في الواقع، يمكن أن مكتب المستقرة القيام ببعض الإجراءات بسيطة وفعالة لالعجاف البطن، والعمال ذوي الياقات البيضاء لانقاص الوزن ممارسة ينصح لمعرفة ذلك.
كيفية رقيقة موظفي مكتب البطن
مكتب العمال بداية بطن العجاف من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والاهتمام النفط مراقبة النظام الغذائي وتناول الملح، والرياضة، أولا لتجنب المستقرة، ثم عن طريق القيام ببعض التمارين تمتد بسيطة يمكن أيضا أن تكون بطن العجاف فعالة. وبالإضافة إلى ذلك، وهنا بعض الأعمال طريقة رقيقة البطن جيد للرجوع اليها.
1. الوقوف أكثر وشرب الكثير من الماء
سواء كنت طالبا أو مدرسة نحو تسعة الى خمسة العاملين في المكتب، طالما أنك الأسرة المستقرة، وهناك القليل الدهون في المعدة المتاعب، كنت على الدهون لهذا الأسلوب يقلل المعدة وجبات خفيفة رفض، وشرب الكثير من الماء، والوقوف في كثير من الأحيان. شرب الكثير من الماء للمساعدة في تخليص تراكمها في المعدة من المواد الزائدة، وتنظيف المعدة. وغالبا ما يقف في الجزء الأسفل من الجسم بحيث يتم الحفاظ على الدورة الدموية المفتوحة. يستغرق حوالي 1 ساعة لغاية والتنقل.
2. تدليك المعدة
على الرغم من أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة بقوة في المكتب ، إلا أنه لا توجد مشاكل في القيام ببعض التدليك البسيط ، حيث أن الالتصاق بطنك يمكن أن يمنع بشكل فعال تراكم الدهون ، ويساعد على الهضم ، ويعزز الامتصاص ، ويكون له تأثير جيد في المعدة!
3. شرب المزيد من الشاي
استبدال اليد وشرب الشاي، والشاي الطازجة استبدال ذلك! عن الشاي تساعد على تعزيز إزالة السموم المعوية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. شاي لانقاص وزنه لم يكن لديك للذهاب على نظام غذائي، لأنه بعد الشرب لبعض الوقت، حب الطعام وبطبيعة الحال تغيير ، كثير من الناس لا يأكلون الطعام دهني Hunxing الجسم الطبيعية السعرات الحرارية سوف تكون أقل من ذلك بكثير.
عمال المكتب لانقاص الوزن الموصى بها
Top1 ، والوقوف بعد وجبات الطعام
يستخدم العديد من العاملين في المكاتب لتناول الوجبات السريعة ، حيث يجلسون على البراز معظم الوقت ، وقد يرغبون في الوقوف ضد الجدار بعد تناول الطعام لفترة من الوقت ، ويُعد التمرين عملية بسيطة ، وبعد العشاء كل يوم ، يقف المعيار. موقف للوقوف لمدة نصف ساعة، عصا طويلة لذلك، سوف تجد نفسك الخصر والساقين وأرق. لاحظ أنه عندما أتذكر يقف الأرداف لقط، ثم كامل الظهر بالقرب من الجدار، رئيس الرقبة الخصر الورك الساقين الظهر ومحاولة للحفاظ على على خط مستقيم.
Top2 ، والمشي
لا تجلس أو تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الانتهاء من تناول العشاء ، من الجيد أن تنهض وتحرك! إن المشي هو أكثر الطرق المريحة والمريحة للتدريبات ، ويمكنك التجول في غرفة المعيشة أو التنزه في المنطقة. بعد تناول الوجبة ، لا يمكن ممارسة الرياضة فقط لتخفيض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين ، بل تساعد أيضًا على هضم المعدة ، وتجدر الإشارة إلى أن المشي لأكثر من نصف ساعة سيكون له تأثير فقط!
