가장 일반적인 앉아-업 운동 뿐만 아니라, abs의 8 조 각 밖으로 이동 취침 전에, 여자는 신속 하 고 효과적으로 아 bs를 행사할 수 있습니다!
취침 전에 8 팩 복 근. 연습 조끼 라인 또는 사천 단어 근육 abs, 복 부 지방 감소에 초점을, 만약 자신의 좋은 기준 (일반 운동 습관, 복 부 지방), 그럼 거기 조끼 라인입니다.
그냥 배꼽 지방이 있다면, 그것은 지방을 줄이기 위해 몇 달이 걸릴 거 야.
1. 리프트 다리 드 레이프
3 그룹, 각 그룹 12-15 번 운동 사람을 위한이 그룹 운동은, 당신이 적당 초심자 인 경우에, 요구 조금 높다, 직업적인 강사의 지도의 밑에 있어야 한다.
2. 비스듬한 격판덮개 목록 아랫 배
3 그룹, 각 그룹 15-20 배 이것은 위안 shanshan 연습 Abs 방법 아, 심지어 여자, 시간의 기간 동안 확실 한 효과를 볼 수 운동 주장.
3. 요가 공 앉아-업
3 그룹, 15-20 회 당 그룹 요가 공이 여자에 대 한 더 적합 합니다 운동, 장비 요구 사항에 대 한 간단한, 장소는 엄격한 요구 하지 않습니다, 집에서 바닥에 어디서 나 수행할 수 있습니다.
여자는 또한 신속 하 고 효과적으로 자신의 복 근을 행사할 수 있습니다.
운동
1, 실행 매일 실행 하는 것은 1 시간 40 분에 대 한 스 프린트와 조깅, 당신의 복 근 운동을 가장 저렴 하 고 효과적인 방법 중 하나입니다.
매일 자신의 체격에 따라 결정을 내릴 수, 당신은 워밍업 운동으로, 신체의 조정 운동 수 있는, 중요 한 용량을 확장 하는 3 ~ 4 킬로미터 실행 복 근 전에 필수적인 운동을 운동입니다.
2, 앉아-업 3-5 그룹, 각 그룹 30, 운동 3 회 일주일 정도.
이것은 키, 또한 복 부 근육을 행사할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다 매일 자신의 체력 및 프로젝트를 주선 하는 시간에 따라, 체력 100 할 육체적 인 적합성, 200 400 할 수 있지만, 또한 일상의 상황에 따라 스택, 그래서 신속 하 게 완벽 한 복 근 운동을 합니다.
3 개는, 몸 운동을 뒤틀십시오
앉아-업 후, 나머지는 또한 트위스트 바디 운동을 할 수 있는 휴식, 왼쪽에서 오른쪽으로 먼저, 그런 다음 왼쪽으로 오른쪽 트위스트, 그룹에 대 한 10 동작, 작업을 천천히, 시간의 5 초 안에 완료, 그래서 긴장의 감각의 전신을 쉴 수 있지만, 또한 좋은 운동 허리 복 부 근육, 아주 좋은 결과를 달성 하기 위해.
다이어트
1, 고기를 먹지 않기 위하여 가능한 한 멀리 하기 위하여, 고기는 근육 운동의 형성에, 좋은 역할을 할 수 없는, 매운 흥분 한 것 들을 먹지 않아요: 칠리, 매운, 마늘, 양파 등, 더 높은 단백질 음식을 먹어: 야채, 콩 음식, 버섯 등의 퇴적 물 소재의 큰 숫자를 포함 하 고 있습니다.
2, 먹어 더 많은 과일, 저녁 식사를 가능한 멀리 먹지 않거나 덜 먹지, 과일, 바나나, 사과와 다른 음식을 먹어야 한다, 사탕수수, 오렌지 등 등과 같은 과일의 높은 설탕 내용을 먹을 수 없습니다. "보내기 복지:와 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조 하십시오?"
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