كيف هي أفضل وجبة غذائية ، هل هي مجرد خضروات ، لا ، ما هي بالضبط؟
خيارات غذائية للمكونات
تتضمن حزمة فقدان الوزن التي يقدمها اختصاصي التغذية المحترفة وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، وهي غنية بالتنوع ، ويمكن القيام بها سبعة أيام في الأسبوع ، ولا تتكرر كل يوم ، وهي أقل من السعرات الحرارية والتغذية ، ومن الضروري فقدان الوزن!
الخضار (منخفض السعرات الحرارية ، التغذية العالية) البروكلي ، الكرفس ، الهليون ، الخس ، الطماطم ، السبانخ ، الفجل الأبيض ، عشب البحر ، الملفوف الصيني ، أغذية الأطفال ، الخس ، الفطر
فاكهة Pitaya ، البابايا ، الموز ، التفاح ، عنبية ، الكيوي ، الزبادي ، الكمثرى ، الأفوكادو
قسط الكربوهيدرات براون رايس ، الشوفان ، خبز القمح الكامل / القلقاس ، السباغيتي القمح الكامل ، الذرة ، البطاطا ، البطاطا الحلوة الأرجواني ، البقول ، الدخن ، يام
بروتين عالي الدسم (قليل الدسم) ، بياض البيض (مسلوق) ، سمك (سالمون ، سلمون ، تونة) ، جمبري ، لحم بقري ، محار
الأحماض الدهنية غير المشبعة (مناسبة) بذور الكتان وبذور اليقطين وفول الصويا واللوز وعباد الشمس والجوز والذرة والكاجو والفستق
ثلاث وجبات لخفض الدهون ليجرب الجميع
انخفاض حساء الخضار الدهون
البصل نصف الجذر ، الزنجبيل واحد ، كمية الثوم ، كمية الفلفل ، كمية الفلفل الجاف ، الطماطم ، واحد كبير ، ربع الملفوف ، خيار ، كمية مناسبة من الفلفل الأبيض ، كمية مناسبة من مسحوق الكمون ، كمية الملح ، كمية صلصة الصويا ، كمية الخل.
للطماطم، مقشرة، الماء المغلي، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات، أو شيء من البصل على استعداد الزنجبيل والثوم والبصل والزنجبيل والثوم الفلفل الحار الجاف وضع وعاء يضاف الماء البارد حتى يغلي، تضاف الطماطم ويترك على نار خفيفة لمدة خمس دقائق.
وضعت في قطع الملفوف المسلوق نظيفة في الداخل، تقريبا، في شرائح الخيار، ويطهى لمدة دقيقة، يتحول إلى: الكمون، والفلفل الأبيض والملح والخل وصلصة الصويا ~ موافق عليه
المعكرونة الرافيولي
1. قطع لحم البقر ، قرون الفاصوليا.
2. بعد أن يكون الزيت ساخنًا ، أضيفي البصل والثوم وقم بالتقليب ، وإذا كنت ترغب في تناول الثوم ، يمكنك وضع المزيد من الثوم المفروم وسيكون أكثر عطراً.
3. نضع اللحم في الوعاء ونخلطه مع الفاصوليا ثم نضيف القليل من البهارات وصلصة الصويا.
4. أضف الماء المغلي بعد بضع لحظات من القلي ، إذا كنت لا تستخدم الماء المغلي ، فقم بغليها ونقلها إلى درجة حرارة متوسطة.
5. ضع المعكرونة بالتساوي في الأعلى وقم بتشغيلها.
6. يترك على نار خفيفة مدة 10 دقيقة لمراقبة قاعدة حساء جافة.
7. الموسم مع الملح والمقلاة.
8. المعكرونة المطبوخة ليست جيدة جدا، ويمكن أيضا أن يغلى لمدة 5 دقائق، ثم يجيش طبق معا لمدة 5 دقائق.
سلطة السبانخ
تحضير السبانخ الطازج والثوم، الليمون الطازج واللبن وأوراق النعناع والملح وكمية من الفلفل والسبانخ والماء المغلي نظيفة، لإزالة المياه التي يتم ثم تقلص إلى دقيق جدا، وتنظيف البصل لقص البصل والثوم وحبيبات قطع نهاية، وأوراق النعناع النظيفة تحميلها في خيوط، وعصير الليمون والبصل والملح والفلفل ومثل اضاف مع التحريك وبعد ذلك تم إضافة السبانخ والثوم واللبن الزبادي موحد لل، ووضع النعناع يمكن أن يكون.
