На самом деле, сидячий офис может делать некоторые простые и эффективные меры, чтобы опереться живот, белые воротнички, чтобы похудеть упражнения рекомендуется выяснить.
Как похудеть работникам брюшной полости
Офисные работники постного начать живот от диеты и физических упражнений, внимания к контрольной диете нефти и потреблению соли, спорт первым, чтобы избежать оседлым образом жизни, а затем делать некоторое простые растяжения упражнения также может быть эффективным постным животом. Кроме того, здесь есть некоторые работы Тонкий животик хороший способ для вашей справки.
1. Стойте больше и выпейте много воды
Независимо от того, являетесь ли вы учеником в школе или служащим в возрасте 9-5 лет, пока вы являетесь сидячей семьей и имеете проблемы с маленькими желудками, вы - правильный способ уменьшить жир на животе. Откажитесь от закусок, выпейте много воды и часто стоите. Пейте много воды одновременно, чтобы помочь слить лишний материал, который накапливается на вашем желудке, и очистить свой желудок. Всегда поддерживайте циркуляцию крови нижнего тела. Возьмите около 1 часа, чтобы встать и двигаться.
2. Массаж желудка
Хотя вы не можете энергично тренироваться в офисе, нет никаких проблем с выполнением некоторых простых массажей. Придерживание живота может эффективно предотвратить накопление жира, помочь пищеварению, способствовать абсорбции и иметь хороший эффект живота!
3. Пейте больше чая
Замените напитки и молочный чай в руке и замените его освежающим чаем. Питье больше чая поможет повысить детоксикацию кишечника и ускорить обмен веществ. Вам не нужно диета, чтобы похудеть после употребления чая. После выпивки в течение некоторого времени хобби на еду, естественно, изменится. Многие люди не очень любят есть жирные продукты. Естественное потребление калорий будет намного ниже.
Работники офиса, чтобы похудеть, рекомендовали
Top1, стоя после еды
Многие служащие привыкли к употреблению в пищу. Они сидят на табуретах большую часть дня и могут захотеть стоять у стены после еды на некоторое время! Стояние - это простое упражнение. После ужина каждый день стандартная стойка. Обратите внимание, что когда вы стоите, не забудьте крепко держать ягодицы, а затем положите всю спину вплотную к стене, удерживая спинку бедер, талию, шею и шею, насколько это возможно. По прямой.
Top2, прогулка
Не садитесь и не дремайте, пока вы заканчиваете ужин. Приятно вставать и двигаться! Прогулка - это самый удобный и неспешный способ тренировки. Вы можете прогуляться по гостиной или прогуляться по территории. После еды упражнения могут не только снизить уровень сахара в крови во время физических упражнений, но также помочь перевариванию желудка. Следует отметить, что ходьба более полутора часов будет иметь эффект!
Top3, верните хула-обруч
Если у вас проблемы с желудком, не пропустите этот вид спорта! Причина, по которой хула-обруч может значительно снизить вес, заключается в том, что во время процесса обруча хула обруч постоянно перемещается по нижней части живота. Ускорьте перистальтику кишечника и выбросьте накопленный мусор в организм, чтобы облегчить запоры. Кроме того, когда обручи хула передаются, лучше всего упорствовать более 30 минут каждый раз, чтобы вы могли потреблять больше жира.
Top4, бег трусцой
Бег - это самый экономичный и простой способ сэкономить деньги, который можно выполнять в любое время и в любом месте. Это хорошая форма потери веса. Бег - это простое аэробное упражнение. Благодаря активности мышц всего тела тело сжигается для достижения эффекта похудения. Это то, что время действительно сжигать жир после 30 минут непрерывной тренировки, поэтому бег требует более полутора часов. Медленная работа в течение более 30 минут не только потребляет много гликогена в организме, но и начинает употреблять жир. Помогает сжигать жир.
Top5, Йога
Если вам не нравятся напряженные упражнения, и вы не хотите потеть, Йога - хороший выбор. Йоге не нужно много места. Вы можете сделать это на своей кровати дома. Кроме того, заниматься йогой вечером может растянуть мышцы, расслабиться и Дух, может уменьшить жир, помогая спать.
Top6, Воздушный велосипед
(1) Сядьте на коврик, положите обе руки на бок тела, ладони вниз, ноги согнуты и расслабьтесь. Согните колени и поднимите ноги, держите верхнюю часть тела неподвижно, чувствуйте, что вы собираетесь сквозировать.
(2) Держите левую ногу согнутой и выпрямите правую ногу.
(3) Правая нога опускается и остается в воздухе. Левая нога остается в изогнутом положении, а правая нога сгибается, а левая нога тянется вверх. Когда левая нога приседает, правая нога поднимается.
(4) Правая нога выпрямляется, а левая нога отгибается.
В соответствии с этим приказом вы должны сначала пойти 10 раз в направлении, а затем десять раз в противоположном направлении. После завершения действия выпрямите ноги на земле, поверните ладони и закройте глаза.
Советы: фиксированный ритм, не торопитесь вверх и вниз, умеренная скорость может быть сделана. Не сразу бросайте после лизания, держите готовое положение, соедините ноги, прямо в воздух, колени не согните, на цыпочках в вертикальном положении. Минуты, затем медленно отпустите.
Top7, приседания
Если вы хотите создать линию сексуальных жилетов, как вы можете делать меньше упражнений для приседаний? Правильный подход должен состоять в том, чтобы свернуть верхнюю часть тела, чтобы сформировать дугу, но талия всегда находится рядом с подушкой, пытаясь подойти к коленям Минато, эта практика имеет меньше повреждений поясничного отдела позвоночника.
Для новичков приседания могут быть исчерпаны и сколько можно сделать. Хунбо предположил, что упражнения начинающих можно разделить на несколько групп, таких как 2-3 группы, группа из 10-20, Отдохните около 1 минуты, чтобы сделать вторую группу, и так далее.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
