वास्तव में, आसीन कार्यालय पेट, सफेदपोश कार्यकर्ताओं दुबला करने के लिए वजन व्यायाम खोने के लिए कुछ सरल और प्रभावी कार्रवाई कर सकते हैं पता लगाने के लिए सिफारिश की है।
कार्यालय श्रमिकों कैसे पतली पेट
कार्यालय श्रमिकों आहार और व्यायाम, आहार नियंत्रण तेल और नमक की मात्रा पर ध्यान से दुबला पेट शुरू, खेल पहले आसीन से बचने के लिए, कुछ सरल खींच व्यायाम करने भी प्रभावी दुबला पेट हो सकता है किया गया। इसके अलावा, यहां काम में से कुछ हैं आपके संदर्भ के लिए परिवार दुबला पेट अच्छा तरीका।
1. मल्टी खड़े पानी के पीने के बहुत सारे
चाहे आप 9-5 पर स्कूल या कार्यालय कार्यकर्ता के छात्र हों, जब तक आप एक आसन्न परिवार हों और छोटे पेटों में परेशानी हो, आप अपने पेट पर वसा को कम करने का सही तरीका हैं। स्नैक्स को अस्वीकार करें, बहुत सारे पानी पीएं, और अक्सर खड़े रहें। पानी का खूब पीते हैं मदद करने के लिए अतिरिक्त सामग्री के पेट में उनके संचय छुटकारा, पेट को साफ। अक्सर कम शरीर इतना है कि रक्त परिसंचरण खुला रखा के लिए खड़ा है। अप करने के लिए लगभग 1 घंटे लेने के लिए और के बारे में चलते हैं।
2. पेट की मालिश
हालांकि कार्यालय ज़ोरदार अभ्यास में, लेकिन कुछ सरल मालिश कार्रवाई करना एक समस्या है। पालन पेट की मालिश करने को प्रभावी ढंग से, वसा के संचय को रोकने के पाचन में मदद कर सकते हैं अवशोषण को बढ़ावा देने के नहीं है, यह भी पतली पेट ओह का एक अच्छा प्रभाव है!
3. मल्टी चाय
आंतों detoxification को बढ़ावा देने के चयापचय में तेजी लाने के हाथ बदलें और चाय पीते हैं, ताजा चाय बदल दिया! अधिक चाय मदद करते हैं। चाय वजन कम करने, क्योंकि कुछ समय के लिए पीने के बाद, एक आहार पर जाने की जरूरत नहीं है, भोजन के प्रेम स्वाभाविक रूप से होगा परिवर्तन कई लोगों को चिकना भोजन Hunxing प्राकृतिक शरीर गर्मी का सेवन खाने के लिए नहीं बहुत कम हो जाएगा है।
श्रमिक व्यायाम वजन कम करने की सिफारिश की
top1, एक भोजन के बाद से चली आ रही
बाद में कई कार्यालय कर्मियों को खा ले दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है, दिन के समय का सबसे बेंच पर बैठे, एक बार के लिए दीवार के खिलाफ एक भोजन से चली आ रही खाने के लिए इच्छा हो सकती है! खड़े हो जाओ एक सरल व्यायाम डिनर, हर दिन है। मानक स्टैंड के अनुसार स्थिति यह करने के लिए आधे घंटे के लिए खड़े करने के लिए, एक लंबी छड़ी, आप अपने आप को कमर मिलेगा और पैर पतले हैं। ध्यान दें कि जब मैं क्लैम्पिंग नितंबों खड़े याद है, तो पूरे पीछे की दीवार के पास, सिर गर्दन कमर पैर वापस कूल्हों में रखने की कोशिश एक सीधी रेखा पर।
शीर्ष 2, चलना
बैठने के दौरान बैठ जाओ या झपकी न लें। उठना और आगे बढ़ना अच्छा है! चलना व्यायाम का सबसे आरामदायक और आरामदायक तरीका है। आप रहने वाले कमरे में घूम सकते हैं या क्षेत्र के माध्यम से घूम सकते हैं। भोजन के बाद, व्यायाम न केवल व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा को कम कर सकता है, बल्कि पेट की पाचन में भी मदद कर सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधे घंटे से अधिक समय तक चलने से इसका असर होगा!
