Voulez-vous développer rapidement les muscles abdominaux, en plus de beaucoup de musculation, mais aussi combiné avec un régime alimentaire raisonnable, jetez un oeil à ce qui suit pour voir ce que le régime abdominale de formation devrait prêter attention à former le plan de l'alimentation abdominale.
Pratiquer le régime musculaire abdominale pour faire attention à ce que
Exercice régime abdominal doit prêter attention à une alimentation équilibrée, manger plus non toxique et inoffensif pour le corps humain et facile à digérer les aliments, les protéines en poudre et d'autres suppléments appropriés.
1, équilibrer le repas
Le régime musculaire doit répondre aux caractéristiques de croissance et de physiologie du corps, contenir divers nutriments dans la vie quotidienne du corps humain et le contenu devrait être suffisant, la proportion devrait être appropriée, répondre pleinement aux besoins du corps, maintenir les fonctions physiologiques normales, promouvoir le corps La croissance et le développement de la santé.
De nombreux nutriments sont nécessaires dans la vie quotidienne du corps humain.Chaque aliment ne peut pas répondre complètement aux besoins humains normaux.Par conséquent, il est nécessaire d'avoir une variété de sources de nourriture pour parvenir à une alimentation équilibrée.
2, non toxique et inoffensif pour le corps humain
Les facteurs nuisibles, il existe de nombreux types d'aliments, y compris les plantes et les animaux toxiques, les agents pathogènes microbiens, résidus de pesticides, les additifs alimentaires et ainsi de suite, ils sont des effets de la santé sur le corps humain est très grand, des effets graves et même mortelles. Par conséquent, l'hygiène alimentaire Devrait accorder une grande attention à ceux qui ne répondent pas aux normes de santé, la détérioration, la nourriture sale et sale, ne peut pas manger.
3, facile à digérer et à absorber
Un traitement et une cuisson raisonnables peuvent améliorer la digestibilité des aliments, aider le corps à absorber, augmenter l'utilisation efficace des aliments et, dans le processus de cuisson et de transformation, il faut aussi veiller à réduire la perte de nutriments dans les aliments.
4, suppléments de poudre de protéine
C'est parce que beaucoup de muscles sont des protéines, donc les muscles ont besoin de protéines pour réparer et grandir après l'effort.Alors, si vous voulez que les muscles se développent rapidement, il est important de manger de la poudre de protéine.
5, gros boeuf
La teneur en protéines du bœuf gras est très élevée et, une fois l'acide éliminé, il n'aura pas d'impact majeur sur le corps, et le bœuf contient moins de matières grasses, ce qui est la nourriture préférée pour augmenter la masse musculaire.
6, légumes et fruits
Les légumes et les fruits doivent également être consommés plus correctement pour que les vitamines puissent être complétées.L'effet de favoriser la croissance musculaire est très bon, comme l'ananas, l'orange, le brocoli, la fraise, la laitue, les légumes, etc.
7, manger plus de nourriture pour les œufs
Pour manger des oeufs mûrs, si elle est crue, non seulement pas de nutrition, mais aussi amener les bactéries dans le corps, affectera la croissance normale des groupes musculaires, tels que les œufs cuits à la vapeur à travers.
Plan d'entraînement alimentaire pour les muscles abdominaux
Premier repas: 7 (Petit-déjeuner)
Glucides: Un pain cuit à la vapeur, du pain et des nouilles sont disponibles (un peu plus gros)
Protéine: une tasse de protéine en poudre ou 2 blancs d'œufs
Légumes et fruits: une banane ou une pomme
Noix: 2 noix
Suppléments nutritionnels: Sauvez la vitamine C
Deuxième repas: 10 points (plus les repas)
Glucides: Une tranche de pain
Protéine: Un blanc d'oeuf
Légumes et fruits: une banane ou un kiwi
Troisième repas: 13 (Déjeuner)
Glucides: Un grand bol de riz, des nouilles ou des boulettes de pâte, des nouilles de riz
Protéines: foie, bœuf, poisson, poulet, tofu, fruits de mer (facultatif)
Légumes: lis, varech, champignons, chou-fleur, germes de soja, épinards (facultatif)
Noix de gras: 10 noix de cajou
Quatrième repas: 16 points (avant l'exercice)
Glucides: Une tranche de pain
Fruit: Une banane ou une orange
Cinquième repas: 17 points (après l'exercice)
Protéines: 1-2 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum ou 3-4 blancs d'œufs.
Le sixième repas: 19 points (dîner)
Glucides: Un grand bol de riz, nouilles
Protéines: Boeuf, Poisson, Poulet, Tofu, Fruits de mer (de préférence cuits, cuits à la vapeur)
Légumes: lis, varech, champignons, chou-fleur, germes de soja, épinards (facultatif)
Noix grasses: 2 noix
Septième repas: 22 points (plus les repas)
Glucides: Une tranche de pain (n'a pas besoin d'être complété avec du carbone)
Protéine: Un blanc d'oeuf
Fruit: Une banane ou un kiwi
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