مع شياو بيان لأسفل لنرى ، اتباع نظام غذائي في النهاية سوف تجلب ضرر للجسم ، وفي النهاية كيف لانقاص الوزن هو الأفضل.
حتى إذا كان غرضك ليس أن تكون أكثر صحة ، فقط لإنقاص الوزن ، فإن التجويع لا فائدة ، لأن تناول الطعام بشكل أقل عمدا قد يجعلك رقيقًا مؤقتًا لفترة أطول ، ستتغير الأمور: سيغير الحمية الغذائية. إنها تسبب الإدمان ، إنها مثل الإدمان على المخدرات ، إنها تفكر في الأطعمة طوال الوقت ، فرائحة الطعام لا يمكن أن تحم بها.
هناك بضعة كيلوجرامات يصعب خسارتها ، ومسترخية قليلاً ، وسوف تنتعش على الفور ، لأن أخصائيو الحميات يمتصون الطعام ، وهو أعلى بكثير من الشخص العادي.
خطر اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه
كمية كبيرة من الماء في الجسم
بداية اتباع نظام غذائي في ذلك الوقت، ووزن كثير من الناس قد ينخفض، ولكن هذا ليس لانقاص الدهون. لأنه عندما اتباع نظام غذائي، لدينا نقص في السعرات الحرارية، يتم استخدام الجليكوجين في الدم بعد الجسم من أجل الحفاظ على سير العمل العادي لمختلف الأجهزة، وينهار الجليكوجين لتوفير الطاقة، ولكن بعد سوف تفرز انهيار الجليكوجين في شكل البول، ويحتاج الجسم لكسر الجليكوجين 1 ز 4 غرام من الماء، وبالتالي فإن الانخفاض الأولي في الوزن على نظام غذائي في الواقع أكثر من تخفيض الكثير من الماء في الجسم.
فقدان العضلات شديدة
عندما تكون على نظام غذائي لبعض الوقت ، يتم استهلاك الجليكوجين في الكبد المخزن بالجسم تقريباً ، ثم يستهلك الجسم الدهون والسكر العضلي للحصول على الطاقة ، مع مرور الوقت ، على الرغم من أنك قد تفقد بعض الدهون ، الخسارة ، والتي ستؤدي إلى خفض التمثيل الغذائي الأساسي ، أكثر غير المواتية لانقاص الوزن ، ولكن أيضا تفاقم إمكانية الارتداد.
سوء التغذية ، مما يعوق استقلاب الدهون
المغذيات القدم للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي ، بطبيعة الحال ، بما في ذلك التمثيل الغذائي للدهون ، مثل الكالسيوم ، والتي في الأمعاء يمكن أن يقترن مع الدهون الغذائية ، ومنع امتصاص الأمعاء من الدهون ، والسماح للدهون تفرز مع البراز. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامينات ب هي أيضا مواد مهمة تشارك في التمثيل الغذائي للدهون.
انخفاض استهلاك الحرارة
عندما نقص خطير في كمية السعرات الحرارية على المدى الطويل، فإن الجسم يبدأ آلية الحماية الذاتية، وسوف يكون للحفاظ على سير العمل العادي عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم، لذلك حتى لو كنت تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي، ومن المرجح أن سبب فقدان الوزن فشل.
لفقدان الوزن ، ابدأ بتناول الطعام الأكثر شيوعًا.
(أ) الكربوهيدرات (الأرز ، الشعرية ، الأطعمة النشوية)
الدور: 1 ، لتوفير الطاقة البشرية.ويتم أكسدة حوالي 70 ٪ من احتياجات الجسم من الطاقة وتتحلل بالكربوهيدرات.
2 ، المكونات الهامة لخلايا الأنسجة ؛
3 ، مع البروتين والدهون والمكونات النشطة الأخرى.
(ب) الدهون (اللحوم والدهون والدهون الصلبة تنتمي إلى (الدهون الحيوانية) والدهون السائلة تنتمي إلى (الدهون النباتية))
الدور: 1 ، الأكسدة لتوفير الطاقة ؛
2 ، والسلائف الاصطناعية من هرمونات معينة (الهرمونات) ؛
3 ، وتعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
(ج) البروتينات (البيض ، الحليب ينتمي إلى (البروتين الحيواني) ، الفاصوليا تنتمي (البروتين النباتي)
الدور: 1 ، وتشكل عنصرا هاما من الأنسجة والخلايا ، ويشكل محتواه حوالي 45 ٪ من إجمالي المواد الصلبة للجسم.
2. يتم استخدامه لتحديث وإصلاح خلايا الأنسجة والمشاركة في تنظيم التمثيل الغذائي والوظائف الفسيولوجية.
3 ، وتوفير الطاقة - يحتاج جسم الإنسان حوالي 10 ~ 15 ٪ من الطاقة الحرارية اليومية من البروتين.
(4) الفيتامينات (فيتامين أ ، ب 1 ، ب 2 ، نياسين ، ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك ، ج ، د ، ه ، ك)
الدور: المكونات النشطة للأنزيمات المختلفة ، تشارك في استقلاب المواد والأيض ؛
(5) المعادن (الأعشاب البحرية ، السبانخ ، الكبد ، الخضار الخضراء)
الدور: 1. المعادن تشكل مادة هامة لتنظيم الجسم.
2 ، تنظيم توازن السوائل الجسم ؛
3 ، للحفاظ على توازن الجسم الحمضي الجسم ؛
4 ، منشط نظام الإنزيم.
(6) المياه (المياه النقية والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية)
الدور: 1 ، المكون الرئيسي لهيكل جسم الإنسان ، وشكلت المياه 50 ٪ إلى 60 ٪ من وزن الكبار.
2. المذيبات وناقلات النقل للمغذيات ؛
3 ، وضبط درجة حرارة الجسم وتليين الأنسجة.
(7) الألياف الغذائية (الحبوب الخشنة ، الحبوب ، الجذور)
الدور: 1. تحسين وظيفة الأمعاء.
2 ، وتنظيم التمثيل الغذائي للدهون.
3 ، وتنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
4 ، وضبط الدستور قاعدة الحمضية.
5 ، تساعد في السيطرة على الوزن.
هذه العناصر الغذائية الرئيسية السبعة ضرورية للاستهلاك اليومي لجسمنا ، فهي موجودة في الأطعمة المختلفة ، لذا يجب أن نطور عادةً من لا يصعب إرضائها ، ونأخذ هذه المواد الغذائية بطريقة متوازنة.
في مقابل التغذية ، يجب أن ننتبه إلى الوجبات الثلاث في اليوم ، فالترتيب العلمي لوجبات الحمية ذات الثلاث وجبات هو تناول كميات أقل لتناول العشاء ، ولكن الأشخاص العصريين غالباً ما يتناولون وجبة العشاء كوجبة يومية ، ويأكلون بشكل عام أكثر .
