ような美しいヒップ形状があまりにも難しいことではありません持っていたい、限り、私は筋肉が締め腰を行うには続けて、美しい丸いお尻との希望があります。
1ウエストとヒップの強化
それぞれが行うことを余儀なくされた後の所得ヒップ上のこの単純な運動は、両方に利益をもたらす。このアクションに慣れ、腰が地面に触れることができ、それがより効果的であろう。
アクションの必需品：仰臥位、足とは、一貫性のある動作を維持するために、休息していない途中で、その後、戻って最初の操作に手を平らな側面が完全呼気まで、ウエスト側縁呼吸をまっすぐにしようと、膝を曲げ、広い腰を広め、そして。 15-20回続けます。
2マイナーな脂肪の損失
腰がよりきれいになるように、この演習では、臀部、脚エクササイズ以上の脂肪を排除することができます。しぶしぶ腰のかかとをねじらないでください、これは腰痛を引き起こす可能性があるため、彼らはその効果を達成することはできません。腹部の筋肉の収縮しながら、足を持ち上げるべきです。
アクションの必需品：小道具頭、つま先ストレートヒップ力、サイド呼吸を座屈を起こしやすい、手は、同じ手順に従って、ストレート、まだ1秒を維持して、アクションに戻るには1脚側、足を上げてみてください。もう一方の足を上げる。15-20回連続して繰り返す。
3つの造園
この動きは、特に、両側の太ももの脂肪を効果的に除去、アークボトムを作成するには。やって直立保持し、背骨をまっすぐにする。腰の強さと脚力を強化し、腰筋収縮することができ、あまりにも前方のフロント足を取られてはいけません後ろ足が曲がると、膝はできるだけ地面に近づくべきですが、地面に固執しないでください。また、腹筋を収縮させる必要があります。
行動のヒント：あなたの脚を閉じ、まっすぐ前方に立って、前方に顔を向け、腰の上であなたの手をつまんでゆっくりと片方の脚を前方に移動させ、90度で膝を曲げます。
4魅力的なバック
エクササイズに慣れた後、背中の美しさと背中の筋肉を鍛えるために、次のことを試みることができます。バックライン全体がより美しく、より満足できるようになります。強いお尻を使用するあなたの手と足を持ち上げるときは、簡単に行うために完全に吐き出さなければなりません。食事の後や満腹時にこれを避けるようにしてください。
処置のヒント：倒れ易い、手足が自然に開いてまっすぐまっすぐに吸い込みます。ゆっくりと吐き出しながら、できるだけ手や足を持ち上げて身体を伸ばします。
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