سب سے زیادہ عام بیٹھ کر مشقوں کے علاوہ، بستر پر جانے سے پہلے آٹھ abs کی تحریک ہے، اور لڑکیوں کو فوری طور پر اور مؤثر طریقے سے abs کے مشق کر سکتا ہے!
بستر پر جانے سے پہلے 8 پٹھوں
، پیٹ میں چربی کو کم کرنے کی ایک اچھی بنیاد خود (باقاعدہ ورزش، کوئی پیٹ چربی کی عادت ہے) تو اس پر زور دینے کے ساتھ سچوان لفظ لائنیں یا پیٹ کے پٹھوں کو بنیان ایک تربیتی،، تو میں ڈرتا ہوں کے باہر ایک بنیان لائن کی ہوئی ہے. تو صرف پیٹ کی چربی، پھر کرنے سے زیادہ وزن کم کرنے کے لۓ مہینے لے لو.
1. ٹانگیں پھانسی
3 گروہوں، ہر گروہ میں 12-15 بار مشقوں کا یہ گروہ مشق کرنے والوں کیلئے تھوڑا سا زیادہ ہے. اگر آپ فٹنس شروع کرنے والے ہیں، تو اسے ایک پیشہ ور ٹرینر کی ہدایت کے تحت کیا جانا چاہئے.
2. مائل پلیٹ رول
3 گروہوں، ہر گروہ میں 15-20 بار یہ ہے کہ یوآن جین پیٹ کی پٹھوں کا علاج کرتے ہیں. اوہ، یہاں تک کہ اگر وہ لڑکیوں ہیں، تو وہ کچھ وقت کے لئے مشق کرنے پر اصرار کرنے کے بعد واضح نتائج دیکھ سکتے ہیں.
3. یوگا گیند بیٹھ اپ
3 گروہوں، ہر گروہ کے لئے 15-20 بار یوگا بال لڑکیوں کو استعمال کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہے کیونکہ سازوسامان کی ضروریات کو آسان ہے، جگہ پر سخت ضرورت نہیں ہے، گھر پر اور فرش پر کسی بھی وقت بھی کیا جا سکتا ہے.
لڑکیاں بھی تیزی سے اور مؤثر طریقے سے پیٹ کی پٹھوں پر عمل کر سکتی ہیں
ورزش
1، چل رہا ہے
روزانہ ورزش رننگ سپرنٹ کے ساتھ، ان کے اپنے آئین کے مطابق کوئی فیصلہ کرنے کی ہر روز ایک گھنٹہ 40 منٹ دوڑنا ٹریڈمل ورزش کر سکتے ہیں، ایک وارم اپ ورزش کے طور پر تین سے چار کلومیٹر کے فاصلے پر چلا سکتے ہیں سب سے سستا کی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ پیٹ کے پٹھوں میں سے ایک ہے، 5. پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرنے سے پہلے ضروری صلاحیت کو توسیع، ایک لازمی کھیل ہے.
2، بیٹھ کر
ہر گروپ میں 3-5 گروپوں، 30، ہفتے میں 3 بار مشق کرتے ہیں. یہ پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرنا اہم اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. آپ اپنے جسمانی فٹنس اور ہر روز کے مطابق اشیاء کو بندوبست کرسکتے ہیں. ، 200 سے 400 اچھی جسمانی فٹنس کے ساتھ، آپ کو روزانہ کی حالتوں کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ سکتے ہیں. یہ آپ کی بہترین پیٹ کی پٹھوں کو تیزی سے تربیت دے گی.
3، گھومنے والی تحریک
دھرنا اپس کرنے کے بعد، اس کے علاوہ گھما تحریک کے آرام اور آرام سے رہ گئے Niuxiang ساتھ صحیح شروع کر سکتے ہیں، پھر دائیں ایک گروپ کے طور torsional زیادہ دس کارروائی چھوڑ کرنے کے لئے، کارروائی کو سست کرنے کی کوشش، پانچ سیکنڈ میں سے مکمل کرنے کے لئے وقت آپ دونوں کے جسم، کمر کی کشیدگی آرام کر سکتے ہیں اور پیٹ کے پٹھوں کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک اچھی ورزش ہو جائے کر سکتے ہیں.
ڈائٹ
1، گوشت کھانے کے لئے نہیں کی کوشش کرتے، گوشت پٹھوں ورزش کے جنم لیتی مواد فارم کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، ایک اچھا کردار ادا نہیں کر سکتے، مسالیدار چیزیں کھاتے نہیں ہے: جیسا کہ کالی مرچ، گرم مرچ، لہسن، پیاز، اعلی پروٹین کھانے خوراک: مثلا سبزیاں، فلیان، مشروم.
2. زیادہ پھل کھاؤ. رات کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے یا کھانے کے لئے کوشش نہ کریں. پھل کیلے، سیب، اور دیگر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں. اعلی شکر کی چیزیں جیسے پھل کی چھڑی، نارنج وغیرہ وغیرہ کے ساتھ پھل نہیں کھاتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
