بیش از حد دشوار است به چنین برازنده در لگن شکل نیست، تا زمانی که شما می توانید همچنان به انجام حرکت عضلات لگن تنگ، وجود دارد امیدواریم که به باسن زیبا گرد.
1 آهن دور کمر و باسن این ورزش ساده به دور کمر و باسن مفید است.
هر بار باید به نیروی عادت به این مجموعه ای از اقدامات، باسن نیست، اثر بهتری داشته باشد می تواند. ملزومات اقدام: خوابیده به پشت، پاها باز و کمر عرض زانو خم، دست تخت در هر دو طرف. طرف تا حد امکان به دور کمر راست تا عضلانی، گاز به طور کامل، و سپس بازگشت به اقدام اولیه وسط استراحت نیست، اقدام به حفظ انسجام بیرون.
15 - 20 بار انجام نگه داشتن آن.
2 کاهش ران چربی این ورزش حذف اضافه وزن در باسن تمرینات عضلات پا و باسن زیبا تر می سازد. از آنجا که این ممکن است کمر درد می شود، همچنین اثر ورزش رسیدن می تواند اکراه باسن پا پیچ و تاب.
در حالی که شما در بلند کردن پاهای خود را شما نیز باید عضلات شکم خود را کوچک کردن. ملزومات اقدام: مستعد، پا راست هر دو دست به سر، کمانش. نیروی باسن سمت exhale، طرف تا آنجا که ممکن است به یکی از پا و پا را راست، هنوز 1 ثانیه. بازگشت به عمل 1 و پای دیگر را در همان گام بلند.
چپ یا راست متناوب 15 تا 20 بار پشت سر هم انجام.
3 به شکل باسن زیبا این ورزش می تواند کوچک شدن عضلات ران, تقویت قدرت دور کمر و پا قدرت. به طور خاص، به طور موثر ران دو طرف چربی برای ایجاد منحنی زیبایی باسن از بین بردن. هنگامی که شما این کار را خود سر و ستون فقرات خود را راست نگه. جلو پای شما بیش از حد دور به جلو زانو به زمین که ممکن است فشار نیست، اما آن را نمی.
عضلات شکم باید در همان زمان قرارداد. ملزومات اقدام: پاها نزدیک، توجه ایستاده رو به جلو، دست بر روی باسن خود را. یک پا به آرامی به جلو دو زانو 90 درجه خم.
نگاهی نفس اول، سپس بیرون و بازگشت به آغاز.
4 Tempting پشت عادت انجام ورزش شما می توانید سعی کنید به زیر مجموعه ای، در حالی که ورزش به عضلات، که به طور کلی پشت خطوط زیبا تر شدن رضایت بیشتری باسن زیبا. پاهای خود را راست نگه، زانو نمی خم، باسن سخت. هر بار که دست و پای بلند به بیرون به طور کامل، آن را آسان تر برای انجام.
شما باید به جلوگیری از انجام این ورزش پس از غذا و یا هنگامی که شما کامل است. ملزومات اقدام: مستعد، دست ها و پاها به طور طبیعی کمی باز و راست، استنشاق.
به آرامی، دست ها و پاها را تا آنجا که ممکن است بلند، کشش بدن بیرون. "ارسال رفاه: آمدن و چگونه شما باید از دست دادن وزن?"
】 آیا مایلید که سالم و نازک
می خواهید برای دریافت 8 پوند ماهانه برنامه های کاهش وزن?
نگرانی '39 وزن از دست دادن تناسب اندام کالج' میکرو اعتباری شماره (Id: paireliang یا اسکن سمت بالا کد دو بعدی) و سپس پاسخ به کلمه کلیدی '21 روز' ، نه دختران خواهد شد آن را به شما در یک بار! به شکل | سریع به خلاص شدن از شر لب های بزرگ
