보아 샤오 Bian으로, 결국 다이어트는 신체에 해를 입힐 것이며, 결국 체중 감량하는 방법이 최고입니다.
비록 당신의 목적이 건강에 해롭지 않고, 단지 체중을 줄이기 위해서가 아니라면, 굶주림은 의도적으로 덜 먹는 것이 실제로 당신을 일시적으로 가늘게 할 수 있습니다. 중독성이 있어요 마약에 빠져있는 것 같아요 항상 음식에 대해 생각하고있어 음식의 맛을 약간 냄새 맡을 수는 없어요 미친 듯이 먹고 싶습니다.
약간의 킬로그램은 잃기가 힘들고 약간 편안하며 즉시 즉시 튀어 나올 것입니다. 다이어트하는 사람은 음식을 흡수하기 때문에 보통 사람보다 훨씬 높습니다.
체중 감량 다이어트의 위험
몸에있는 거대한 양의 물
그 당시의 다이어트를 시작, 많은 사람들의 체중이 감소 할 수 있지만, 이것은 지방을 잃게하지 않습니다. 다이어트 할 때 칼로리 섭취량의 우리의 부족은 글리코겐을 위해 몸 후 혈액에 사용되기 때문에 다양한 기관의 정상적인 작동을 유지, 에너지를 공급하기 위해 글리코겐을 분해하지만, 글리코겐의 분해가 소변의 형태로 배설됩니다 후, 몸은 1g에게 글리코겐에게 물 4g을 분해해야하므로 다이어트에 무게의 초기 드롭 실제로, 감소의 대부분은 몸에있는 많은 물입니다.
심각한 근육 손실
당신이식이 요법을하고있을 때, 몸에 저장된 간 글리코겐은 거의 소비되고 몸은 에너지를 위해 지방과 근육 설탕을 섭취하게됩니다. 시간이 지남에 따라 지방을 약간 잃을 수도 있지만 근육을 유발할 수는 있습니다 손실은 기초 신진 대사가 감소하고, 체중 감량에 불리하며, 리바운드 가능성을 더욱 악화시킨다.
영양 실조, 지방 신진 대사를 방해 함
지방 대사를 포함한 물론 정상적인 신진 대사를 유지하기 위해 발 영양소, 소장에서 지방과 결합 할 수있는 장내 칼슘과 같은 지방의 장 흡수를 차단하고, 배설물과 지방을 배출 시키십시오. 또한 B 비타민은 지방 대사에 중요한 물질입니다.
열 소비 감소
장기 칼로리 섭취량의 심각한 부족, 몸이 자기 보호 메커니즘을 시작하면, 당신은 음식을 통해 섭취 칼로리 섭취량을 줄일 수 있도록 경우에도 당신이 매일 소비하는 칼로리의 감소로 연결 칼로리 소비를 줄임으로써 정상적인 작동을 유지하는 원인 가능성이됩니다 체중 감량에 실패했습니다.
체중을 줄이려면 가장 일반적인 음식물 섭취량으로 시작하십시오.
(a) 탄수화물 (쌀, 국수, 녹말 류)
역할 : 1, 인간의 에너지를 제공합니다. 신체의 에너지 요구량의 약 70 %가 산화되어 탄수화물로 분해됩니다.
2, 조직 세포의 중요한 구성 요소;
3, 단백질, 지질 및 다른 활성 성분.
(b) 지방 (고기, 지방, 고체 지방 (동물성 지방), 액체 지방 (식물성 지방))
역할 : 1, 에너지를 제공하는 산화;
2, 특정 호르몬 (호르몬)의 합성 전구 물질;
3, 지용성 비타민의 흡수를 촉진합니다.
(c) 단백질 (계란, 우유 (동물성 단백질), 콩류 (식물성 단백질)
역할 : 1, 조직 및 세포의 중요한 구성 요소를 구성, 그 내용은 전체 신체 고형물의 약 45 %를 차지한다.
2. 그것은 조직 세포를 갱신하고 수리하고 신진 대사와 생리 기능의 조절에 참여하는 데 사용됩니다.
3, 에너지를 공급합니다. 인체는 단백질의 일일 열 에너지의 약 10 ~ 15 %가 필요합니다.
(iv) 비타민 (비타민 A, B1, B2, 니아신, B6, B12, 엽산, C, D, E, K)
역할 : 물질 및 에너지 대사에 관여하는 다양한 효소의 활성 성분;
(v) 미네랄 (해초, 시금치, 간, 녹색 채소)
역할 : 1. 광물은 신체 조직을위한 중요한 재료를 구성합니다.
2, 체액 균형을 조절하십시오;
3, 신체의 산 - 염기 균형을 유지하기 위해;
4, 효소 시스템 활성제.
(6) 물 (순수한 물, 탄산 음료, 스포츠 음료)
역할 : 인체 구조의 주요 구성 요소 인 물은 성인 체중의 50-60 %를 차지합니다.
2. 양분을위한 용매 그리고 운반 대;
3, 체온 조절 및 조직 윤활.
(vii)식이 섬유 (거친 곡물, 곡물, 뿌리)
역할 : 1. 장 기능 향상;
2, 지질 대사를 조절한다;
3, 탄수화물 신진 대사를 조절;
4, 산 - 기본 구성을 조정;
5, 통제 무게 도움.
이 7 가지 주요 영양소는 우리 몸의 일일 섭취에 필수적이며 다른 식품에 존재하기 때문에 까다로운 먹는 사람이 아닌 습관을 길러서 균형있게 섭취해야합니다.
영양에 상응하여 우리는 하루 3 끼 식사에주의를 기울여야합니다 .3 끼 식사 법의 과학적 배열은 저녁 식사를 덜 먹는 것이지만, 현대인은 종종 저녁 식사를 하루 식사로하고, 일반적으로 더 많이 먹습니다. .
