이렇게 아름다운 엉덩이 모양을 가지고 싶은만큼 내가 근육이 조여 엉덩이를 어떻게 지속적으로 아름다운 둥근 엉덩이와 희망 너무 어렵지 않다가있다.
1 몸통 엉덩이 강화
각각하도록 강요 할 수 후 소득의 엉덩이에이 간단한 운동이 모두 혜택을 누릴 수 있습니다.이 작업에 익숙해, 엉덩이가 땅에 접촉 할 수있다, 그것은 더 효과적 일 것입니다.
액션 필수 : 부정사, 다리 일관된 동작을 유지하기 위해 휴식을하지 않는 가운데, 다시 초기 운영에 손을 평평한면이 완전히 호기 공기까지, 허리 쪽 가장자리 호흡을 곧게하려고 무릎을 굽혀, 넓은 허리를 전파합니다. 15 ~ 20 시간을 계속한다.
엉덩이 지방이 절감
엉덩이보다 꽤 될 수 있도록이 운동, 엉덩이, 다리 운동 위의 지방을 제거 할 수 있습니다. 마지 못해 엉덩이 발 뒤꿈치를 비틀 지 마십시오,이 요통을 일으킬 수 있기 때문에, 그들의 효과를 얻을 수 없습니다. 복부 근육의 수축하면서 다리를 들어 올리해야한다.
액션 필수 : 소품 머리, 발가락 바로 엉덩이의 힘, 측면 호흡을 좌굴이 발생하기 쉬운 손, 동일한 절차에 따라, 직선, 여전히 1 초 유지 한 후 행동으로 돌아 한쪽 다리 쪽 발을 마련하려고합니다. 다른 발을 들어 올립니다. 15 ~ 20 번 연속의 차례 주위에.
3 미화 엉덩이 모양
이 운동은. 특히, 양쪽 허벅지의 지방을 효과적으로 제거, 아크 바닥을 만드는가. 일을 똑바로 유지하고 척추를 똑바로하십시오. 허리 힘과 다리 힘을 강화, 엉덩이 근육 수축 될 수도 앞으로 앞발을 촬영하지 마십시오 같은 땅에 가까운, 그러나에 충실하지 않는 무릎 구부러진 뒷다리. 동시 수축 복부 근육이해야 할 때.
액션 팁 : 앞으로 직면 가까운 다리, 관심에 서는, 손을 가볍게 무릎을 원래의 뒤쪽으로 숨 90도 구부려 측면 가장자리를 내뿜고, 앞으로 다리를 촬영 휴식 ...
다시 매력적인 4
운동에 익숙해지면 엉덩이를 아름답게하고 허리 근육을 운동하여 다음과 같은 일을 시도하여 전체적인 뒷무늬가 더욱 아름답고 만족스러워 지도록하십시오. 다리를 똑바로, 무릎을 유연하게 유지하십시오. 강한 엉덩이를 사용하십시오. 손과 발을 들어 올리면 쉽게 내뿜을 수 있어야합니다. 식사를 마친 후에나 몸이 불편할 때 피하십시오.
동작 요령 : 손발, 손발이 자연스럽게 열리고 똑바로 가볍게 내뿜고 천천히 숨을 내쉴 때 손과 발을 들어 올릴 수있는 한 최대한 몸을 늘립니다.
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