Top3 ، بدوره حولا هوب
إذا كنت تعانين من مشكلة في معدتك ، لا تفوت هذه الرياضة! السبب في أن طوق الهولا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير لأنه خلال عملية طارة الهولا ، يتحرك طوق الهولا باستمرار في أسفل البطن. التمعج في التمعج المعوي وطرد القمامة المتراكمة في الجسم للمساعدة على تخفيف الإمساك ، وبالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم نقل أطواق حولا ، فمن الأفضل أن تستمر لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة بحيث يمكنك استهلاك المزيد من الدهون.
Top4 ، الركض
تشغيل وممارسة فقدان الوزن اللياقة البدنية الأكثر اقتصادا وأسهل، أجرت أي زمان ومكان، وحسن فقدان الوزن تشكيل تأثير. الركض تنتمي إلى التمارين الرياضية البسيطة، والعضلات في جميع أنحاء الجسم، يدفع الجسم لحرق الدهون لتحقيق نتائج فقدان الوزن. ومن الجدير بالذكر بعد أن الدهون الحقيقي وحرق الوقت هو ممارسة مستمرة لمدة 30 دقيقة، تحتاج لذلك تعمل الرياضة على الانضمام إلى أكثر من نصف ساعة أكثر من 30 دقيقة من مسافات طويلة بطء تشغيل، وليس فقط على عدد كبير من الجليكوجين المنضب في الجسم، وتبدأ في استخدام الدهون في الجسم، تساعد على حرق الدهون.
TOP5، اليوغا
إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية، لا أريد أن عرق، واليوغا هو خيار جيد. اليوغا لا يتطلب مساحة كبيرة جدا في السرير في المنزل يمكن القيام به. و، في المساء للقيام اليوغا يمكن أن تمتد العضلات، والاسترخاء الجسم و الروح ، يمكن أن تقلل من الدهون بينما تساعد على النوم.
Top6 ، الدراجة الهوائية
(1) الجلوس على حصيرة، والأيدي على الجانبين، والنخيل إلى أسفل، عازمة الساقين الاسترخاء. الركبتين رفع الساقين والجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، لديك ليشعر وكأنه الدراجة.
(2) حافظ على ساقك اليسرى عازمة وقدم الساق اليمنى.
(3) والركل الساق اليمنى أسفل للحفاظ على الموقف الهواء، لا يزال الساق اليسرى الموقف عازمة دون تغيير. ثم ساقه اليمنى عازمة، الساق اليسرى على التوالي في الساق اليسرى الركل نزول، في حين رفع الساق اليمنى.
(4) الساق اليمنى تستقيم والساق اليسرى ينحني.
وفقًا لهذا الترتيب ، يجب عليك أولاً أن تذهب 10 مرات في الاتجاه ، ثم عشر مرات في الاتجاه المعاكس ، وبعد الانتهاء من الحركة ، قم بتصويب ساقيك على الأرض وتحول راحة يديك وأغلق عينيك.
نصائح: إيقاع ثابت ، لا تسرع صعودا وهبوطا ، يمكن القيام به بسرعة معتدلة ، لا توضع على الفور بعد لعق ، والحفاظ على موقف استعداد ، وضع ساقيك معا ، على التوالي في الهواء ، والركبتين لا ينحني ، على رؤوس الأصابع رأسا على عقب. دقائق ، ثم ترك ببطء.
Top7 ، والجلوس
إذا كنت ترغب في إنشاء خط سترة مثير ، كيف يمكنك أن تمارس تمرينًا أقل لجلسات الاعتصام؟ يجب أن يكون النهج الصحيح لفصل الجزء العلوي من الجسم لتشكيل قوس ، ولكن الخصر يكون دائمًا قريبًا من الوسادة بينما يحاول التوجه نحو الركبتين ميناتو ، هذه الممارسة قد أضرار أقل للعمود الفقري القطني.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن استنفاد الاعتصامات ومقدار ما يمكن القيام به ، واقترح Hongbo أنه يمكن تقسيم تمارين المبتدئين إلى عدة مجموعات ، مثل 2-3 مجموعات ، مجموعة من 10 إلى 20 ، خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة للقيام بالمجموعة الثانية ، وهكذا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
