Além dos exercícios abdominais mais comuns, há um movimento de oito abdominais antes de ir para a cama, e as meninas podem treinar com rapidez e eficiência os abdominais!
8 músculos antes de ir para a cama
De um treinamento colete linhas palavra Sichuan ou músculos abdominais, com ênfase na redução da gordura abdominal, se uma boa própria fundação (têm o hábito de exercício físico regular, não a gordura da barriga), então estou com medo, tem havido uma linha de colete. Se mais do que apenas a gordura da barriga, em seguida, para Tire meses para perder peso.
1. pernas de suspensão
3 grupos, 12 a 15 vezes em cada grupo Este grupo de exercícios é um pouco alto para os praticantes de exercício Se você é um iniciante em fitness, isso deve ser feito sob a orientação de um instrutor profissional.
2. Rolo de prato inclinado
3 grupos, 15-20 vezes em cada grupo É assim que Yuan Zhen praticava os músculos abdominais Oh, mesmo que sejam meninas, podem ver resultados óbvios depois de insistirem em se exercitar por algum tempo.
3. abdominais bola de yoga
3 grupos, 15-20 vezes para cada grupo bola yoga é mais adequado para meninas para exercer, para os requisitos de equipamento são simples, o local não tem requisitos rigorosos, em casa e no chão pode ser realizado a qualquer hora, em qualquer lugar.
As meninas também podem praticar rápida e eficazmente os músculos abdominais
Exercício
1, correndo
O jogging diário é uma das formas mais baratas e eficazes de exercitar os músculos abdominais, movimentando-se de 40 minutos a 1 hora e de acordo com o seu físico, você pode tomar uma decisão todos os dias, podendo treinar de 3 a 4 km. 5. Coordenar, expandir a capacidade vital é um esporte essencial antes de exercitar os músculos abdominais.
2, abdominais
3-5 grupos, 30 em cada grupo, exercem 3 vezes por semana.Esta é a chave e a maneira mais eficaz de exercitar os músculos abdominais.Você pode organizar itens de acordo com sua aptidão física e tempo todos os dias. Com 200 a 400 de boa forma física, pode continuar a sobrepor-se com base nas condições diárias, formando rapidamente os músculos abdominais perfeitos.
3, movimento de torção
Depois de fazer abdominais, você também pode fazer um exercício de torção enquanto relaxa.De esquerda, vire à direita e, em seguida, vire da direita para a esquerda.Os dez movimentos são um grupo e os movimentos são diminuídos por cinco segundos. Com o tempo, isso não só relaxará a tensão em todo o corpo, mas também exercitará os músculos da cintura e do abdômen para obter bons resultados.
Dieta
1, Para tentar não comer carne, tanto quanto possível, a carne contém um monte de substâncias precipitadas para exercitar os músculos para formar, não pode desempenhar um bom papel, não comer coisas picantes picantes: como pimenta, pimenta, alho, cebola, comer alta proteína Alimentos: verduras, legumes, cogumelos.
2. Coma mais frutas Tente não comer ou comer o máximo possível durante o jantar As frutas devem comer bananas, maçãs e outros alimentos Não podem comer frutas com alto teor de açúcar, como cana-de-açúcar, laranjas, etc.
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