کس طرح سب سے بہترین غذا کھانے ہے، یہاں صرف اختتام یہ ہے کیا؟ میں ژاؤ بیان نیچے دیکھو کہ سبزیاں نہیں ہے؟ نہیں.
وزن کم کرنے کے کھانے کے اجزاء کو منتخب کریں
وزن پیکجوں محروم کرنے پیشہ ورانہ غذائیت، ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے. مختلف قسم کے بھی شامل ہیں، ہفتے کے ساتوں دن کیا کر سکتے ہیں کے ساتھ، اوہ ہر دن نہ دہرائیں! کم کیلوری اور غذائیت کے ایک بہت، وزن میں کمی کا ہونا ضروری ہے!
سبزیاں (کم کیلوری اعلی غذائیت) بروکولی، اجوائن، asparagus کے، لیٹش، ٹماٹر، پالک، مولی، سمندری سوار، گوبھی، بچے سبزیاں، لیٹش، مشروم
پھل ڈریگن پھل، پپیتا، کیلا، سیب، blueberries کے، کیوی، چیری ٹماٹر، ناشپاتی، avocado کے
پریمیم کاربوہائیڈریٹ براؤن چاول، میٹ، مکمل گائے روٹی / ٹورو، مکمل گائے سپتیٹی، کارن، آلو، جامنی میٹھا آلو، پھلیاں، جوار، یم
ہائی پروٹین (کم چربی) چکن چھاتی، انڈے سفید (ابلاغ)، مچھلی (سالم، سالم، ٹونا)، کیکڑے، گوشت، شیلفش
غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ (مناسب) زرا بیج، قددو بیج، سویا بین، بادام، سورج پھول، اخروٹ، مکئی، کاجو، پستسٹ
کوشش کرنے کے لئے ہر ایک کے لئے تین چربی کم کرنے کا کھانا ~
کم چربی سبزیوں کا سوپ
آدھا پیاز، ادرک ایک، لہسن رقم، کالی مرچ، مرچ رقم، ایک بڑا ٹماٹر، گوبھی سہ ماہی، ککڑی، ذائقہ سفید مرچ، جیرا رقم کی رقم، نمک کی مقدار، سویا ساس رقم، سرکہ کی رقم
ٹماٹر، کھلی، ابلا ہوا پانی، کھلی اور diced، یا کچھ تیار پیاز ادرک لہسن کے طور پر، پیاز ادرک لہسن مرچ خشک برتن، ابلنا ٹماٹر شامل کریں اور پانچ منٹ کے لئے ابالنا کرنے کے لئے ٹھنڈے پانی کو شامل رکھا.
صاف کٹ گوبھی ککڑی سلائسین میں اندر جوش تقریبا، میں رکھا،، ایک منٹ پکانا میں تبدیل: جیرا، سفید مرچ، نمک، سرکہ، سویا ساس ~ ٹھیک ہے یہ
رویولی پاستا
1. مکھیوں کے ٹکڑوں، بین بینوں.
2. تیل گرمی، لہسن کھانے سے بھی زیادہ، کچھ کیما بنایا ہوا لہسن ڈال کر سکتے ہیں کی طرح، خوشبودار تک پیاز ادرک لہسن کا اضافہ.
3. بیف ہلچل بھون رنگ، پھلیاں ایک ساتھ ہلچل میں شامل کر تھوڑا سویا ساس اور پانچ مسالا پاؤڈر شامل کریں.
4. کھودنے کے چند لمحوں کے بعد ابلتے ہوئے پانی میں شامل کریں. اگر آپ ابلتے ہوئے پانی کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو اسے ابلاغ کریں اور درمیانے گرمی میں منتقل کریں.
5. پادا کو اوپر سے اوپر لگائیں اور اس پر باری کریں.
6. تقریبا 10 منٹ یا اس کے بعد، سوپ خشک کیا جاتا ہے.
7. نمک اور پین کے ساتھ موسم.
8. سپتیٹی بہت اچھی طرح پکا نہیں ہے، آپ اسے تقریبا 5 منٹ تک کھانا پکاتے ہیں اور ڈش کے ساتھ 5 منٹ تک گھوم سکتے ہیں.
پالک ترکاریاں
تازہ پالک، لہسن، تازہ نیبو، دہی، ٹکسال پتیوں، نمک، اور مرچ کی صحیح رقم تیار کریں. پالش کو صاف کریں اور اسے نچوڑ دیں، اس کی نچوڑ سے پانی نکلے اور ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. سبز پیاز کو صاف کریں. کٹ پیاز کاٹنا، لہسن میں پتلی کٹی، صاف ٹکسال کی پتیوں اور فامامین میں کاٹ، پھر پالش میں نیبو کا رس، سبز پیاز، نمک، مرچ وغیرہ شامل کریں، اچھی طرح ہلچلیں، لہذا لہسن اور ھٹا دودھ شامل کریں. ٹکسال ہو سکتا ہے.
