อยากมีรูปร่างที่สะโพกสวยไม่ยากเกินไปตราบใดที่ผมยังคงทำสะโพกกล้ามเนื้อกระชับมีความหวังกับสะโพกกลมสวยงาม
1 เสริมสร้างเอวและสะโพก
นี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายกับรายได้สะโพกได้รับประโยชน์ทั้ง. หลังจากที่แต่ละถูกบังคับให้ทำรับใช้ในการดำเนินการนี้สะโพกสามารถสัมผัสพื้นดินก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ: หงายขากระจายเอวกว้างหัวเข่างอมือด้านแบนลองไปตรงขอบหายใจด้านเอวจนอากาศหายใจออกอย่างสมบูรณ์และแล้วกลับไปที่การดำเนินการครั้งแรกในช่วงกลางไม่ได้ส่วนที่เหลือเพื่อดูแลการดำเนินงานที่สอดคล้องกัน ดำเนินการต่อไปประมาณ 15-20 ครั้ง
2 การสูญเสียไขมันเล็กน้อย
การออกกำลังกายนี้สามารถขจัดไขมันดังกล่าวข้างต้นออกกำลังกายก้นขาเพื่อให้สะโพกมากขึ้นสวย. อย่าบิดส้นเท้าสะโพกไม่เต็มใจเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังที่พวกเขาไม่สามารถบรรลุผลของพวกเขา. ควรยกขาในขณะที่การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ: แนวโน้มมือโก่งหัวเสาเท้าแรงสะโพกตรงหายใจข้างพยายามที่จะยกขาข้างหนึ่งเท้าเพื่อให้ตรงยังคง 1 วินาทีแล้วกลับไปดำเนินการตามขั้นตอนเดียวกัน ยกเท้าอีก. รอบหมุน 15-20 ครั้งติดต่อกัน
3 ความงามสะโพกรูป
การเคลื่อนไหวนี้จะมีการหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพกเสริมสร้างความแข็งแรงเอวและขาเพิ่มความแข็งแรง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำจัดที่มีประสิทธิภาพของไขมันที่ต้นขาทั้งสองข้างสร้างล่างโค้ง. เพื่อให้ตรงทำและกระดูกสันหลังตรง. อย่าถูกนำเกินไปเท้าหน้าไปข้างหน้า เมื่อขาหลังงอเข่าใกล้เคียงกับพื้นดิน แต่ไม่ติด. หดตัวพร้อมกันของกล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะเป็น
เคล็ดลับในการดำเนินการ: ขาใกล้ยืนอยู่ที่ความสนใจหันไปข้างหน้ามือ rested นำมาเบา ๆ ไปข้างหน้าขาหัวเข่างอ 90 องศาลมหายใจเข้าและหายใจออกขอบด้านข้างและแล้วกลับไปที่เดิม ...
ที่น่าสนใจกลับ 4
หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณสามารถลองทำต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความสวยงามให้กับก้นและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อให้เส้นหลังโดยรวมมีความสวยงามและน่าพอใจมากยิ่งขึ้นให้ขาตรงและหัวเข่าของคุณไม่ยืดหยุ่น ใช้ก้นที่แข็งแรงเมื่อยกมือและเท้าขึ้นคุณต้องหายใจออกอย่างเต็มที่เพื่อให้ง่ายต่อการทำหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้หลังรับประทานอาหารหรือเมื่อคุณอิ่มตัว
คำแนะนำในการดำเนินการ: ให้มือและเท้าเปิดกรรไกรและงอเล็กน้อยเพื่อสูดดมในขณะที่มือและเท้างอกช้าๆให้ยืดตัว
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
