นอกเหนือจากแบบฝึกหัดนั่งที่พบมากที่สุดแล้วมีการเคลื่อนไหวของ abs แปดก่อนเข้านอนและเด็กหญิงสามารถออกกำลังกาย abs ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ!
8 กล้ามเนื้อก่อนเข้านอน
ฝึกกล้ามเนื้อรอบเอวหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องเน้นการลดไขมันในช่องท้องถ้าหากว่ามันขึ้นอยู่กับนิสัยที่ดี (มีนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีไขมันหน้าท้อง) แล้วฉันกลัวว่าจะมีเสื้อกั๊กอยู่แล้วถ้าคุณมีไขมันหน้าท้องมากขึ้น ใช้เวลาหลายเดือนในการลดน้ำหนัก
1. ขาแขวน
กลุ่มนี้มี 3 กลุ่ม 12-15 ครั้งในแต่ละกลุ่มการออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเล็กน้อยถ้าคุณเป็นผู้เริ่มฝึกสมรรถภาพทางกายก็ต้องทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
2. ม้วนแผ่นเอียง
กลุ่มนี้มี 3 กลุ่ม 15-20 ครั้งในแต่ละกลุ่มนี่เป็นวิธีที่ Yuan Zhen ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง Oh, แม้ว่าพวกเขาจะเป็นสาว ๆ พวกเขาก็สามารถมองเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้หลังจากยืนยันการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
3. โยคะลูกนั่ง -ups
3 กลุ่ม 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มลูกโยคะเหมาะสำหรับเด็กหญิงที่จะออกกำลังกายสำหรับความต้องการอุปกรณ์ที่เรียบง่ายสถานที่ไม่ได้มีความต้องการที่เข้มงวดที่บ้านและบนพื้นสามารถดำเนินการได้ทุกที่ทุกเวลา
หญิงยังสามารถได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กีฬา
1 วิ่ง
วิ่งออกกำลังกายทุกวันเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อวิธีที่ถูกที่สุดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่องท้อง, วิ่งที่มีลมพัด 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อให้การตัดสินใจเป็นไปตามรัฐธรรมนูญของตัวเองสามารถทำงาน 3-4 กิโลเมตรเป็นออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นสามารถออกกำลังกายลู่วิ่ง 5. การประสานงานการขยายกำลังการผลิตที่สำคัญเป็นกีฬาที่สำคัญก่อนที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2, นั่ง -ups
3-5 กลุ่ม 30 คนในแต่ละกลุ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนี่เป็นวิธีที่สำคัญและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถจัดรายการตามความฟิตร่างกายและเวลาของคุณทุกวัน , 200 ถึง 400 ออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถต่อไปซ้อนบนพื้นฐานของเงื่อนไขรายวันนี้ได้อย่างรวดเร็วจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบของคุณ
3, บิดการเคลื่อนไหว
หลังจากทำป๊นั่งนอกเหนือจากการพักผ่อนและผ่อนคลายของการเคลื่อนไหวบิดสามารถทำเริ่มต้นด้วย Niuxiang ซ้ายขวาแล้วจากขวาไปซ้ายบิดสิบกระทำเป็นกลุ่มพยายามที่จะชะลอตัวลงการดำเนินการในห้าวินาที เวลาดำเนินการเพื่อให้คุณทั้งสองสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถออกกำลังกายที่ดีที่จะบรรลุผลที่ดี
อาหาร
1 ไม่พยายามที่จะไม่กินเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์มีจำนวนมากของรูปแบบวัสดุตกตะกอนของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไม่สามารถมีบทบาทที่ดีไม่กินสิ่งที่เผ็ด: เช่นพริกไทย, พริก, กระเทียม, หัวหอม, กินโปรตีนสูง อาหารเช่นผัก, ถั่ว, เห็ด
ควรกินกล้วยแอปเปิ้ลและอาหารอื่น ๆ ไม่สามารถกินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นน้ำตาลอ้อยส้มเป็นต้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
