Además de los ejercicios de sentadillas más comunes, hay un movimiento de ocho abdominales antes de acostarse, ¡y las niñas pueden practicar abdominales con rapidez y eficacia!
8 músculos antes de ir a la cama
Practique la cintura o los músculos abdominales, concéntrese en la reducción de la grasa abdominal. Si se basa en buenos hábitos (tener hábitos de ejercicio regulares, no hay grasa abdominal), entonces me temo que ya hay una línea de vestimenta. Si solo tiene más grasa abdominal, entonces Tómate meses para perder peso.
1. piernas colgantes
3 grupos, 12-15 veces en cada grupo Este grupo de ejercicios es un poco alto para los que hacen ejercicio. Si usted es un principiante, debe hacerlo bajo la supervisión de un entrenador profesional.
2. Rollo de placa inclinado
3 grupos, 15-20 veces en cada grupo Así es como Yuan Zhen practicó los músculos abdominales. Incluso si son niñas, pueden ver resultados obvios después de insistir en hacer ejercicio durante un tiempo.
3. abdominales de pelota de yoga
3 grupos, 15-20 veces para cada grupo de la bola de yoga es más adecuado para las niñas para hacer ejercicio, para los requisitos del equipo son simples, el lugar no tiene requisitos estrictos, en casa y en el piso se puede llevar a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Las chicas también pueden practicar rápida y efectivamente los músculos abdominales
Ejercicio
1, corriendo
Ejecución de ejercicio diario es uno de los músculos abdominales forma más eficaz más baratos, trotar con carreras de 40 minutos a una hora todos los días para tomar una decisión de acuerdo con su propia constitución, se puede ejecutar tres o cuatro kilómetros en un ejercicio de calentamiento, puede ejercer cinta de correr 5. Coordinar, expandir la capacidad vital es un deporte esencial antes de ejercitar los músculos abdominales.
2, sentadillas
3-5 grupos, 30 en cada grupo, haga ejercicio 3 veces por semana. Esta es la clave y la forma más efectiva de ejercitar los músculos abdominales. Puede organizar los elementos de acuerdo con su estado físico y el tiempo todos los días. Con una buena forma física de 200 a 400, puede seguir superponiendo en función de las condiciones diarias. Esto entrenará rápidamente sus músculos abdominales perfectos.
3, movimiento de torsión
Después de hacer sentadillas, también puedes hacer un ejercicio de giro mientras te relajas. Desde la izquierda, giras hacia la derecha y luego giras de derecha a izquierda. Diez movimientos son un grupo y tus movimientos se ralentizan durante cinco segundos. Con el tiempo, esto no solo relajará la tensión en todo el cuerpo, sino que también ejercitará los músculos de la cintura y el abdomen para lograr buenos resultados.
Dieta
1, para tratar de no comer carne tanto como sea posible, la carne contiene una gran cantidad de sustancias precipitadas para ejercitar los músculos para formar, no puede desempeñar un buen papel, no comer cosas picantes picantes: como pimienta, ajo, cebolla, comer alta en proteínas Comida: vegetales verdes, legumbres, champiñones.
2. Coma más frutas: intente no comer ni comer tanto como sea posible durante la cena. Las frutas deben comer plátanos, manzanas y otros alimentos. No puede comer frutas con alto contenido de azúcar, como caña de azúcar, naranjas, etc.
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