اس طرح کی خوبصورت ہپ کی شکل میں بہت مشکل نہیں ہے. جب تک آپ بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں، آپ کو خوبصورت راؤنڈ بکسوں کی امید ہے.
1 کمر اور ہپ مضبوط کرنا
یہ سادہ مشق کمر اور بٹوں کے لئے فائدہ مند ہے. ہر وقت آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کو قوت کا استعمال کرنا ہوگا. اس تحریک کے استعمال کے بعد، بٹنیں زمین تک پہنچ نہیں سکیں گے اور اثر بہتر ہوگا.
ایکشن لوازم: supine کی، ٹانگوں کے ساتھ مسلسل آپریشن کو برقرار رکھنے کے لئے، آرام نہیں کرتے وسط میں، وسیع کمر پھیلانے، ہاتھوں فلیٹ اطراف مکمل طور پر exhaled سے ہوا، جب تک کمر طرف کنارے سانس لینے کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں، گھٹنے جھکا، اور پھر ابتدائی آپریشن کے لئے واپس. 15-20 بار کرنے کے لئے جاری رکھیں.
2 معمولی چربی کا نقصان
اس مشق تاکہ کولہوں زیادہ خوبصورت بننے، کولہوں، ٹانگ ورزش کے اوپر کی چربی کو ختم کر سکتے ہیں. ہچکچاتے ہوئے کولہوں ہیلس موڑ نہ کریں اس کم پیٹھ میں درد کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ انہوں نے اپنے اثر حاصل نہیں کر سکتے. ٹانگ اٹھا چاہئے جبکہ پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن.
ایکشن لوازم: شکار، ہاتھوں سہارا دینے کے سر، انگلیوں سیدھا ہپ فورس، ضمنی سانس لینے buckling، اسی طریقہ کار کے مطابق، براہ راست، اب بھی 1 سیکنڈ رکھنے کے لئے اور اس کے بعد کارروائی پر واپس جانے سے ایک ٹانگ کی طرف، پاؤں کو بلند کرنے کی کوشش کریں. دوسرے پاؤں اٹھا. 15-20 مسلسل اوقات کے موڑ کے ارد گرد.
3 خوبصورت بنانے ہپ سائز
یہ تحریک، ہپ پٹھوں سنکچن ہونا کمر طاقت اور ٹانگ طاقت کو مضبوط کر سکتے ہیں. خاص طور پر، دونوں اطراف ران چربی کے مؤثر خاتمے، ایک آرک پایان پیدا. کر سیدھا رکھنے کے لئے، اور ریڑھ کی ہڈی سیدھی بھی آگے آگے پیدل جایا جائے نہ کریں جب زمین کے قریب، لیکن رہنا نہیں کرتے گھٹنے میں جھکا پچھلے پیروں. پیٹ کے پٹھوں کی بیک وقت سنکچن ہونا چاہئے.
ایکشن تجاویز: قریب ٹانگیں، توجہ پر کھڑے، آگے کا سامنا، ہاتھوں ہلکے سے آگے ٹانگ گھٹنے کی اصل پر واپس سانس کو 90 ڈگری جھکا اور طرف کنارے سانس چھوڑتے اور اس کے بعد اٹھائے جانے آرام، ...
کشش واپس 4
ورزش کی عادت کے بعد، یہ مندرجہ ذیل سیٹ کرنے کی کوشش کروں، کولہوں سے زیادہ بھونرمان، ایک ہی وقت میں واپس پٹھوں، پورے واپس لائن زیادہ فائدہ مند، زیادہ خوبصورت ہو جاتا ہے تو ورزش. براہ راست ٹانگوں رکھنے کے لئے، گھٹنوں، جھکنا نہیں کر سکتے ہیں کولہوں مشکل. ہر وقت ہاتھوں اور پیروں کو اٹھا مکمل طور پر، سانس چھوڑتے کو آسان تر کرنا ہے. اس تحریک وقت میں یا ایک کھانے کے پرپورنتا کے بعد کر بچنا چاہئے بنانے کے ہیں.
ایکشن لوازم: شکار، ہاتھ اور پاؤں قدرتی طور پر تھوڑا سا کھلا اور براہ راست، سونگنا آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے جبکہ جسم ھیںچ، ہاتھ اور پاؤں کی طرف اٹھا کرنے کے لئے کوشش کریں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
