按摩减肥术 | 腰腹臀一起瘦

世上没有什么是最好的, 只有最适用你的, 那就是你的最好办法. 下面介绍两种主攻腹部, 腰部以及臀部的按摩

法, 看看是否适合你.

1.按摩腹部减肥

消除 '大腹肚' 的一个有效方法就是腹部按摩减肥法, 它适用于消化系统, 神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病, 又可作为消除腹部脂肪, 强健身体的一种方法, 具有简单易学, 感觉舒服, 见效快等优点. 通过有关穴位的刺激和按摩, 能调整神经内分泌的功能, 促进脂肪代谢和分解, 按摩还能促进血液循环, 使皮肤的毛细血管扩张, 增加局部的体表温度, 从而促进皮下脂肪消耗. 腹部按摩不仅可消除腹部脂肪, 还可兼治消化系统, 神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病.

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法, 即两拇指重叠, 按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢, 自然伸直, 左手掌置于右手指背上, 有手掌指平贴腹部, 用力向前推按, 继而左掌用力向后压, 一推一回, 由上而下慢慢移动, 似水中的浪花.

摩腹时, 取仰卧位, 裸露腹部, 双手垂叠按于腹部, 以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈, 使腹部有发热感及舒适感. 以右手中指点按中脘穴, 下脘穴, 关元穴, 两侧天枢穴, 每穴持续压1分钟, 以不痛为宜. 点按天枢穴时, 先点右侧后点左侧, 重点在左侧, 手指下有动脉搏动感, 并觉两腰眼处发胀, 有寒气循两腰眼下行, 松手时, 又有一股热气下行至两足.

推腹时, 两手手指并拢伸直, 左手掌置于右手指背上, 右手掌贴腹部用力向前推按, 接着左掌用力向后压, 一推一回, 由上腹移到小腹做3次-4次, 再从左向右推3次—4次, 以腹部微有痛感为宜.

2.按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法, 腰臀部减肥早期进行效果最好. 产后做这套运动会更快恢复体型.

(1)蹬足收臀: 仰卧体位, 两足跟用力下蹬, 同时提气收臀, 2秒钟后放松, 然后再蹬足提气收臀放松, 往返20次. 有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.

(2)后伸下肢: 俯卧体位, 两下肢交替抬举至最大限度, 共约20次-30次. 可内收皮肉运动脂肪.

(3)拿捏双臀: 俯卧体位, 两手拇指和食指, 中指相对, 并同时拿捏两侧臀部肥胖处, 一侧2分钟. 可加速皮下组织代谢, 化解脂肪.

(4)搓摩双臀: 俯卧体位, 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服). 可收紧皮肤分散脂肪.

(5)按揉腰部: 俯卧体位, 两手提成实拳状, 用指掌关节的凸起部位, 用力按揉腰椎两侧的软组织, 意在舒散皮下脂肪.

(6)提气收腰: 站立体位, 两手插腰, 吸气收腰, 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟. 意在转化脂肪, 运动腰部组织.

(7)拍打腰臀: 站立体位, 两手握成空拳状, 适力扣击腰臀2分钟, 可加速代谢分化脂肪.

(8)跳跃运动: 站立体位, 双手下垂, 挺胸拔腰, 原地跳跃1分钟, 可抖动肌群, 分化脂肪.

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