जिओ बियान को देखने के लिए, अंत में आहार में शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, और अंत में वजन कम करने का तरीका सबसे अच्छा है।
यहां तक कि यदि आपका उद्देश्य स्वस्थ नहीं होना है, तो वजन कम करने के लिए, भुखमरी का कोई फायदा नहीं होता है। जानबूझकर कम खाने के कारण वास्तव में आपको अस्थायी रूप से पतला बना दिया जा सकता है। थोड़ी देर के लिए, चीजें बदलेगी: आहारकर्ता भोजन बदल देंगे। यह नशे की लत है। यह दवाओं के आदी होने की तरह है। यह हर समय खाद्य पदार्थों के बारे में सोच रहा है। भोजन के स्वाद को थोड़ा गंध लगाना इसे खड़ा नहीं कर सकता। पागल खाना चाहता है।
कुछ किलोग्राम जो खोने में कठोर होते हैं, थोड़ा आराम से, वे तुरंत वापसी करेंगे। क्योंकि आहार करने वाले भोजन को अवशोषित करते हैं, यह औसत व्यक्ति से काफी अधिक है।
वजन कम करने के लिए परहेज़ का खतरा
शरीर में पानी की भारी मात्रा
उस समय के एक आहार शुरू, कई लोगों के वजन में कमी आ सकती है, लेकिन इस वसा कम करना नहीं है। जब डाइटिंग, कैलोरी सेवन के बारे में हमारी कमी, ग्लाइकोजन अप रक्त में शरीर के बाद क्रम में प्रयोग किया जाता है क्योंकि विभिन्न अंगों की सामान्य ऑपरेशन को बनाए रखने, ग्लाइकोजन टूट जाती है ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए, लेकिन बाद ग्लाइकोजन के टूटने मूत्र के रूप में उत्सर्जित किया जाएगा, शरीर नीचे ग्लाइकोजन 1 ग्राम पानी की 4 ग्राम को तोड़ने की जरूरत है, तो एक आहार पर वजन में प्रारंभिक ड्रॉप वास्तव में कमी का सबसे शरीर में पानी की एक बहुत कुछ है।
गंभीर मांसपेशी नुकसान
जब आप कुछ समय के लिए एक आहार पर जाना है, ग्लाइकोजन के शरीर भंडार मूल रूप से सेवन किया, शरीर को ऊर्जा और मांसपेशियों ग्लाइकोजन मूल के लिए वसा जलता है। समय के साथ, हालांकि आप कुछ वसा खो सकते हैं, लेकिन यह भी मांसपेशियों की वजह से हानि, जो बेसल चयापचय को जन्म दे सकता वजन कम करने के कम हो जाता है, और अधिक प्रतिकूल, लेकिन यह भी एक पलटाव की संभावना में वृद्धि हुई।
कुपोषण, वसा चयापचय में बाधा
पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम के रूप में सामान्य चयापचय, बेशक वसा चयापचय सहित, बनाए रखने के लिए, यह मल के साथ उत्सर्जित वसा और वसा मेकअप की आंतों अवशोषण अवरुद्ध, आंत में आहार वसा के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, विटामिन बी भी वसा चयापचय महत्वपूर्ण सामग्री में शामिल कर रहे हैं।
गर्मी की खपत में कमी
जब लंबे समय तक कैलोरी सेवन की एक गंभीर कमी, शरीर आत्म सुरक्षा तंत्र शुरू कर देंगे, यह कैलोरी की खपत है, जो कैलोरी आप हर दिन का उपभोग, इसलिए भले ही आप आहार के माध्यम से थर्मल सेवन को कम करने की कमी की ओर जाता है कम करके सामान्य ऑपरेशन बनाए रखने के लिए किया जाएगा, कारण होने की संभावना है वजन घटाने में विफल रहा।
वजन कम करने के लिए, सबसे आम भोजन सेवन शुरू करें।
(ए) कार्बोहाइड्रेट (चावल, नूडल्स, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ)
प्रभाव: 1, मानव शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति करने की कार्बोहाइड्रेट ऑक्सीकरण अपघटन द्वारा प्रदान की मानव ऊर्जा का लगभग 70% ;.
2, ऊतक कोशिकाओं के महत्वपूर्ण घटक;
3, प्रोटीन, लिपिड और अन्य सक्रिय अवयवों के साथ।
(बी) वसा (मांस, वसा और तेल, ठोस वसा हैं (पशु वसा), तरल वसा (वनस्पति तेल के अंतर्गत आता है)
भूमिका: 1, ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऑक्सीकरण;
2, कुछ हार्मोन (हार्मोन) के सिंथेटिक अग्रदूत;
3, वसा घुलनशील विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देना।
(सी) प्रोटीन (अंडे, दूध (पशु प्रोटीन) से संबंधित है, सेम संबंधित हैं (पौधे प्रोटीन)
भूमिका: 1, ऊतकों और कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण घटक बनती है, इसकी सामग्री कुल शरीर के ठोस पदार्थों का लगभग 45% है;
2. यह ऊतक कोशिकाओं को अद्यतन और मरम्मत और चयापचय और शारीरिक कार्यों के विनियमन में भाग लेने के लिए प्रयोग किया जाता है;
3, ऊर्जा प्रदान करें। मानव शरीर को प्रोटीन से दैनिक ताप ऊर्जा के लगभग 10 ~ 15% की आवश्यकता होती है।
(iv) विटामिन (विटामिन ए, बी 1, बी 2, नियासिन, बी 6, बी 12, फोलिक एसिड, सी, डी, ई, के)
भूमिका: पदार्थ और ऊर्जा चयापचय में शामिल विभिन्न एंजाइमों के सक्रिय तत्व;
(v) खनिज (समुद्री शैवाल, पालक, जिगर, हरी सब्जियां)
भूमिका: 1. खनिज शरीर संगठन के लिए एक महत्वपूर्ण सामग्री का गठन;
2, शरीर तरल संतुलन विनियमित;
3, शरीर के एसिड बेस संतुलन को बनाए रखने के लिए;
4, एंजाइम सिस्टम एक्टिवेटर।
(6) पानी (शुद्ध पानी, कार्बोनेटेड पेय, खेल पेय)
भूमिका: 1, मानव शरीर संरचना का मुख्य घटक, वयस्क वजन के 50% से 60% के लिए पानी का लेखा;
2. पोषक तत्वों के लिए सॉल्वैंट्स और परिवहन वाहक;
3, शरीर के तापमान को समायोजित करें और ऊतक स्नेहन।
(vii) आहार फाइबर (मोटे अनाज, अनाज, जड़ें)
भूमिका: 1. आंतों के कार्य में सुधार;
2, लिपिड चयापचय विनियमित;
3, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करें;
4, एसिड बेस संविधान समायोजित करें;
5, वजन नियंत्रण में मदद करें।
हमारे शरीर के दैनिक सेवन के लिए ये 7 प्रमुख पोषक तत्व आवश्यक हैं। यह विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद है, इसलिए हमें पिक्य खाने वालों की आदत विकसित नहीं करनी चाहिए, और इन पोषक तत्वों को संतुलित तरीके से लेना चाहिए।
पोषण के अनुरूप, हमें एक दिन में तीन भोजन पर ध्यान देना होगा। तीन भोजन आहार व्यंजनों की वैज्ञानिक व्यवस्था रात्रिभोज के लिए कम खाना है, लेकिन आधुनिक लोगों को अक्सर रात का भोजन होता है, आमतौर पर अधिक खाते हैं ।
