क्या पेट प्रशिक्षण आहार के लिए? पेट प्रशिक्षण आहार अनुसूची ध्यान देना चाहिए देखने के लिए निम्नलिखित जल्दी से शक्ति प्रशिक्षण का एक बहुत के अलावा, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए करना चाहते हैं, लेकिन यह भी एक उचित आहार के साथ,।
पेट प्रशिक्षण आहार के लिए ध्यान देना चाहिए क्या
पेट प्रशिक्षण आहार एक संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए, मनुष्य और आसान पाचन और भोजन के अवशोषण के लिए अधिक nontoxic प्रोटीन पाउडर और इतने पर जोड़ने के लिए उचित खाते हैं।
1, एक संतुलित आहार
लंबे मांसपेशियों मानव शरीर के आहार और शारीरिक वृद्धि और विकास के शरीर क्रिया विज्ञान विशेषताओं का पालन करना चाहिए पोषक तत्वों की दैनिक जीवन के एक किस्म है, और सामग्री पर्याप्त होना चाहिए करने के लिए, अनुपात पूरी तरह से सामान्य शारीरिक समारोह बनाए रखने के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयुक्त होना चाहिए, शरीर को बढ़ावा देने के कर सकते हैं वृद्धि और विकास और स्वास्थ्य।
मानव दैनिक जीवन के पोषक तत्वों की एक किस्म की जरूरत है, कोई भी भोजन पूरी तरह से शरीर के सामान्य जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, और इसलिए आदेश एक संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए भोजन के सूत्रों की एक किस्म होना आवश्यक है।
2, मनुष्य के लिए nontoxic
हानिकारक कारकों भोजन के कई प्रकार, जहरीला पौधों और जानवरों, माइक्रोबियल रोगज़नक़ों, कीटनाशकों के अवशेष, खाद्य योज्य और भी शामिल हैं इतने पर, वे स्वास्थ्य के प्रभाव पर मानव शरीर के लिए बहुत बड़ी, गंभीर प्रभाव और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा। इसलिए, खाद्य स्वच्छता है हम जो लोग स्वास्थ्य मानकों, नुक़सान, अशुद्ध भोजन को पूरा नहीं करते के लिए काफी महत्व देते हैं चाहिए, खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।
3, आसान पाचन और अवशोषण
उचित प्रसंस्करण और खाना पकाने से भोजन की पाचन क्षमता में सुधार हो सकता है, शरीर को अवशोषित करने में मदद मिलती है, भोजन के प्रभावी उपयोग में वृद्धि होती है। खाना पकाने और प्रसंस्करण की प्रक्रिया में भोजन में पोषक तत्वों के नुकसान को कम करने के लिए भी ध्यान देना चाहिए।
4, प्रोटीन पाउडर की खुराक
ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत सारी मांसपेशियां प्रोटीन होती हैं, इसलिए मांसपेशियों को व्यायाम के बाद मरम्मत और बढ़ने के लिए उच्च प्रोटीन होना चाहिए। इसलिए यदि आप मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
5, वसा गोमांस
वसा गोमांस की प्रोटीन सामग्री बहुत अधिक है, और एसिड समाप्त होने के बाद, इसका शरीर पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा। और गोमांस में कम वसा की मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए पसंदीदा भोजन है।
6, सब्जियां और फल
सब्जियों और फलों को ठीक से, एक छोटे से खाने जाना चाहिए ताकि विटामिन मंगाया जा। बढ़ाने के लिए मांसपेशियों ऐसे अनानास, संतरा, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, सलाद, और अन्य सब्जियों के रूप में अच्छा प्रभाव है, को बढ़ावा देने के।
7, अधिक अंडा खाना खाते हैं
पकाया अंडे खाओ, अगर यह पैदा होता है, केवल पौष्टिक नहीं, लेकिन यह भी शरीर के अंदर बैक्टीरिया लाने के लिए, सामान्य वृद्धि इस तरह के माध्यम से उबले हुए उबले हुए अंडे के रूप में मांसपेशी समूहों प्रभावित हो जाएगा।
पेट की मांसपेशियों के लिए आहार प्रशिक्षण योजना
पहला भोजन: 7 (नाश्ता)
कार्बोहाइड्रेट: एक रोटी, ब्रेड, नूडल्स (अंक के थोड़ा बड़ा राशि) हो सकता है
प्रोटीन: प्रोटीन पाउडर कप या 2 अंडे का सफेद
फलों और सब्जियों: एक केला या एक सेब
पागल: 2 अखरोट
पोषक तत्वों की खुराक: विटामिन सी बचाओ
दूसरा भोजन: 10 अंक (प्लस भोजन)
कार्बोहाइड्रेट: रोटी का टुकड़ा
प्रोटीन: एक अंडा सफेद
सब्जियां और फल: केला या कीवी
तीसरा भोजन: 13 (दोपहर का भोजन)
कार्बोहाइड्रेट: चावल, नूडल्स या पकौड़ी, चावल नूडल्स का एक बड़ा कटोरा
प्रोटीन: लिवर, बीफ, मछली, चिकन, टोफू, समुद्री भोजन (वैकल्पिक)
सब्जियां: दिन लिली, केल्प, मशरूम, फूलगोभी, सेम अंकुरित, पालक (वैकल्पिक)
वसा पागल: 10 काजू पागल
चौथा भोजन: 16 अंक (व्यायाम से पहले)
कार्बोहाइड्रेट: रोटी का एक टुकड़ा
फल: एक केला या नारंगी
पांचवां भोजन: 17 अंक (व्यायाम के बाद)
प्रोटीन: मट्ठा प्रोटीन पाउडर या 3-4 अंडा सफेद के 1-2 स्कूप्स।
छठा भोजन: 1 9 अंक (रात का खाना)
कार्बोहाइड्रेट: चावल, नूडल्स का एक बड़ा कटोरा
प्रोटीन: बीफ, मछली, चिकन, टोफू, समुद्री भोजन (अधिमानतः stewed, उबला हुआ)
सब्जियां: दिन लिली, केल्प, मशरूम, फूलगोभी, सेम अंकुरित, पालक (वैकल्पिक)
वसा पागल: 2 अखरोट
सातवां भोजन: 22 अंक (प्लस भोजन)
कार्बोहाइड्रेट: रोटी का एक टुकड़ा (कार्बन के साथ पूरक होने की आवश्यकता नहीं है)
प्रोटीन: एक अंडा सफेद
फल: एक केला या कीवी
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