शीर्ष 3, हुला-हुप बारी
आप मुसीबत का एक छोटा सा पॉट है, खेल न भूलें ओह! हुला घेरा कारण है कि वजन घटाने, एक महत्वपूर्ण समारोह खेल सकते हैं क्योंकि हुला घेरा के पाठ्यक्रम में, हुला घेरा पेट के निचले हिस्से में गति में रखा जाता है कर सकते हैं, आंतों क्रमाकुंचन गति में तेजी लाने, जल्दी से, शरीर अपशिष्ट के संचय निकास मदद कब्ज दूर हो जाएगा। इसके अलावा, जब हुला घेरा, हर बार जब यह सबसे अच्छा 30 मिनट से अधिक का पालन करने के लिए है, तो आप अधिक वसा जला सकता है।
TOP4, जॉगिंग
रनिंग सबसे किफायती और आसान वजन घटाने फिटनेस व्यायाम, आयोजित कभी भी, कहीं, अच्छा वजन घटाने को आकार देने प्रभाव। जॉगिंग सरल एरोबिक व्यायाम के हैं है, पूरे शरीर में मांसपेशियों, वजन घटाने परिणाम प्राप्त करने के लिए वसा को जलाने के लिए शरीर का कारण बनता। यह ध्यान देने योग्य है के बाद कि असली वसा जलने समय 30 मिनट के लिए निरंतर अभ्यास है, इसलिए चल रहा है खेल धीमी गति से लंबी दूरी की दौड़ के आधे एक घंटे से अधिक 30 मिनट से अधिक का पालन करने की जरूरत है, न केवल शरीर में खाली ग्लाइकोजन की एक बड़ी संख्या है, और शरीर में वसा का उपयोग शुरू हो जाएगा, वसा को जलाने में मदद।
top5, योगा
आप ज़ोरदार अभ्यास पसंद नहीं है, यह पसीना नहीं करना चाहते, योग एक अच्छा विकल्प है। योग योग करने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं घर पर कर सकते हैं बिस्तर में बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता होती है नहीं। और, शाम को, शरीर को आराम और भावना है, जबकि वसा की कमी तुम सो कर सकते हैं।
TOP6, हवा साइकिल
(1) चटाई पर, हाथ पक्ष में, हथेलियों नीचे, शरीर के ऊपरी हिस्से बैठने के पैर मुड़े आराम करो। घुटने पैर उठाना बरकरार रहने के लिए, आप एक मोटर साइकिल की तरह महसूस करने की है।
(2) तुला बाएँ पैर, दाहिना पैर सीधे ऊपर पकड़े।
(3) दाहिना पैर लात नीचे हवा मुद्रा में रखने के लिए, बाएं पैर मुड़े मुद्रा में कोई बदलाव नहीं। फिर दाहिना पैर मुड़े, बाएँ पैर सीधे ऊपर बाएं पैर नीचे जा रहा लात में रहता है, जबकि सही पैर को उठा लिया।
(4) सीधे पैर ऊपर, बाएँ पैर वापस मुड़े।
इस क्रम में, पहले आगे पेडल 10, पेडल 10 फिर कार्रवाई सीधे पैर फर्श पर सपाट पूरी होने के बाद विपरीत दिशा में, हथेलियों पर, Weibi आँखें बदल गया और आराम करो।
टिप्स: तय ताल, शीघ्रता से अवलोकन धीमी गति से, मध्यम गति आप सही नीचे लात के बाद दूर कर सकते हैं, प्रारंभिक स्थिति रखने के मत देखो, पैरों को एक साथ हवा में सीधे ऊपर, घुटनों को मोड़ नहीं है, पैर की अंगुली सीधे 3 जारी रहती छलांग है। मिनट, फिर धीरे धीरे कम।
Top7, सिट-अप
यदि आप एक सेक्सी वेस्ट लाइन बनाना चाहते हैं, तो आप सीट-अप के लिए कम अभ्यास कैसे कर सकते हैं? सही दृष्टिकोण को ऊपरी शरीर को एक चाप बनाने के लिए रोल करना चाहिए, लेकिन घुटनों की ओर बढ़ने की कोशिश करते समय कमर हमेशा कुशन के करीब रहता है मिनाटो, इस अभ्यास में कंबल रीढ़ की हड्डी को कम नुकसान होता है।
शुरुआती लोगों के लिए, सीट-अप समाप्त हो सकते हैं और कितना किया जा सकता है। एक हांगबो ने सुझाव दिया कि शुरुआती अभ्यास को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जैसे 2-3 समूह, 10-20 का समूह, दूसरे समूह को करने के लिए लगभग 1 मिनट तक आराम करें, और इसी तरह।
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