Не так уж сложно иметь такую прекрасную форму тазобедренного сустава. Пока вы можете продолжать затягивать мышцы ягодиц, вы можете надеяться на красивые круглые ягодицы.
1 Укрепление талии и бедра
Это простое упражнение полезно для талии и ягодиц. Каждый раз, когда вы это делаете, вы должны использовать силу. После привыкания к этому движению ягодицы не могут добраться до земли, и эффект будет лучше.
Необходимые действия: лежа на спине, ноги открытые и широкая талия, согнутые колени, руки плоские с обеих сторон. Выдохните как можно больше, чтобы выпрямить талию, пока газ полностью не выдохнет, а затем вернитесь к первоначальному действию, не отдыхайте посередине, действие должно быть последовательным. Продолжайте делать 15-20 раз.
2 Малая потеря жира
Это упражнение может устранить жир выше ягодиц, осуществлять мышцы ног, сделать ягодицы более жесткими. Не сгибайте ягодицы и не поднимайте ноги, потому что это может вызвать боль в спине, не может достичь эффекта упражнений. Необходимо поднять ногу, сокращая мышцы брюшной полости.
Советы по действию: положение, лежащее под углом, руки сгибающей опорную головку, прямые пальцы ноги. С сильными ягодицами выдохните, поднимите одну ногу, держите ноги ровно, остановитесь на 1 секунду. Вернитесь к действию 1, выполните те же действия Поднимите другую ногу. Повторите 15-20 раз подряд.
3 озелененных ягодиц
Это упражнение может сжимать мышцы ягодиц, укреплять талию и силу ног. Особенно эффективен при удалении жира с обеих сторон бедра, создавая красивое бедро с кривизной. При этом держите голову вертикально и спину прямо. Передняя нога не должна быть слишком прямой Когда ваши задние ноги сгибаются, ваши колени должны быть как можно ближе к земле, но не прилипать к земле. Вы также должны сжимать мышцы живота.
Советы по действию: Закройте ноги, встаньте прямо вперед, лицом вперед и держите руки на бедрах. Осторожно переместите одну ногу вперед и согните колени под углом 90 градусов. Вдохните сначала, а затем вернитесь к началу при выдохе.
4 привлекательных спины
После тренировки вы можете попытаться сделать следующее, чтобы украсить ягодицы и тренировать мышцы спины, чтобы общие задние линии стали более красивыми и более удовлетворительными. Держите ноги прямо, а ваши колени негибкими. Используйте сильные ягодицы. Когда вы поднимаете руки и ноги, вы должны полностью выдохнуть, чтобы сделать это легче. Не делайте этого после еды или когда вы полны.
Советы по действию: склонность, руки и ноги естественным образом открываются и слегка выпрямляются, вдыхают. Пока медленно выдыхайте, руки и ноги, насколько возможно, подтягивайте тело.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
