De hecho, la oficina sedentaria también puede hacer algunas acciones simples y efectivas para adelgazar el abdomen, los trabajadores de oficina para perder peso recomiendan el ejercicio para averiguarlo.
Cómo adelgazar a los trabajadores de oficina del vientre
Los trabajadores de oficina de inicio vientre delgado de la dieta y el ejercicio, la atención al aceite de control de la dieta y la ingesta de sal, deportes primero para evitar sedentaria, seguido de hacer algunos simples ejercicios de estiramiento también puede ser el vientre magra eficaz. Además, aquí están algunos de los trabajos Delgadez delgada buen camino para su referencia.
1. Párate más y bebe mucha agua
Si eres un estudiante en la escuela o un oficinista de 9 a 5, siempre que seas una familia sedentaria y tengas problemas con los estómagos pequeños, eres la forma correcta de reducir la grasa en tu estómago. Rechaza los bocadillos, bebe mucha agua y, a menudo, párate. Beba mucha agua al mismo tiempo para ayudar a drenar el exceso de material que se acumula en el estómago y limpiar el estómago. Permanezca de pie para mantener abierta la circulación sanguínea del cuerpo inferior. Tómese aproximadamente 1 hora para levantarse y moverse.
2. masajear el estómago
Aunque no se puede hacer ejercicio vigoroso en la oficina, no hay problemas para realizar masajes sencillos. ¡Adherirse a su barriga puede prevenir eficazmente la acumulación de grasa, ayudar a la digestión, promover la absorción y tener un buen efecto de barriga!
3. Bebe más té
Vuelva a colocar la mano y tomar el té, té fresco reemplazó! Más té ayudan a promover la desintoxicación intestinal, acelerar el metabolismo. Té para bajar de peso no tiene que ir en una dieta, porque después de beber durante algún tiempo, amor por la comida, naturalmente, el cambio Muchas personas realmente no les gusta comer alimentos grasosos. La ingesta calórica natural será mucho menor.
Se recomienda a los trabajadores de oficina que pierdan peso
Top1, parado después de las comidas
Después de muchos trabajadores de oficina están acostumbrados a comer comida para llevar, el día la mayor parte del tiempo sentado en el banco, podría comer un pie comida contra la pared de un bar! Soporte es un ejercicio sencillo. La cena todos los días, de conformidad con el soporte estándar posición en reposo durante media hora, un palo largo a la misma, se encontrará la cintura y las piernas son más delgadas. Tenga en cuenta que cuando recuerdo de pie nalgas de sujeción, a continuación, toda la espalda pegada a la pared, la cintura cuello caderas piernas hacia atrás y tratar de mantener En línea recta
Top2, caminar
La cena se terminó no sentarse y descansar inmediatamente en el teléfono para jugar con amigos o parálisis, Mover también es bueno! Caminar es la forma en deportes más confortable y relajante pueden caminar en la sala de estar, también se puede dar un paseo hasta el distrito. Tal Después de una comida, el ejercicio no solo reduce el azúcar en la sangre durante el ejercicio, sino que también ayuda a la digestión del estómago. ¡Debe tenerse en cuenta que caminar durante más de media hora solo tendrá un efecto!
Top3, gire hula-hoop
Usted tiene una pequeña olla de problemas, no se pierda el deporte Oh! Hula hoop razón por la pérdida de peso puede desempeñar una función importante, ya que en el transcurso del aro de hula, hula hoop se mantiene en movimiento en el bajo vientre, puede acelerar la velocidad de peristaltismo intestinal, agotará rápidamente la acumulación de los desechos del cuerpo, ayuda a aliviar el estreñimiento. Además, cuando el aro de hula, cada vez es mejor para adherirse a más de 30 minutos es, por lo que pueden quemar más grasa.
top4, trotar
El funcionamiento es el ejercicio de la aptitud de pérdida de peso más económica y más fácil, lleva a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar, buena pérdida de peso efecto de darles forma. Correr pertenecen al ejercicio aeróbico simple, los músculos de todo el cuerpo, hace que el cuerpo queme grasa para lograr resultados de pérdida de peso. Es digno de mención después de que la grasa real tiempo de combustión es el ejercicio continuo durante 30 minutos, los deportes por lo ejecutan necesitan adherirse a más de la mitad de una hora más de 30 minutos de lenta carreras de larga distancia, no sólo un gran número de glucógeno agotados en el cuerpo, y comenzará a utilizar la grasa corporal, ayudar a quemar grasa.
top5, Yoga
Si no te gusta el ejercicio extenuante y no quieres sudar, el yoga es una buena opción. El yoga no necesita mucho espacio. Puedes hacerlo en tu cama en casa. Además, hacer yoga por la noche puede estirar los músculos, relajarte y espíritu, mientras que la reducción de la grasa puede ayudar a dormir.
top6, aire bicicleta
(1) sentarse en la colchoneta, con las manos a los lados, las palmas hacia abajo, con las piernas dobladas relajarse. Las rodillas levantan las piernas, parte superior del cuerpo para permanecer intacto, usted tiene que sentirse como una moto.
(2) la celebración de la pierna izquierda doblada, la pierna derecha hacia arriba.
(3) patear la pierna derecha hacia abajo para mantener en la postura de aire, la pierna izquierda postura doblada permanece sin cambios. Luego la derecha pierna doblada, la pierna izquierda hacia arriba en la pierna izquierda patadas va hacia abajo, mientras que la pierna derecha levantada.
(4) La pierna derecha se endereza y la pierna izquierda se dobla hacia atrás.
De acuerdo con este orden, primero debe ir 10 veces en la dirección y luego diez veces en la dirección opuesta. Después de completar la acción, enderece las piernas en el suelo, gire las palmas de las manos, cierre los ojos y relájese.
Consejos: ritmo fijo, no se apresure hacia arriba y hacia abajo, se puede hacer una velocidad moderada. No baje inmediatamente después de lamer, mantenga la posición preparada, junte las piernas, levante el aire, las rodillas no se doblen, la punta de los pies recta. Minutos, luego, lentamente, déjalo ir.
Top7, sentadillas
Si quieres crear una línea de chaleco sexy, ¿cómo puedes hacer menos ejercicio para sentadillas? El enfoque correcto debería ser enrollar la parte superior del cuerpo para formar un arco, pero la cintura siempre está cerca del cojín mientras intentas dirigirte hacia las rodillas Minato, esta práctica tiene menos daño a la columna lumbar.
Para los principiantes, se pueden agotar las abdominales y cuánto se puede hacer. Un Hongbo sugirió que el ejercicio para principiantes se puede dividir en varios grupos, como 2-3 grupos, un grupo de 10-20, Descansa aproximadamente 1 minuto para hacer el segundo grupo, y así sucesivamente.
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