Mit Xiao Bian zu sehen, Diäten am Ende wird Schaden an den Körper, und am Ende, wie man Gewicht zu verlieren ist das Beste.
Selbst wenn Sie nicht gesünder sein wollen, nur um Gewicht zu verlieren, ist das Verhungern nutzlos, wenn Sie absichtlich weniger essen, können Sie vorübergehend vorübergehend mager werden, und für ein bisschen länger werden sich die Dinge ändern: Die Dieter werden das Essen wechseln. Es macht süchtig, es ist, als wäre man drogensüchtig, denkt ständig an Lebensmittel, riecht leicht nach dem Geschmack des Essens, kann es nicht aushalten, Crazy will essen.
Ein paar Kilogramm, die schwer zu verlieren sind, ein wenig entspannt, werden sie sofort zurückspringen.Da Dieters Essen aufnehmen, ist es viel höher als der durchschnittliche Mensch.
Die Gefahr der Diät, um Gewicht zu verlieren
Riesige Wassermenge im Körper
Während der ersten Tage der Diät können viele Menschen ihr Gewicht verlieren, aber das ist nicht fett. Denn wenn wir auf einer Diät sind, haben wir nicht genug Kalorien. Nachdem das Glykogen im Blut aufgebraucht ist, Die Aufrechterhaltung der normalen Funktion verschiedener Organe wird Glykogen zersetzen, um Energie zu liefern, und das Leberglykogen wird nach der Zersetzung durch die Form von Urin ausgeschieden.Der Körper zersetzt 1 Gramm Glykogen und benötigt 4 Gramm Wasser, so dass es während des frühen Stadiums der Diät abnimmt. In der Tat ist der Großteil der Reduktion viel Wasser im Körper.
Ernster Muskelabbau
Wenn Sie eine Zeit lang auf Diät sind, wird das gespeicherte Glykogen der Körperzellen fast verbraucht, dann verbraucht der Körper Fett und Muskelzucker für Energie.Mit der Zeit können Sie zwar etwas Fett verlieren, aber auch Muskeln aufbauen Ein Verlust, der zu einem reduzierten Grundumsatz führt, ist ungünstiger, um Gewicht zu verlieren, hat aber auch die Möglichkeit eines Rebounds verstärkt.
Mangelernährung, behindert den Fettstoffwechsel
Fußnährstoffe zur Aufrechterhaltung des normalen Stoffwechsels, einschließlich des Fettstoffwechsels, wie beispielsweise Kalzium, das im Darm mit Nahrungsfett kombiniert werden kann, die Aufnahme von Fett im Darm blockiert und das Fett mit dem Stuhlgang absondert. Darüber hinaus sind B-Vitamine auch wichtige Substanzen, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind.
Reduzierter Wärmeverbrauch
Wenn ein gravierender Mangel an langfristiger Kalorienzufuhr, wird der Körper Selbstschutz-Mechanismus startet, wird es sein, den normalen Betrieb aufrecht zu erhalten durch den Kalorienverbrauch zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen zu einer Reduzierung der Kalorien führen, so dass selbst wenn Sie Ursache wahrscheinlich Kalorienaufnahme durch die Ernährung, ist reduzieren Gewichtsverlust ist fehlgeschlagen.
Um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit der häufigsten Nahrungsaufnahme.
(A) Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Stärkehaltige Lebensmittel)
Wirkung: 1, etwa 70% der Energie durch menschliche Kohlehydrat Oxidationszersetzung des menschlichen Körpers vorgesehen, um die erforderliche Energie zu liefern ;.
2, die wichtigen Komponenten der Gewebezellen;
3, mit Protein, Lipiden und anderen aktiven Bestandteilen.
(B) Fett (Fleisch, Fette und Öle, feste Fette gehören (tierische Fette), flüssiges Fett gehört zur (Pflanzenöl)
Rolle: 1, Oxidation zur Bereitstellung von Energie;
2, synthetische Vorstufen bestimmter Hormone (Hormone);
3, fördern die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen.
(c) Proteine (Eier, Milch gehört zu (tierischem Protein), Bohnen gehören (Pflanzenprotein)
Rolle: 1, eine wichtige Komponente von Geweben und Zellen, macht seinen Inhalt für etwa 45% der gesamten Körperfeststoffe;
2. Es wird verwendet, um Gewebezellen zu aktualisieren und zu reparieren und an der Regulierung des Stoffwechsels und der physiologischen Funktionen teilzunehmen;
3, stellen Sie Energie zur Verfügung Der menschliche Körper benötigt ungefähr 10 ~ 15% der täglichen Wärmeenergie vom Protein.
(iv) Vitamine (Vitamin A, B1, B2, Niacin, B6, B12, Folsäure, C, D, E, K)
Rolle: Wirkstoffe verschiedener Enzyme, die am Stoff- und Energiestoffwechsel beteiligt sind;
(v) Mineralien (Algen, Spinat, Leber, grünes Gemüse)
Rolle: 1. Mineralien sind ein wichtiges Material für die Körperorganisation;
2, regulieren Körperflüssigkeit Gleichgewicht;
3, um das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers zu erhalten;
4, Enzymsystemaktivator.
(6) Wasser (reines Wasser, kohlensäurehaltige Getränke, Sportgetränke)
Rolle: 1, der Hauptbestandteil der menschlichen Körperstruktur, entfiel Wasser 50% bis 60% des erwachsenen Gewichts;
2. Lösungsmittel und Transportträger für Nährstoffe;
3, stellen Sie Körpertemperatur ein und schmieren Sie das Gewebe.
(vii) Ballaststoffe (grobe Körner, Getreide, Wurzeln)
Rolle: 1. Verbessern Sie Darmfunktion;
2, regulieren den Fettstoffwechsel;
3, regulieren den Kohlenhydratstoffwechsel;
4, stellen Sie die Säure-Base-Konstitution ein;
5, helfen, Gewicht zu steuern.
Diese sieben Hauptnährstoffe sind für die tägliche Aufnahme unseres Körpers notwendig, da sie in verschiedenen Nahrungsmitteln vorkommen, also müssen wir die Gewohnheit entwickeln, nicht wählerische Esser zu sein, und diese Nährstoffe in ausgewogener Weise zu sich nehmen.
Entsprechend der Ernährung müssen wir auf die drei Mahlzeiten am Tag achten.Die wissenschaftliche Anordnung von Drei-Mahlzeiten-Diät-Rezepte ist weniger für das Abendessen zu essen, aber moderne Menschen essen oft ein Tag Mahlzeit, in der Regel mehr essen .
