در حقیقت، دفتر نشیمن نیز می تواند اقدامات ساده و موثر برای کاهش شکم، کارکنان اداری برای کاهش وزن توصیه می شود برای پیدا کردن.
کارکنان دفتر چگونه کارهای ساده ای دارند
کارگران دفتر شروع شکم لاغر از رژیم غذایی و ورزش، توجه به نفت کنترل رژیم غذایی و مصرف نمک، ورزش اول برای جلوگیری از کم تحرک، و به دنبال انجام برخی از تمرینات کششی ساده همچنین می توانید شکم لاغر موثر باشد. علاوه بر این، در اینجا برخی از کار روش نازک شستشوی خوبی برای مرجع شما.
1. بیشتر بنوشید و مقدار زیادی آب بنوشید
این که آیا شما یک دانش آموز یا یک مدرسه به سمت نه تا پنج کارگران دفتر هستند، تا زمانی که شما خانواده کم تحرک هستند، کمی مشکل چربی معده وجود دارد، شما در چربی برای این روش هستید کاهش معده تنقلات را رد کرد، نوشیدن مقدار زیادی آب، اغلب ایستاده است. نوشیدن مقدار زیادی آب برای کمک به در معده از مواد اضافی خلاص تجمع خود را، تمیز کردن معده. اغلب برای بدن پایین تر به طوری که گردش خون است باز نگه داشته ایستاده است. حدود 1 ساعت به بالا و حرکت در مورد.
2. ماساژ معده
اگر چه نه در فعالیت های شدید جسمی دفتر، اما انجام برخی از عمل ماساژ ساده است یک مشکل. پایبند به ماساژ معده می توانند به طور موثر جلوگیری از تجمع چربی، کمک به هضم غذا، ترویج جذب نمی کند، همچنین یک اثر خوب نازک شکم اوه داشته باشد!
3. چند چای
به جای دست و نوشیدن چای، چای تازه جایگزین آن بیشتر چای برای ترویج کمک به سم زدایی روده، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن. چای برای از دست دادن وزن لازم نیست که در یک رژیم غذایی است، زیرا پس از نوشیدن برای برخی از زمان، عشق به غذا به طور طبیعی تغییر خواهد کرد ، بسیاری از مردم چرب Hunxing غذا مصرف حرارت بدن طبیعی نمی خورند خواهد شد بسیار پایین تر است.
کارکنان اداری برای کاهش وزن توصیه می شود
Top1، پس از غذا ایستاده است
پس از بسیاری از کارگران دفتر به خوردن را دور استفاده می شود، روز بیشتر از زمان نشستن بر روی نیمکت، ممکن است مایل به خوردن یک جایگاه غذا در مقابل دیوار برای یک بار! پایه یک تمرین ساده شام هر روز است.، با توجه به موضع استاندارد موقعیت به مدت نیم ساعت ایستاده، یک چوب بلند به آن، شما خودتان را کمر پیدا کردن و پاها نازک تر است. توجه داشته باشید که زمانی که من به یاد داشته باشید ایستاده باسن بستن، و سپس تمام تماس نزدیک به دیوار، دور کمر گردن و هیپ پاهای عقب و سعی کنید برای حفظ در یک خط مستقیم
Top2، پیاده روی
قدم زدن راحت تر و آرام تر انجام تمرین است. شما می توانید در اتاق نشیمن و یا قدم زدن در منطقه را راه رفتن. پس از وعده غذایی، ورزش نه تنها می تواند باعث کاهش قند خون در حین ورزش شود، بلکه همچنین به هضم معده کمک می کند. لازم به ذکر است که قدم زدن بیش از نیم ساعت فقط اثر دارد!
Top3، به نوبه خود hula-hoop
اگر با معده تان مشکلی نداشته باشید، این ورزش را از دست ندهید دلیل اینکه کلاه خرگوش می تواند باعث کاهش قابل توجه وزن شود، زیرا در طول فرایند حلقه hula حلقه hula به طور مداوم در شکم کمر حرکت می کند. علاوه بر این، زمانی که کلوچه هولا منتقل می شود، بهتر است بیش از 30 دقیقه در هر زمان باشد تا بتوانید چربی بیشتری مصرف کنید.
Top4، دویدن
در حال اجرا است ورزش تناسب اندام کاهش وزن مقرون به صرفه ترین و ساده ترین، انجام در هر زمان، در هر نقطه، کاهش وزن خوب اثر شکل دادن. آهسته دویدن متعلق به ورزش ساده هوازی، عضلات در سراسر بدن، باعث می شود که بدن برای سوزاندن چربی برای دستیابی به نتایج کاهش وزن. شایان ذکر است پس از آن چربی واقعی زمان سوختن ورزش مداوم به مدت 30 دقیقه است، ورزش بنابراین در حال اجرا نیاز به رعایت بیش از نیم ساعت بیش از 30 دقیقه آهسته راه دور در حال اجرا، نه تنها تعداد زیادی از گلیکوژن تخلیه در بدن، و شروع به استفاده از چربی بدن، کمک به سوزاندن چربی.
TOP5، یوگا
اگر شما ورزش شدید را دوست ندارد، نمی خواهم به آن را عرق، یوگا یک انتخاب خوب است. یوگا می کند فضای بیش از حد در رختخواب در خانه می توانید انجام دهید نیاز ندارد. و در شب به انجام یوگا می تواند عضلات کشش، استراحت بدن و روح، در حالی که کاهش چربی می تواند به شما کمک کند به خواب.
top6، دوچرخه هوا
(1) نشستن بر روی حصیر، دست در دو طرف، کف دست پایین، پاها خم استراحت. زانو بالا بردن پاها، قسمت بالای بدن به دست نخورده باقی می ماند، شما باید به مانند یک دوچرخه احساس می کنم.
(2) برگزاری پای چپ خم، پای راست راست بالا.
(3) لگد زدن به ساق پای راست پایین در وضعیت هوا نگه دارید، پای چپ وضعیت خم بدون تغییر. سپس خم پای راست، پای چپ باقی می ماند مستقیم در پای چپ لگد زدن رفتن به پایین، در حالی که پای راست را بلند کرد.
(4) راست بالا پا، پای چپ خم به عقب.
در این نظم، اولین پدال رو به جلو 10، پدال 10 دوباره در جهت مخالف پس از اتمام عمل پاها راست و صاف روی زمین، کف دست روشن، چشم Weibi و استراحت.
راهنمایی: ریتم ثابت، آیا به نظر نگاه سریع آهسته، سرعت متوسط شما می توانید حق دور پس از لگد زدن پایین انجام دهید، حفظ موقعیت شروع است، پاها با هم، مستقیم به هوا، زانو خم نیست، پا پرش مستقیم ادامه 3. دقیقه، سپس به آرامی پایین تر است.
top7، دراز و نشست
آیا می خواهید برای ایجاد یک خط جلیقه سکسی، چگونه می تواند یک ورزش تحصن تا چند آن؟ روش درست باید به قسمت بالای بدن نورد بود به شکل یک قوس، اما دور کمر همواره نزدیک به حصیر است در حالی که در تلاش برای ایجاد مسیر از سر به زانو میناتو، آسیب این رویکرد کمتر به ستون فقرات کمری.
برای شروع، دراز و نشست می تواند انجام شود خسته، چگونه بسیاری می تواند بسیار به کار به عنوان 2-3 گروه انجام یک Hongbo به پیشنهاد کرد که مبتدیان را می توان به چند گروه تقسیم می به انجام ورزش، از جمله، یک گروه از 10-20 ماه، 1 دقیقه بقیه انجام مجموعه دوم، و غیره.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
