सबसे आम बैठने के अभ्यास के अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आठ पेट का एक आंदोलन होता है, और लड़कियां पेट और जल्दी से प्रभावी ढंग से अभ्यास कर सकती हैं!
बिस्तर पर जाने से पहले 8 मांसपेशियां
, पेट की चर्बी को कम करने अगर एक अच्छा आधार ही (नियमित रूप से व्यायाम, कोई पेट की चर्बी की आदत है) पर सिचुआन शब्द लाइनों या पेट की मांसपेशियों बनियान एक प्रशिक्षण, जोर देने के साथ, तो मुझे डर लग रहा से बाहर वहाँ एक बनियान लाइन किया गया है। तो बस पेट की चर्बी, तो करने के लिए की तुलना में अधिक वजन कम करने के लिए महीनों लगें।
1. पैर लटका
3 समूहों, प्रत्येक 12-15 बार व्यायाम जो, एक छोटे से उच्च की आवश्यकता होती है अगर आप अभी शुरुआत फिटनेस रहे हैं के लिए कार्यों के इस सेट, यह पता पेशेवर कोच के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
2. झुका हुआ प्लेट रोल
प्रत्येक समूह में 3 समूह, 15-20 बार इस प्रकार युआन जेन ने पेट की मांसपेशियों का अभ्यास किया। ओह, भले ही वे लड़कियां हों, वे कुछ समय के लिए व्यायाम करने के बाद स्पष्ट परिणाम देख सकते हैं।
3. योग बॉल सीट-अप
3 समूह, प्रत्येक समूह योग गेंद के लिए 15-20 बार लड़कियों के व्यायाम के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि उपकरण की आवश्यकताएं सरल हैं, स्थल पर घर पर और मंजिल पर सख्त आवश्यकताओं की आवश्यकता नहीं है, कहीं भी कहीं भी किया जा सकता है।
लड़कियां पेट की मांसपेशियों का तेज़ी से और प्रभावी ढंग से अभ्यास कर सकती हैं
खेल
1, चल रहा है
दैनिक व्यायाम चल रहा है सबसे सस्ता सबसे प्रभावी तरीका है पेट की मांसपेशियों में से एक है, हर दिन एक घंटे के लिए 40 मिनट स्प्रिंट के साथ जॉगिंग अपने स्वयं के संविधान के अनुसार एक निर्णय करने के लिए, एक वार्म अप व्यायाम के रूप में तीन से चार किलोमीटर की दूरी पर चला सकते हैं ट्रेडमिल व्यायाम कर सकते हैं 5. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने से पहले समन्वय, महत्वपूर्ण क्षमता का विस्तार करना एक आवश्यक खेल है।
2, सीट-अप
3-5 समूह, प्रत्येक समूह में 30, सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें। यह पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने का सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी तरीका है। आप वस्तुओं को अपनी शारीरिक फिटनेस और समय के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं। , 200 से 400 अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ, आप दैनिक स्थितियों के आधार पर अतिसंवेदनशीलता जारी रख सकते हैं। यह आपके पेट की मांसपेशियों को जल्दी से प्रशिक्षित करेगा।
3, घुमावदार आंदोलन
उठक-बैठक करने के बाद, अलग आराम और घुमा गति की छूट से, कर सकते हैं छोड़ दिया Niuxiang के साथ शुरू सही है, तो सही एक समूह के रूप मरोड़ दस कार्रवाई छोड़ दिया करने के लिए, कार्रवाई धीमा करने के लिए प्रयास करते हैं, पाँच सेकंड में से समय पूरा करने के लिए है, तो आप दोनों के शरीर, कमर के तनाव आराम कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।
भोजन
1, मांस खाने के लिए नहीं की कोशिश करते हैं, मांस पेशी व्यायाम के उपजी के रूप का इसमें बड़ी मात्रा में, एक अच्छा भूमिका निभाते हैं नहीं कर सकते, मसालेदार चीजें न खाएं: काली मिर्च, गर्म मिर्च, लहसुन, प्याज के रूप में, उच्च प्रोटीन खाने भोजन: जैसे सब्जियां, फलियां, मशरूम के रूप में।
2. अधिक फल खाएं। रात्रिभोज के दौरान जितना संभव हो सके खाने या खाने की कोशिश न करें। फल केले, सेब और अन्य खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। चीनी शक्कर, संतरे इत्यादि जैसे उच्च चीनी सामग्री के साथ फल नहीं खा सकते हैं।
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