Zusätzlich zu den häufigsten Sit-Up-Übungen gibt es eine Bewegung von acht Bauchmuskeln vor dem Schlafengehen und Mädchen können schnell und effektiv Bauchmuskeln üben!
8 Muskeln vor dem Schlafengehen
Trainiere die Gürtellinie oder die Bauchmuskeln, konzentriere dich auf die Reduzierung des Bauchfetts. Wenn es auf guten Gewohnheiten basiert (mit regelmäßigen Übungsgewohnheiten, es gibt kein Bauchfett), dann habe ich Angst, dass es bereits eine Weste Linie gibt. Wenn du nur mehr Bauchfett hast Nehmen Sie Monate, um Gewicht zu verlieren.
1. Hängende Beine
3 Gruppen, 12-15 Mal in jeder Gruppe Diese Gruppe von Übungen ist für Trainierende etwas hoch.Wenn Sie ein Fitness-Anfänger sind, muss dies unter der Anleitung eines professionellen Trainers erfolgen.
2. geneigte Plattenrolle
3 Gruppen, 15-20 Mal in jeder Gruppe So übte Yuan Zhen Bauchmuskeln.Oh selbst wenn sie Mädchen sind, können sie deutliche Ergebnisse sehen, nachdem sie für einige Zeit auf dem Training bestanden haben.
3. Yoga Ball Sit-ups
3 Gruppen, 15-20 mal für jede Gruppe Yoga Ball ist besser geeignet für Mädchen zu trainieren, für die Ausrüstung Anforderungen sind einfach, der Ort hat keine strengen Anforderungen, zu Hause und auf dem Boden kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Mädchen können auch schnell und effektiv Bauchmuskeln trainieren
Übung
1, läuft
tägliche Übung Laufen ist eine der billigsten effektivste Weg, Bauchmuskeln, jeden Tag mit Sprint 40 Minuten bis zu einer Stunde Joggen, um eine Entscheidung nach ihrer eigenen Verfassung kann drei bis vier Kilometer als Aufwärmübung ausführen, kann Laufband trainieren 5. Koordination, Erweiterung der Vitalkapazität ist eine wichtige Sportart vor der Bauchmuskulatur.
2, Sit-ups
3-5 Gruppen, 30 in jeder Gruppe, trainieren 3 Mal pro Woche.Dies ist der Schlüssel und der effektivste Weg, um Bauchmuskeln zu trainieren.Sie können Artikel entsprechend Ihrer körperlichen Fitness und Zeit jeden Tag arrangieren. Mit 200 bis 400er guter Kondition können Sie sich weiterhin auf Basis der Tagesbedingungen überlagern, um schnell Ihre perfekten Bauchmuskeln zu trainieren.
3, Drehbewegung
Nachdem du Sit-Ups gemacht hast, kannst du auch eine Twist-Übung machen, während du dich entspannst. Von links drehst du dich nach rechts und dann drehst du dich von rechts nach links. Zehn Bewegungen sind eine Gruppe und deine Bewegungen werden für fünf Sekunden verlangsamt. Mit der Zeit wird dies nicht nur die Spannung im ganzen Körper entspannen, sondern auch die Muskeln in der Taille und im Bauch trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Diät
1, Um zu versuchen, Fleisch nicht so viel wie möglich zu essen, Fleisch enthält eine Menge gefällter Substanzen, um die Muskeln zu trainieren, kann keine gute Rolle spielen, nicht würzige würzige Dinge essen: wie Pfeffer, Pfeffer, Knoblauch, Zwiebel, essen hohe Protein Nahrung: Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze.
2. Essen Sie mehr Früchte Versuchen Sie, während des Abendessens nicht so viel wie möglich zu essen oder zu essen Früchte sollten Bananen, Äpfel und andere Nahrungsmittel essen Obst mit hohem Zuckergehalt wie Zuckerrohr, Orangen etc. nicht essen
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