は身体を促進することができ、完全に正常な生理的機能を維持するために身体のニーズを満たすために適切でなければなりません健康の成長と発展。
人の日々の生活の中では多くの栄養素が必要ですが、ひとつの食べ物が人間の通常のニーズを完全に満たすことができないため、バランスの取れた食事を得るためにはさまざまな食べ物が必要です。
2、無毒で人体に無害です
有害な動物や植物、微生物病原体、農薬残留物、食品添加物など、人体の健康に大きな影響を及ぼし、さらには生活に深刻な影響を及ぼすなど、食品の有害要因には多くの種類があります。したがって、食品衛生健康基準、腐敗、汚れた、汚れた食べ物を満たしていない人に大きな注意を払う必要があります、食べることはできません。
3、簡単に消化し、吸収する
合理的な処理や料理は、食べ物の消化率を向上させることができ、それは、食品の有効利用が増加、身体の吸収を助長している。調理プロセスの過程でも、食品中の栄養素の損失を低減するために注意を払う必要があります。
4、プロテインパウダーサプリメント
これは、多くの筋肉がタンパク質であるため、筋肉は運動後に修復して成長するために高タンパク質を必要とするため、筋肉を素早く成長させたい場合は、タンパク質粉を食べることが重要です。
5、牛肉
牛肉の脂肪は、タンパク質の含有量が高いですが、また酸の行を通じて、身体への影響を食べていない大。そして牛肉の脂肪含有量は、比較的小さい筋肉の成長に加えて好適な食品を促進することです。
6、野菜や果物
ビタミンが補充されるように野菜や果物は、適切に少しを食べるべきである。このようパイナップル、オレンジ、ブロッコリー、イチゴ、レタス、および他の野菜などの良い効果を促進し、筋肉を増やすために。
7、より多くの卵料理を食べる
調理された卵を食べて、それはだけでなく、生まれた栄養価の高い、だけでなく、体内の細菌を持っている場合、正常な成長は、このようなに至るまで蒸し蒸し卵などの筋肉群を影響を受けることになります。
腹筋の食事訓練計画
最初の食事：7（朝食）
炭水化物：蒸しパン、パン、麺はすべて利用可能です（少し多め）
タンパク質：タンパク質粉末のカップまたは2つの卵白
野菜と果物：バナナまたはリンゴ
ナッツ類：クルミ2袋
栄養補助食品：ビタミンCを節約する
二次食事：10点（食事を加えたもの）
炭水化物：パン1スライス
タンパク質：卵白1個
野菜と果物：バナナまたはキウイ
3食：13（ランチ）
炭水化物：大皿の米、麺または餃子、米麺
タンパク質：肝臓、牛肉、魚、鶏肉、豆腐、シーフード（オプション）
野菜：デイ・ユリ、ケルプ、キノコ、カリフラワー、もやし、ほうれん草（オプション）
脂肪ナッツ：10カシューナッツ
第4食：16ポイント（運動前）
炭水化物：パン1スライス
フルーツ：バナナまたはオレンジ
第5回食事：17ポイント（運動後）
タンパク質：ホエイプロテインパウダー1~2スクープまたは3~4卵白。
第六の食事：19点（夕食）
炭水化物：大皿のお米、麺
タンパク質：牛肉、魚、鶏肉、豆腐、シーフード（好ましくは煮込み、蒸し）
野菜：デイ・ユリ、ケルプ、キノコ、カリフラワー、もやし、ほうれん草（オプション）
脂質のナッツ：クルミ2
第七食事：夜10時00分（スナック）
炭水化物：パンの一片（肥満ではない炭水化物サプリメント）
タンパク質：卵白1個
果物：バナナやキウイ
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