¿Quieres tener una forma tan hermosa de la cadera no es demasiado difícil, siempre y cuando continúo haciendo la cadera músculos se tensan, hay esperanza con una hermosa caderas redondas.
1 para fortalecer la cintura-cadera
Este simple ejercicio en el ingreso de la cadera-beneficio de ambos. Después de cada verán obligados a hacerlo, se acostumbra a esta acción, la cadera puede ser tocar el suelo, sería más eficaz.
esenciales de acción: en posición supina, con las piernas separadas cintura ancha, las rodillas dobladas, las manos lados planos tratan de enderezar la respiración borde lateral de la cintura, hasta que el aire completamente exhalado, y luego de vuelta a la operación inicial, en el medio no descansar, para mantener la operación consistente. continuar haciendo 15-20 veces.
2 pérdida de grasa menor
Este ejercicio puede eliminar la grasa por encima del ejercicio nalgas, las piernas, por lo que las caderas se vuelven más bonita. No tuerza las caderas talones a regañadientes, ya que esto puede causar dolor de espalda baja, que no pueden lograr su efecto. En caso de levantar la pierna mientras que la contracción de los músculos abdominales.
Consejos para la acción: posición boca abajo, las manos flexionando la cabeza de apoyo, los dedos de los pies con las nalgas fuertes, exhale, intente levantar uno de los pies, mantenga las piernas rectas, deténgase durante 1 segundo. Regrese a la acción 1, siga los mismos pasos Levante el otro pie. Repita 15-20 veces seguidas.
3 nalgas de jardinería
Este movimiento puede ser la contracción del músculo de la cadera, fortalecer la fuerza de la cintura y la fuerza de las piernas. En particular, la eliminación efectiva de la grasa del muslo en ambos lados, creando una inferior del arco. Para mantener en posición vertical haciendo, y la columna recta. No sea demasiado tomado el pie delantero hacia adelante cuando las patas traseras dobladas en la rodilla lo más cerca del suelo, pero no se adhieren a. de contracción simultánea de los músculos abdominales deben ser.
Consejos de acción: las piernas de cerca, en posición de firmes, mirando hacia adelante, las manos se apoyaba ligeramente hacia adelante la pierna tomadas, las rodillas flexionadas 90 grados para respirar y exhalar borde lateral y luego volver a la original ...
4 atractivo de vuelta
Después de acostumbrarse al ejercicio, puede intentar hacer lo siguiente para embellecer las nalgas y ejercitar los músculos de la espalda, de modo que las líneas posteriores se vuelvan más hermosas y más satisfactorias. Mantenga las piernas rectas y las rodillas inflexibles. Use nalgas fuertes. Cuando levante las manos y los pies hacia arriba, debe exhalar por completo para que sea más fácil hacerlo. Evite hacerlo después de una comida o cuando esté lleno.
Consejos para la acción: Propenso, las manos y los pies se abren y enderezan naturalmente, inhala. Mientras exhalas lentamente, estira las manos y los pies lo más que puedas para estirar el cuerpo.
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