بالإضافة إلى تمرينات الجلوس الأكثر شيوعًا ، هناك حركة من ثمانية أضلاع قبل الذهاب إلى الفراش ، ويمكن للفتيات ممارسة التمارين بسرعة وفعالية.
8 عضلات قبل النوم
تدرب على محيط الخصر أو البطن ، ركز على تقليل الدهون في منطقة البطن ، إذا كانت مبنية على عادات جيدة (عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لا يوجد دهون في البطن) ، ثم أخشى أن يكون هناك خط سترة بالفعل ، إذا كان لديك المزيد من الدهون في البطن ، يستغرق شهورا لانقاص وزنه.
1. شنقا الساقين
3 مجموعات ، 12-15 مرة في كل مجموعة هذه المجموعة من التمارين عالية بعض الشيء للممارسين ، إذا كنت مبتدئا للياقة ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب محترف.
2. يميل لفة لوحة
3 مجموعات، كل مجموعة من 15-20 مرة هذا العام يوان شانشان هو وسيلة لتدريب عضلات البطن، أوه، حتى الفتيات، وممارسة لبعض الوقت سوف يكون قادرا على رؤية آثار كبيرة.
3. يوجا الكرة الجلوس المنبثقة
يمكن القيام 3 مجموعات، كل 15-20 مرات في الكرة اليوغا مناسبة للفتيات لممارسة هذه المقارنة، لتلبية احتياجات معدات بسيطة، وليس مطلوبا المكان بدقة، على الأرض في الداخل في أي مكان خارج.
الفتيات أيضا يمكن بسرعة وكفاءة التدريب البطن
الرياضة
1 ، الجري
تشغيل ممارسة يومية هي واحدة من أرخص عضلات البطن الطريقة الأكثر فعالية، والركض مع سباقات السرعة 40 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم لاتخاذ قرار وفقا لدستوره الخاص، ويمكن تشغيلها 3-4 كيلومترات كعملية الاحماء، ويمكن ممارسة مفرغه التنسيق وتوسيع قدرة الرئة أمر ضروري قبل ممارسة البطن تجريب.
2 ، والجلوس المنبثقة
3-5 مجموعات ، 30 في كل مجموعة ، تمرن حوالي 3 مرات في الأسبوع ، وهذا هو المفتاح والطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن ، يمكنك ترتيب العناصر وفقًا للياقتك البدنية ووقتك كل يوم. ، مع 200 إلى 400 من اللياقة البدنية الجيدة ، يمكنك تركيبها باستمرار وفقًا لحالتك اليومية.
3 ، حركة التواء
بعد القيام بالتمرينات ، يمكنك أيضًا ممارسة تمرينات أثناء الاسترخاء ، من اليسار إلى اليمين ، ثم تتحول من اليمين إلى اليسار ، وتتحرك 10 حركات كمجموعة ، ببطء قدر الإمكان ، في خمس ثوانٍ بمرور الوقت ، لن يؤدي ذلك فقط إلى تخفيف حدة التوتر في الجسم كله ، بل أيضًا ممارسة العضلات في الخصر والبطن لتحقيق نتائج جيدة.
حمية
1 ، في محاولة لعدم تناول اللحوم قدر الإمكان ، يحتوي اللحم على الكثير من المواد المترسبة لممارسة العضلات لتشكيل ، لا يمكن أن تلعب دورا جيدا ، لا تأكل أشياء حاره حار: مثل الفلفل ، الفلفل ، الثوم ، البصل ، أكل نسبة عالية من البروتين الغذاء: الخضروات الخضراء والبقوليات والفطر.
2، وتناول المزيد من الفاكهة، في محاولة لتناول الطعام أو تناول وجبة العشاء والفواكه يجب أن تأكل الموز والتفاح وغيرها من المواد الغذائية، لا يمكن أن تأكل المحتوى العالي من السكر من الفاكهة، مثل قصب السكر والبرتقال وهلم جرا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
