تريد ممارسه عضلات البطن بسرعة ، بالاضافه إلى الكثير من قوه التدريب ، ولكن أيضا مزيج من النظام الغذائي المعقول ، والتالية لمعرفه ما يجب التفات إلى النظام الغذائي ABS ؟
خطه النظام الغذائي التي تمارس المنافع الخاصة بك.
ما الذي تنتبه اليه عند القيام بالتقاسم الخاص بك ؟
وينبغي ان النظام الخاص حمية الاهتمام بالنظام الغذائي المتوازن ، وتناول المزيد من غير ضاره غير السامة وسهله لهضم الغذاء ، ومسحوق البروتين المكملات المناسبة.
1 ، وجبه متوازنة
تريد ان تنمو حمية العضلات يجب ان تتوافق مع نمو الجسم والتنمية وخصائص الوظيفة الفسيولوجية ، يحتوي علي الحياة اليومية من المواد المغذية المختلفة ، والمحتوي ينبغي ان يكون كافيا ، فان النسبة ينبغي ان تكون مناسبه ، وتلبيه كامله لاحتياجات الجسم ، ويمكن الحفاظ علي وظيفة الفسيولوجية العادية ، ويمكن ان تعزز نمو وتطور الجسم والصحة
الحياة البشرية بحاجه إلى مجموعه متنوعة من المواد الغذائية ، اي طعام واحد لا يمكن ان تلبي تماما الاحتياجات العادية للجسم البشري ، التالي يجب ان يكون لها مجموعه متنوعة من المصادر الغذائية ، من أجل تحقيق نظام غذائي متوازن.
2 ، غير ضاره غير سامه للجسم البشري وهناك أنواع عديده من العوامل الغذائية الضارة ، بما في ذلك الحيوانية والنباتات السامة ، ومسببات الامراض الميكروبية ، وبقايا مبيدات آلافات ، والإضافات الغذائية ، وما إلى ذلك ، تؤثر تاثيرا كبيرا علي صحة الجسم البشري
ولذلك ، فان حاله النظافة الغذائية ينبغي ان نعلق اهميه كبيره علي أولئك الذين لا يستوفون المعايير الصحية ، spoilage ، والمواد الغذائية القذرة ، ليست صالحه للأكل.
3 ، وسهوله الهضم والامتصاص المعالجة المعقولة والطهي ، ويمكن تحسين معدل الهضم من المواد الغذائية ، والمفضية إلى استيعاب الجسم ، وزيادة الاستخدام الفعال للغذاء.
في عمليه تجهيز الطهي وينبغي أيضا إيلاء الاهتمام للحد من فقدان المواد المغذية في الغذاء.
4 ، مسحوق البروتين الملحق المناسب وذلك لان العضلات هي الكثير من البروتين ، التالي فان العضلات بعد ممارسه لارتفاع البروتين لإصلاح والنمو.
حتى إذا كنت تريد عضلاتك لتنمو بسرعة ، فانه من المهم ان تاكل بعض مسحوق البروتين.
خمسه ، لحم بقري سمين لحوم البقر الدهون في محتوي البروتين عاليه جدا ، وبعد صف من حمض ، وتناول المزيد من الطعام للجسم أيضا اي تاثير كبير.
ولحم البقر هو اقل الدهون ، هو الغذاء المفضل لتعزيز نمو العضلات.
6 ، والخضروات والفواكه الخضروات والفاكهة وينبغي أيضا ان تكون مناسبه لتناول الطعام أكثر من ذلك بقليل من أجل السماح لاستكمال الفيتامينات.
تاثير علي نمو العضلات جيده ، مثل الأناناس والبرتقال والقرنبيط والفراولة والخس والخضار الخضراء وهلم تم.
7 ، تناول المزيد من الطعام البيض لتناول البيض الناضجة ، وإذا كان الخام ، وليس فقط التغذية ، ولكن أيضا سوف تجلب الجراثيم في الجسم ، وسوف تجعل النمو الطبيعي للمجموعات العضلات تتاثر.
البيض البخاري يتبخر
خطه النظام الغذائي لممارسه عبس الخاص
الوجبة الاولي: 7 (إفطار)
الكربوهيدرات: كعكه علي البخار ، والخبز ، ويمكن ان يكون (أكبر قليلا) الشعرية
البروتين: مسحوق البروتين كوب واحد أو 2 بيضه البيض
الخضار والفواكه: موزه أو تفاحه
المكسرات: 2 الجوز
المكملات الغذائية: وديعة جيده من فيتامين (ج)
الوجبة الثانية: 10 نقاط (وجبه خفيفه)
الكربوهيدرات: قطعه من الخبز
البروتين: بيضه بيضاء
الخضار والفواكه: الموز أو الكيوي
الوجبة الثالثة: 13 نقطه (الغداء)
الكربوهيدرات: وعاء كبير من الأرز ، المعكرونة أو الفطائر ، يمكن ان يكون الأرز الشعرية
البروتين: الكبد ، لحوم البقر ، والأسماك ، والدجاج ، التوفو ، والماكولات البحرية يمكن (اي خيار)
الخضروات: زنبق ، kelp ، فطر ، القرنبيط ، براعم الفول ، السبانخ (اختياري)
Lipid المكسرات: 10 جوز الكاجو
وجبه أربعه: 16 نقطه (قبل التمرين)
الكربوهيدرات: قطعه من الخبز
الفاكهة: الموز أو البرتقال
وجبه خمسه: 17 نقطه (بعد تمرين)
البروتين: Whey مسحوق البروتين 1-2 ملعقة طعام أو البيض الأبيض 3-4.
وجبه الستة: 19 (العشاء)
الكربوهيدرات: وعاء كبير من الأرز ، يمكن ان يكون الشعرية
البروتين: لحوم البقر ، والأسماك ، والدجاج ، التوفو ، والماكولات البحرية يمكن (أفضل stewed ، علي البخار)
الخضروات: زنبق ، kelp ، فطر ، القرنبيط ، براعم الفول ، السبانخ (اختياري)
Lipid المكسرات: 2 الجوز
الوجبة السابعة: 22 نقطه (وجبه خفيفه)
الكربوهيدرات: شريحة من الخبز (الدهون دون الكربون التكميلي)
البروتين: بيضه بيضاء
الفاكهة: الموز أو الكيوي "إرسال الرعاية: تعال ونري كيف يجب ان تفقد الوزن ؟"
】 هل تريد ان تكون بصحة جيده ونحيفة ؟
تريد الحصول علي 8 £ من برنامج إنقاص الوزن الشهري ؟ القلق ' 39 فقدان الوزن كليه اللياقة البدنية ' رقم الائتمان الصغير (Id: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من التعليمات البرمجية ثنائيه الابعاد) ، ثم الرد علي الكلمة الرئيسية ' 21 يوما '
