Willst du schnell die Bauchmuskeln entwickeln, zusätzlich zu einer Menge Krafttraining, sondern auch in Kombination mit einer vernünftigen Ernährung, werfen Sie einen Blick auf die folgenden, um zu sehen, was Training Bauch-Diät sollte beachten?
Üben Sie abdominale Muskeldiät, um auf was zu achten
Übung Bauch-Diät sollte auf ausgewogene Ernährung achten, essen mehr ungiftig und harmlos für den menschlichen Körper und leicht zu verdauen Lebensmittel, Proteinpulver und andere geeignete Ergänzungen.
1, Balance das Essen
Die lang-muskulöse Diät muss die Körperwachstums- und -physiologieeigenschaften treffen, verschiedene Nährstoffe im täglichen Leben des menschlichen Körpers enthalten und der Inhalt sollte ausreichend sein, sollte der Anteil passend sein, die Bedürfnisse des Körpers völlig erfüllen, kann normale physiologische Funktionen beibehalten, kann den Körper fördern Das Wachstum und die Entwicklung der Gesundheit.
Viele Nährstoffe werden im täglichen Leben des menschlichen Körpers benötigt.Jedes einzelne Essen kann nicht vollständig die normalen menschlichen Bedürfnisse erfüllen.Daher ist es notwendig, eine Vielzahl von Nahrungsquellen zu haben, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
2, ungiftig und unschädlich für den menschlichen Körper
Es gibt viele Arten von Lebensmittel schädlichen Faktoren, einschließlich giftiger Tiere und Pflanzen, mikrobielle Krankheitserreger, Pestizidrückstände, Lebensmittelzusatzstoffe, etc. Sie haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit des menschlichen Körpers, und sogar das Leben schwer beeinträchtigen Sollte denjenigen, die die Gesundheitsstandards nicht erfüllen, große Aufmerksamkeit schenken, verdorbenes, schmutziges, unreines Essen, kann nicht essen.
3, einfach zu verdauen und zu absorbieren
Vernünftiges Verarbeiten und Kochen kann die Verdaulichkeit von Nahrungsmitteln verbessern, dem Körper helfen zu absorbieren, die effektive Verwendung von Nahrungsmitteln zu erhöhen.Im Prozess des Kochens und der Verarbeitung sollte auch darauf geachtet werden, den Verlust von Nährstoffen in Lebensmitteln zu reduzieren.
4, Proteinpulver ergänzt
Das liegt daran, dass viele Muskeln Proteine sind, also müssen die Muskeln ein hohes Protein haben, um nach dem Training zu reparieren und wachsen.Wenn Sie also wollen, dass die Muskeln schnell wachsen, dann ist es wichtig Proteinpulver zu essen.
5, fettes Rindfleisch
Der Eiweißgehalt von fettem Rindfleisch ist sehr hoch, und nachdem die Säure eliminiert wurde, hat sie keine größeren Auswirkungen auf den Körper und das Rindfleisch hat weniger Fett, was die bevorzugte Nahrung für die Erhöhung der Muskelmasse ist.
6, Gemüse und Früchte
Das Gemüse und die Früchte sollten auch besser gegessen werden, damit die Vitamine ergänzt werden können, die Wirkung des Muskelwachstums ist sehr gut, wie Ananas, Orange, Brokkoli, Erdbeere, Salat, Gemüse usw.
7, essen mehr Eier essen
Essen Sie gekochte Eier, wenn es geboren ist, nicht nur nahrhaft, sondern bringen auch die Bakterien im Inneren des Körpers, wird das normale Wachstum Muskelgruppen betroffen sein wie gedämpft Ei bis zum gedämpft.
Ernährungstrainingsplan für Bauchmuskeln
Erste Mahlzeit: 7 (Frühstück)
Kohlenhydrate: Ein gedämpftes Brot, Brot und Nudeln sind alle verfügbar (etwas größere Menge)
Protein: eine Tasse Proteinpulver oder 2 Eiweiß
Gemüse und Früchte: eine Banane oder ein Apfel
Nüsse: 2 Walnüsse
Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin C sparen
Zweite Mahlzeit: 10 Punkte (plus Mahlzeiten)
Kohlenhydrate: Eine Scheibe Brot
Eiweiß: Ein Eiweiß
Gemüse und Früchte: eine Banane oder Kiwi
Dritte Mahlzeit: 13 (Mittagessen)
Kohlenhydrate: Eine große Schüssel Reis, Nudeln oder Knödel, Reisnudeln
Protein: Leber, Rindfleisch, Fisch, Huhn, Tofu, Meeresfrüchte (Optional)
Gemüse: Taglilie, Seetang, Pilze, Blumenkohl, Sojasprossen, Spinat (optional)
Fette Nüsse: 10 Cashewnüsse
Vierte Mahlzeit: 16 Punkte (vor dem Training)
Kohlenhydrate: Eine Scheibe Brot
Frucht: Eine Banane oder Orange
Fünfte Mahlzeit: 17 Punkte (nach dem Training)
Protein: 1-2 Messlöffel Molkenproteinpulver oder 3-4 Eiweiß.
Die sechste Mahlzeit: 19 Punkte (Abendessen)
Kohlenhydrate: Eine große Schüssel Reis, Nudeln
Protein: Rindfleisch, Fisch, Huhn, Tofu, Meeresfrüchte (vorzugsweise gedünstet, gedämpft)
Gemüse: Taglilie, Seetang, Pilze, Blumenkohl, Sojasprossen, Spinat (optional)
Fette Nüsse: 2 Walnüsse
Siebte Mahlzeit: 22 Punkte (plus Mahlzeiten)
Kohlenhydrate: Eine Scheibe Brot (muss nicht mit Kohlenstoff angereichert werden)
Eiweiß: Ein Eiweiß
Frucht: Eine Banane oder Kiwi
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
