اصل میں، گتہین دفتر وزن ورزش سے محروم کرنے پیٹ، سفید کالر کارکنوں اشارہ کرنے کے لئے کچھ آسان اور موثر کارروائی بھی کر سکتے ہیں باہر تلاش کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
پتلی پیٹ دفتر کے کارکنوں کی طرح
دفتر کے کارکنوں غذا کنٹرول تیل اور نمک کی مقدار کو غذا اور ورزش، توجہ سے دبلی پیٹ آغاز، کھیلوں پہلی گتہین سے بچنے کے لئے، کچھ آسان ھیںچ ورزش کر بھی موثر دبلی پیٹ ہو سکتا ہے کے بعد. اس کے علاوہ، یہاں کام میں سے کچھ ہیں آپ کے حوالہ کے لئے پتلا پیٹ اچھا طریقہ ہے.
1. کھڑے ہو جاؤ اور کافی مقدار میں پانی پائیں
جب تک آپ نے گتہین خاندان ہیں، چھوٹی سی پیٹ چربی مصیبت نہیں ہے اگر آپ ایک طالب علم یا نو سے پانچ کے دفتر کے کارکنوں کی جانب ایک اسکول ہیں، چاہے آپ کو اکثر کھڑی، پیٹ مسترد کر نمکین کو کم پانی کی کافی مقدار پینے اس طریقہ کار کے لئے چربی پر ہیں. معدہ صاف، اضافی مال کی پیٹ میں ان کے جمع ہو جانے سے چھٹکارا میں مدد کرنے کے لئے پانی کی کافی مقدار پینے. اکثر کم جسم تا کہ دوران خون کو کھلا رکھا جاتا ہے کے لئے کھڑے ہیں. اپ کو تقریبا 1 گھنٹہ لگتا ہے اور کے بارے میں منتقل.
2. پیٹ مساج
اگرچہ دفتر سخت ورزش میں نہیں ہے، لیکن کچھ آسان مساج کارروائی کرتے مؤثر طریقے سے،، چربی کے جمع کو روکنے میں مدد انہضام سکتے جذب کو فروغ دینے کے پیٹ مساج کے لئے ایک مسئلہ نہیں. عمل نہیں ہے، بھی پتلی پیٹ اوہ کا ایک اچھا اثر پڑے!
3. ملٹی چائے
آنتوں سم ربائی، تحول کو فروغ دینے کو تیز کرنے کے لئے ہاتھ کو بدل دیں اور چائے پینے، تازہ چائے اس کی جگہ لے! مزید چائے کی مدد کی. ٹی کیونکہ کچھ وقت کے لئے پینے کے بعد، ایک غذا پر جانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے وزن کم کرنے کے لئے، کھانے کی محبت قدرتی طور پر کرے گا تبدیلی بہت سے لوگ چیکنا کھانا Hunxing قدرتی جسم کی گرمی کی انٹیک نہیں کھاتے میں بہت کم ہو جائے گا.
ورکرز وزن کم کرنے کے ورزش سفارش
TOP1، ایک کھانے کھڑے کرنے کے بعد
بہت سے دفتر کے کارکنوں لے دور کھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے کے بعد، دن زیادہ تر وقت بینچ پر بیٹھے، ایک بار کے لئے دیوار کے خلاف ایک کھانے کھڑے کھانے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے! کھڑے ہو جاؤ سٹینڈرڈ موقف کے مطابق میں، ہر روز رات کا کھانا ایک سادہ ورزش ہے. اس میں آدھے گھنٹے کے لئے کھڑے پوزیشن پر، ایک طویل چھڑی، آپ اپنے آپ کو کمر مل جائے گا اور ٹانگوں پتلی ہیں. کہ میں clamping کے کولہوں کھڑے یاد ہے جب، پھر پورے پیچھے دیوار کے قریب، سر گردن کمر ٹانگوں واپس کولہوں نوٹ اور رکھنے کی کوشش ایک براہ راست لائن.
top2، چلنے کے سہارے
بیٹھنے مت کرو یا نپ لے لو جب تم رات کو ختم کرو گے. یہ اٹھنے اور منتقل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے! چلنے کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون طریقہ ہے. آپ کو کمرے کے ارد گرد چلنے یا علاقے کے ذریعے گھوم سکتے ہیں. کھانے کے بعد، ورزش صرف مشق کے دوران خون کے شکر کو کم نہیں کرسکتا بلکہ پیٹ کی ہضم میں مدد بھی کرسکتا ہے. اسے یاد رکھنا چاہیے کہ نصف گھنٹہ سے زائد عرصے تک چلنے والی ایک ہی اثر پڑے گا.
