Vuoi sviluppare rapidamente i muscoli addominali, oltre a un sacco di allenamento della forza, ma anche in combinazione con una dieta ragionevole, dare un'occhiata a quanto segue per vedere quale allenamento dieta addominale dovrebbe prestare attenzione a? Addestrare la dieta addominale.
Pratica dieta muscolare addominale per prestare attenzione a cosa
Esercitare una dieta addominale dovrebbe prestare attenzione a una dieta equilibrata, mangiare più non tossici e innocui per il corpo umano e digerire facilmente cibo, proteine in polvere e altri integratori appropriati.
1, bilancia il pasto
La dieta a lungo muscolare deve soddisfare le caratteristiche di crescita e fisiologia del corpo, contenere vari nutrienti nella vita quotidiana del corpo umano, e il contenuto dovrebbe essere sufficiente, la proporzione dovrebbe essere adeguata, soddisfare pienamente i bisogni del corpo, può mantenere le normali funzioni fisiologiche, può promuovere il corpo La crescita e lo sviluppo della salute.
Molti nutrienti sono necessari nella vita quotidiana del corpo umano: ogni singolo alimento non può soddisfare completamente i normali bisogni umani, pertanto è necessario disporre di una varietà di fonti alimentari per ottenere una dieta equilibrata.
2, non tossico e innocuo per il corpo umano
Esistono molti tipi di fattori nocivi per gli alimenti, tra cui animali e piante tossici, agenti patogeni microbici, residui di pesticidi, additivi alimentari, ecc. Hanno un grande impatto sulla salute umana e anche gravi conseguenze sulla vita. Dovrebbe prestare grande attenzione a coloro che non soddisfano gli standard di salute, il deterioramento, il cibo sporco e non pulito, non possono mangiare.
3, facile da digerire e assorbire
elaborazione ragionevole e la cottura, in grado di migliorare la digeribilità del cibo, è favorevole alla assorbimento del corpo, aumentando l'utilizzo efficace del cibo. Nel corso del processo di cottura deve anche prestare attenzione a ridurre la perdita di sostanze nutritive nei prodotti alimentari.
4, integratori di proteine in polvere
Questo perché molti muscoli sono proteine, quindi i muscoli hanno bisogno di avere proteine alte da riparare e crescere dopo l'esercizio, quindi se vuoi che i muscoli crescano velocemente, è importante mangiare proteine in polvere.
5, manzo grasso
grasso di manzo è ad alto contenuto proteico, ma anche attraverso la fila di acido, mangiare effetto sul corpo grosso. E il contenuto di grassi della carne bovina è relativamente piccolo, è quello di promuovere la crescita muscolare più il cibo preferito.
6, verdure e frutta
Ortaggi e frutta dovrebbero essere mangiare correttamente un po ', in modo che la vitamina essere riempito. Per aumentare il muscolo promuovere buon effetto, come ananas, arance, broccoli, fragole, lattuga e altre verdure.
7, mangia più cibo per uova
Mangiare uova cotte, se nasce, non solo nutriente, ma anche portare i batteri all'interno del corpo, la normale crescita sarà influenzato gruppi muscolari come ad esempio uovo al vapore al vapore fino alla.
Piano di allenamento dietetico per i muscoli addominali
Primo pasto: 7 (colazione)
Carboidrati: un pane al vapore, pane e noodles sono tutti disponibili (un po 'più grande quantità)
Proteine: una tazza di proteine in polvere o 2 albumi
Verdura e frutta: una banana o una mela
Dadi: 2 noci
Supplementi nutrizionali: salva la vitamina C
Secondo pasto: 10 punti (più pasti)
Carboidrati: Una fetta di pane
Proteine: un albume
Verdura e frutta: una banana o un kiwi
Terzo pasto: 13 (pranzo)
Carboidrati: una grande ciotola di riso, pasta o gnocchi, spaghetti di riso
Proteine: fegato, manzo, pesce, pollo, tofu, frutti di mare (facoltativo)
Verdure: giglio di giorno, alghe, funghi, cavolfiori, germogli di soia, spinaci (facoltativo)
Noci grasse: 10 anacardi
Quarto pasto: 16 punti (prima dell'esercizio)
Carboidrati: una fetta di pane
Frutta: una banana o arancia
Quinto pasto: 17 punti (dopo l'esercizio)
Proteine: 1-2 misurini di proteine del siero di latte in polvere o 3-4 albumi.
Il sesto pasto: 19 punti (cena)
Carboidrati: una grande ciotola di riso, tagliatelle
Proteine: manzo, pesce, pollo, tofu, frutti di mare (preferibilmente in umido, al vapore)
Verdure: giglio, alghe, funghi, cavolfiore, germogli di soia, spinaci (opzionale)
Noci grasse: 2 noci
Settimo pasto: 22 punti (più pasti)
Carboidrati: una fetta di pane (non ha bisogno di essere integrato con carbone)
Proteine: un albume
Frutta: una banana o un kiwi
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