В дополнение к наиболее распространенным упражнениям для приседания, перед сном происходит движение из восьми абс, и девочки могут быстро и эффективно практиковать абс!
8 мышц перед сном
Практикуйте талию или мышцы живота, сосредоточьтесь на сокращении брюшного жира. Если он основан на хороших привычках (с обычными привычками упражнений, нет жира на животе), то я боюсь, что уже есть линия жилета. Если у вас только больше брюшного жира, тогда Возьмите месяцы, чтобы похудеть.
1. Висячие ноги
3 группы, по 12-15 раз в каждой группе. Эта группа упражнений немного высока для упражнений. Если вы новичок в фитнесе, это должно быть сделано под руководством профессионального тренера.
2. Наклонный валик
3 группы, по 15-20 раз в каждой группе. Именно так Юань Чжэнь практиковал мышцы живота. О, даже если они девочки, они могут видеть очевидные результаты, настаивая на том, чтобы тренироваться какое-то время.
3. Приседания с мячом для йоги
3 группы, по 15-20 раз для каждой группы йога-шар больше подходит для девочек, чтобы заниматься спортом, поскольку требования к оборудованию просты, место не имеет строгих требований, дома и на полу можно выполнять в любое время и в любом месте.
Девочки также могут быстро и эффективно практиковать мышцы живота
спортивный
1, Запуск
Ежедневное бег трусцой - один из самых дешевых и эффективных способов тренировки мышц живота. Бег и спринты берут от 40 минут до 1 часа. Согласно вашему собственному физическому состоянию, вы можете принимать решения каждый день. Вы можете выполнять от 3 до 4 километров в качестве разминки. 5. Координация, расширение жизненных возможностей является важным видом спорта перед тренировкой мышц живота.
2, приседания
3-5 групп, 30 в каждой группе, упражнение 3 раза в неделю. Это ключевой и наиболее эффективный способ тренировки мышц живота. Вы можете каждый день устраивать предметы в соответствии с вашей физической подготовкой и временем. , С 200 до 400 хорошей физической подготовкой, вы можете продолжать накладывать на основе ежедневных условий, что быстро обучит ваши идеальные мышцы живота.
3, Движение кручения
После выполнения приседаний вы также можете выполнять упражнение на твист во время отдыха. Слева вы поворачиваете направо, а затем поворачиваете направо налево. Десять движений - это группа, и ваши движения замедляются на пять секунд. Со временем это будет не только расслаблять напряжение во всем теле, но и осуществлять мышцы в области талии и живота для достижения хороших результатов.
диета
1, Чтобы стараться не есть мясо в максимально возможной степени, мясо содержит много осажденных веществ для тренировки мышц, не может играть хорошую роль, не ешьте пряных пряных вещей: таких как перец, перец, чеснок, лук, есть высокий белок Еда: зеленые овощи, бобовые, грибы.
2. Ешьте больше фруктов. Старайтесь не есть и не употреблять как можно больше во время ужина. Фрукты должны есть бананы, яблоки и другие продукты. Нельзя есть фрукты с высоким содержанием сахара, такие как сахарный тростник, апельсины и т. Д.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
