कैसे सबसे अच्छा आहार भोजन है, बस सब्जियों यहाँ नहीं है? नहीं, कि अंत क्या है? में Xiaobian नीचे देखो।
भोजन वजन कम करने की सामग्री का चयन करें
पेशेवर पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए संकुल, नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के। किस्म सहित, सप्ताह में सातों दिन कर सकते हैं के साथ, हर दिन ओह दोहराने नहीं है! कम कैलोरी और पोषण का एक बहुत, वजन घटाने होना आवश्यक है!
सब्जियां (कम कैलोरी उच्च पोषण) ब्रोकोली, अजवाइन, शतावरी, सलाद, टमाटर, पालक, मूली, समुद्री शैवाल, गोभी, बच्चे सब्जियों, सलाद, मशरूम
फल अजगर फल, पपीता, केला, सेब, ब्लूबेरी, कीवी, चेरी टमाटर, नाशपाती, एवोकैडो
प्रीमियम कार्बोहाइड्रेट ब्राउन चावल, जई, पूरे गेहूं की रोटी / टैरो, पूरे गेहूं स्पेगेटी, मकई, आलू, बैंगनी मीठे आलू, सेम, बाजरा, याम
उच्च प्रोटीन (कम वसा) चिकन स्तन, अंडा सफेद (उबला हुआ), मछली (सामन, सामन, टूना), झींगा, गोमांस, शेलफिश
असंतृप्त फैटी एसिड (उपयुक्त) फ्लेक्स बीजों, कद्दू के बीज, सोयाबीन, बादाम, सूरजमुखी, अखरोट, मकई, काजू, पिस्ता
हर किसी के लिए कोशिश करने के लिए तीन वसा-घटाने वाले भोजन ~
कम वसा सब्जी का सूप
प्याज आधा जड़, अदरक एक, लहसुन की मात्रा, काली मिर्च राशि, शुष्क मिर्च की मात्रा, टमाटर एक बड़ा, गोभी का एक चौथाई, एक ककड़ी, सफेद काली मिर्च सही मात्रा, जीरा पाउडर की सही मात्रा, नमक राशि, सोया सॉस राशि, सिरका की मात्रा।
टमाटर, खुली, उबला हुआ पानी, खुली और, या कुछ तैयार प्याज अदरक लहसुन के लिए, प्याज अदरक लहसुन मिर्च सूखी बर्तन, उबाल टमाटर जोड़ने के लिए और के बारे में पाँच मिनट के लिए उबाल ठंडा पानी जोड़ने डाल दिया।
स्वच्छ कटौती गोभी के अंदर उबला हुआ, लगभग, ककड़ी स्लाइस में में रखा, एक मिनट पकाना, में बदल जाते हैं: ~ ठीक जीरा, सफेद काली मिर्च, नमक, सिरका, सोया सॉस यह
Ravioli पास्ता
1. बीफ shreds, बीन फली।
2. तेल गर्म होने के बाद, प्याज, लहसुन और सॉट जोड़ें। यदि आप लहसुन खाना पसंद करते हैं, तो आप अधिक सूक्ष्म लहसुन डाल सकते हैं और यह अधिक सुगंधित होगा।
3. गोमांस को पैन में रखें और इसे सेम के साथ मिलाएं और तलना हल करें। थोड़ा सा स्पाइस और सोया सॉस जोड़ें।
4. फ्राइंग के कुछ पलों के बाद उबलते पानी को जोड़ें। यदि आप उबलते पानी का उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे उबालें और इसे मध्यम गर्मी में स्थानांतरित करें।
5. पास्ता को समान रूप से ऊपर रखें और इसे चालू करें।
6. लगभग 10 मिनट या तो, सूप सूख जाता है।
7. नमक और पैन के साथ मौसम।
8. पकाया पास्ता यह भी के बारे में 5 मिनट के लिए उबला हुआ जा सकता है, और फिर 5 मिनट के लिए पकवान simmered एक साथ, बहुत अच्छा नहीं है।
पालक सलाद
ताजा पालक, लहसुन, ताजा नींबू, दही, टकसाल पत्ते, नमक और काली मिर्च की मात्रा, पालक और स्वच्छ उबलते पानी तैयार पानी जो तब बहुत ठीक में निचोड़ा जाता है दूर करने के लिए, प्याज साफ कटौती प्याज, लहसुन, बारीक विभाजित अंत कट, स्वच्छ टकसाल पत्ते तंतु में लोड, और नींबू का रस, प्याज, नमक, काली मिर्च और तरह सरगर्मी जिसके बाद पालक और लहसुन समान रूप से दही जोड़ा गया था के साथ जोड़ा, डाल टकसाल हो सकता है।
