Con Xiao Bian a la vista, hacer dieta al final dañará el cuerpo y, al final, la mejor manera de perder peso es hacerlo.
Incluso si su propósito no es ser más saludable, solo para perder peso, la inanición no sirve de nada. Comer deliberadamente menos en realidad puede hacer que se adelgace temporalmente. Durante un poco más de tiempo, las cosas cambiarán: las personas a dieta cambiarán los alimentos. Es adictivo. Es como ser adicto a las drogas. Está pensando en los alimentos todo el tiempo. Oliendo levemente el sabor de la comida no puede soportarlo. Loco quiere comer.
Unos pocos kilogramos que son difíciles de perder, un poco relajados, se recuperarán inmediatamente. Debido a que las personas que hacen dieta absorben los alimentos, es mucho más alta que la persona promedio.
El peligro de hacer dieta para bajar de peso
Gran cantidad de agua en el cuerpo
Comenzar una dieta de ese tiempo, el peso de muchas personas puede disminuir, pero esto no es perder la grasa. Porque cuando están a dieta, nuestra falta de ingesta de calorías, el glucógeno se utiliza en la sangre después de que el cuerpo con el fin mantener el funcionamiento normal de varios órganos, se rompe el glucógeno para suministrar energía, pero después de la degradación del glucógeno será excretado en forma de orina, el cuerpo necesita para descomponer el glucógeno 1 g 4 g de agua, por lo que la caída inicial en peso en una dieta De hecho, la mayor parte de la reducción es mucha agua en el cuerpo.
Pérdida muscular grave
Cuando hace un tiempo que está a dieta, el glucógeno hepático almacenado del cuerpo casi se consume, el cuerpo consumirá grasa y azúcar muscular para obtener energía. Con el tiempo, aunque puede perder algo de grasa, también puede causar daño muscular. La pérdida, que conducirá a un metabolismo basal reducido, más desfavorable para perder peso, pero también agrava la posibilidad de rebote.
Desnutrición, que obstaculiza el metabolismo de las grasas
Nutrientes del pie para mantener el metabolismo normal, por supuesto, incluido el metabolismo de las grasas, como el calcio, que en el intestino se puede combinar con la grasa alimenticia, bloqueando la absorción intestinal de grasa y dejando que la grasa se excrete con las heces. Además, las vitaminas B también son sustancias importantes que participan en el metabolismo de las grasas.
Reducción del consumo de calor
Cuando una grave escasez de ingesta de calorías a largo plazo, el cuerpo comenzará mecanismo de auto-protección, que será para mantener el funcionamiento normal al reducir el consumo de calorías, lo que conduce a una reducción de las calorías que consume cada día, por lo que incluso si se reduce la ingesta de calorías a través de la dieta, es probable que causen La pérdida de peso falló
Para perder peso, comience con la ingesta de alimentos más común.
(A) de hidratos de carbono (arroz, fideos, alimentos ricos en almidón)
Efecto: 1, aproximadamente 70% de la energía humana proporcionada por descomposición por oxidación de hidratos de carbono del cuerpo humano para suministrar la energía necesaria ;.
2, los componentes importantes de las células de los tejidos;
3, con proteínas, lípidos y otros ingredientes activos.
(B) de grasa (carne, grasas y aceites, grasas sólidas pertenecen (grasas animales), grasa líquida pertenece a la (aceite vegetal)
Papel: 1, oxidación para proporcionar energía;
2, precursores sintéticos de ciertas hormonas (hormonas);
3, promueve la absorción de vitaminas liposolubles.
(c) Proteínas (huevos, leche pertenece a (proteína animal), los granos pertenecen (proteína vegetal)
Papel: 1, constituye un componente importante de los tejidos y las células, su contenido representa aproximadamente el 45% de los sólidos totales del cuerpo;
2. Se utiliza para actualizar y reparar las células de los tejidos y participar en la regulación del metabolismo y las funciones fisiológicas;
3, proporcionar energía. El cuerpo humano necesita aproximadamente 10 ~ 15% de la energía calórica diaria de la proteína.
(iv) Vitaminas (vitamina A, B1, B2, niacina, B6, B12, ácido fólico, C, D, E, K)
Papel: ingredientes activos de varias enzimas, involucradas en el metabolismo de sustancias y energía;
(v) Minerales (algas marinas, espinacas, hígado, vegetales verdes)
Papel: 1. Los minerales constituyen un material importante para la organización del cuerpo;
2, regulan el equilibrio de fluidos corporales;
3, para mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo;
4, activador del sistema enzimático.
(6) Agua (agua pura, bebidas carbonatadas, bebidas deportivas)
Papel: 1, el componente principal de la estructura del cuerpo humano, el agua representó del 50% al 60% del peso del adulto;
2. Disolventes y transportadores de nutrientes;
3, ajuste la temperatura del cuerpo y lubrique el tejido.
(vii) Fibra dietética (cereales secundarios, cereales, raíces)
Papel: 1. Mejorar la función intestinal;
2, regulan el metabolismo de los lípidos;
3, regulan el metabolismo de carbohidratos;
4, ajustar la constitución ácido-base;
5, ayuda a controlar el peso.
Estos 7 nutrientes principales son necesarios para la ingesta diaria de nuestro cuerpo. Existe en diferentes alimentos, por lo que debemos desarrollar el hábito de no comedores exigentes, y tomar estos nutrientes de una manera equilibrada.
En lo que respecta a la nutrición, debemos prestar atención a las tres comidas al día. La disposición científica de las recetas de tres comidas es comer menos para la cena, pero la gente moderna a menudo cena es un día de comida, por lo general, come más .
