Quer ter um tal forma bonita hip não é muito difícil, enquanto eu continuar a fazer o hip músculos apertam, há esperança com uma bela quadris redondos.
1 para fortalecer a cintura-quadril
Este exercício simples sobre a renda-hip beneficiar tanto. Depois de cada ser forçado a fazer, se acostumar com esta ação, o quadril pode ser tocando o chão, seria mais eficaz.
fundamentos de ação: decúbito dorsal, com pernas cintura larga, joelhos dobrados, mãos lados planos tentar endireitar a respiração borda lateral da cintura, até que o ar completamente expirado, e depois voltar para a operação inicial, no meio não descansar, para manter a operação consistente. continuar a fazer 15-20 vezes.
2 menor perda de gordura
Este exercício pode eliminar a gordura acima do exercício nádegas, pernas, de modo que os quadris se tornar mais bonita. Não torça os saltos quadris com relutância, porque isso pode causar dor lombar, eles não podem alcançar o seu efeito. Deve levantar a perna, enquanto a contração dos músculos abdominais.
fundamentos de ação: propenso, mãos flambagem cabeça prop, dedos força hip reta, respiração lado, tentar levantar um lado da perna, pé para manter em linha reta, ainda um segundo e depois regressar à acção, de acordo com o mesmo procedimento. Levante o outro pé Repita 15-20 vezes seguidas.
3 nádegas paisagísticas
Este movimento pode ser contração do músculo do quadril, fortalecer a força da cintura e força nas pernas. Em particular, a eliminação eficaz de gordura da coxa em ambos os lados, criando um fundo arco. Para manter em pé fazendo, e coluna reta. Não seja demasiado tomado o pé da frente a frente Quando suas patas traseiras se curvam, os joelhos devem ficar o mais perto possível do chão, mas não se prenda ao chão, e você também deve contrair os músculos abdominais.
Dicas de Ação: Pés próximos, que estão na atenção, de frente para frente, as mãos tocavam de leve levado adiante perna, joelhos dobrados a 90 graus para respirar e expirar borda lateral e depois voltar para o original ...
4 costas atraentes
Depois de se acostumar com o exercício, você pode tentar fazer o seguinte para embelezar as nádegas e exercitar os músculos das costas, para que as linhas gerais das costas se tornem mais bonitas e mais satisfatórias, mantenha as pernas retas e os joelhos inflexíveis. Use as nádegas fortes Quando você levantar as mãos e os pés para cima, você deve expirar totalmente para facilitar a tarefa Evite fazer isso depois de uma refeição ou quando estiver satisfeito.
Dicas de ação: De bruços, mãos e pés naturalmente abertos e alisados levemente, inspire Expirando lentamente, as mãos e os pés o mais longe possível para levantar, estique o corpo.
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