8つの腹部の筋肉のうち、ベッドへの移動を行く前に、最も一般的なシットアップ運動に加えて、女の子は、迅速かつ効果的な腹部のトレーニングああすることができます！
寝る前に8本の筋肉
良い基盤自体が（、ない腹の脂肪を定期的な運動の習慣を持っていない）、その後、私はベストのラインがあった怖い場合は、腹部の脂肪を減らすことに重点を置いた四川省のワード線や腹筋ベスト訓練、のうち。その後に、ちょうどおなかの脂肪よりも多くの場合体重を減らすには数カ月かかる。
1.脚を吊るす
3グループが、あなたが初心者のフィットネスであれば、少し高い必要エクササイズのためのアクションの各12〜15倍のこのセットは、それがプロのコーチの指導の下で行わなければなりません。
2.傾斜板ロール
3基は、15〜20回の今年ユアン・サンサンの各グループは、腹部の筋肉を訓練する方法であり、ああ、でも女の子は、いくつかの時間のための運動は、有意な効果を見ることができます。
3.ヨガボールの腹筋
3グループ、各15〜20倍の女の子は、単純な機器の要件については、この比較を行使するための適切なヨガボールが、会場は厳密にどこでも自宅で床の上に、必要とされなかったを行うことができます。
女の子は、腹部の筋肉をすばやく効果的に練習することもできます
エクササイズ
1、ランニング
毎日の運動を実行すると、トレッドミルを行使することができ、ウォームアップエクササイズとして3〜4キロを実行することができ、自分の体質に応じて決定を下すために、毎日一時間にスプリントで40分のジョギング、最も安い、最も効果的な方法腹筋の一つであります5.腹部筋肉を運動させる前に、身体能力を調整し、拡張することは不可欠なスポーツです。
2、腹筋
3-5 30のグループ、運動週に三回ほどを。これが鍵ですが、腹部の筋肉を行使するための最も効果的な方法で、このプロジェクトは、その日の自分の体力と時間、百を行うには貧しい体力に応じて配置することができ、それはすぐに完璧な腹筋を行使しますので、400に200を行うには良い体力が、あなたはまた、一日から一日に重畳停止することができます。
図3に示すように、ツイスト運動
腰掛けをした後、リラックスしながら捻挫運動をすることもできます。左から右に曲がり、右から左に曲がります。10回の動きはグループであり、動きは5秒間遅くなります。時間の経過とともに、これは全身の緊張を緩和するだけでなく、ウエストと腹部の筋肉を運動させて良好な結果を達成する。
ダイエット
高タンパク質を食べる、などコショウ、唐辛子、ニンニク、タマネギのように：1、肉を食べないようにしようとしない、肉は、筋肉運動の沈殿物質のフォームを大量に含んで良い役割を果たしていることができない、辛いものを食べていません食べ物：緑色の野菜、豆類、きのこ。
2.果物をもっと食べる夕食中はできるだけ食べないでください。果実はバナナ、リンゴ、その他の食品を食べるべきです。サトウキビやオレンジなどの糖度の高い果物を食べることはできません。
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