اوپر 3، ہولا ہاپ تبدیل کریں
تم مصیبت کی ایک چھوٹے برتن پڑے اسپورٹ یاد نہیں اوہ! ہوپ hula ہوپ کے دوران میں، hula ہوپ کم پیٹ میں حرکت میں رکھا جاتا ہے کیونکہ وزن میں کمی، ایک اہم تقریب ادا کر سکتے ہیں کیوں ہوپ وجہ سکتے ہیں، آنتوں peristalsis رفتار کو تیز، تیزی سے، جسم فضلہ کی جمع ختم قبض کو فارغ کرنے میں مدد کرے گا. اس کے علاوہ، جب hula ہوپ، ہر وقت اس کے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ پر عمل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، لہذا آپ کو اس سے زیادہ چربی جلا کر سکتے ہیں.
top4، ٹہلنا
رننگ سب سے زیادہ اقتصادی اور آسان ترین وزن میں کمی صحت ورزش، منعقد کیا کسی بھی وقت، کہیں بھی، اچھا وزن میں کمی کی تشکیل اثر. ٹہلنا سادہ aerobic ورزش کا تعلق ہے، پورے جسم میں پٹھوں، وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے چربی جلانے کے لئے جسم سبب بنتا ہے. یہ سوائے اس کے وقت جلانے حقیقی چربی 30 منٹ کے لئے مسلسل مشق ہے اس کے بعد، اس لئے چل رہا کھیلوں آدھے گھنٹے سے زیادہ سست لمبی دوری چلانے کے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، جسم میں ختم glycogen کے کے نہ صرف ایک بڑی تعداد ہے، اور جسم کی چربی کا استعمال کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے.
اوپر 5، یوگا
آپ سخت ورزش کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، یہ پسینہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، یوگا ایک اچھا انتخاب ہے. یوگا بہت زیادہ جگہ گھر کیا کر سکتے ہیں میں بستر میں، شام میں پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں یوگا کرنے کے لئے، کی ضرورت نہیں ہے اور جسم کو آرام اور روح، چربی کی کمی آپ کو سونے کے لئے مدد کر سکتے ہیں جبکہ.
top6، ایئر سائیکل
(1) چٹائی پر ہاتھ اطراف میں کھجوروں نیچے جھکا ٹانگوں آرام اوپری جسم برقرار رہنے کے لئے بیٹھ کر،،،. گھٹنوں ٹانگیں اٹھائیں،، آپ کو ایک موٹر سائیکل کی طرح محسوس کرنے کی ہے.
(2) براہ راست اوپر جھکا بائیں ٹانگ، دائیں ٹانگ کا انعقاد.
(3) ہوائی کرنسی میں رکھنے کے لئے نیچے دائیں ٹانگ لات مار، بائیں ٹانگ جھکا کرنسی میں کوئی تبدیلی نہیں. اس کے بعد دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، بائیں ٹانگ براہ راست اوپر نیچے جا لات مار بائیں ٹانگ میں، دائیں ٹانگ اٹھا لی جبکہ باقی ہے.
(4) براہ راست اوپر ٹانگ، بائیں ٹانگ واپس جھکا.
اس کے لئے، سب سے پہلے آگے پیڈل 10، کارروائی براہ راست ٹانگوں منزل پر فلیٹ کی تکمیل کے بعد مخالف سمت میں پیڈل 10 پھر، ہتھیلیوں پر Weibi آنکھیں پھیر لیا اور آرام.
تجاویز: طے تال، آپ، فورا نیچے لات مار کے بعد کیا کرنا شروع کرنے کی پوزیشن رکھ سکتے ہیں فوری نظر سست، معتدل رفتار نہیں لگتی، ٹانگوں ایک ساتھ، براہ راست اوپر ہوا میں، گھٹنوں کے بل جھکنا نہیں، پیر سیدھے 3 اڑے کود. منٹ، پھر آہستہ آہستہ جانے دو
اوپر 7، بیٹھ اپ
ایک سیکسی بنیان لائن بنانے کے لئے چاہتے ہیں، کہ کس طرح چند سٹ اپ ورزش جو؟ صحیح نقطہ نظر لپٹے اوپری جسم کے لئے ہونا چاہئے ایک آرک کی تشکیل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، لیکن کمر ہمیشہ گھٹنوں پر سر کی سمت دکھانے کی کوشش کے دوران چٹائی کے قریب کیا گیا ہے Minato کے، lumbar ریڑھ کی ہڈی کو اس نقطہ نظر سے کم نقصان.
شروع کے لئے، بیٹھ اپس ختم کیا جا سکتا ہے، کتنے بہت کچھ کرنا ہے، اس طرح 2-3 گروپ کے طور پر کر سکتے ہیں. ایک Hongbo تجویز پیش کی beginners ورزش کرنے کے کئی گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے کہ، 10-20 ماہ کے ایک گروپ، 1 منٹ باقی اسی دوسرے سیٹ کروں، اور.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
