Vuoi avere una bella forma anca non è troppo difficile, finché io continuo a fare l'anca muscoli si contraggono, c'è speranza con una bella fianchi rotondi.
1 Rinforzo alla vita e all'anca
Questo semplice esercizio sul reddito-fianchi beneficio sia. Dopo ogni essere costretti a fare, abituarsi a questa azione, l'anca può essere toccare il suolo, sarebbe più efficace.
Azione essenziali: in posizione supina, con le gambe divaricate in vita, le ginocchia piegate, le mani facce piane cercano di raddrizzare il bordo respirazione lato vita, fino a quando l'aria completamente espirata, e poi di nuovo l'operazione iniziale, nel mezzo non riposare, per mantenere il funzionamento costante. Continua a fare 15-20 volte.
2 Minor perdita di grasso
Questo esercizio può eliminare il grasso sopra l'esercizio glutei, delle gambe, in modo che i fianchi diventano più bella. Non torcere i fianchi tacchi a malincuore, perché questo può causare il mal di schiena, non possono raggiungere il loro effetto. Dovrebbe sollevare la gamba mentre la contrazione dei muscoli addominali.
Azione essenziali: inclini, le mani del carico di punta testa prop, le dita dei piedi dritto forza dell'anca, respirazione lato, cercano di alzare un lato gamba, piede per mantenere dritto, ancora 1 secondo e poi tornare ad agire, secondo la stessa procedura. Alza l'altro piede e ripeti 15-20 volte di seguito.
3 natiche del paesaggio
Questo movimento può essere alla moda la contrazione muscolare, rafforzare la forza in vita e la forza delle gambe. In particolare, l'effettiva eliminazione del grasso della coscia su entrambi i lati, la creazione di un fondo ad arco. Per mantenere in posizione verticale facendo, e la spina dorsale dritta. Non essere troppo preso il piede anteriore in avanti quando le zampe posteriori piegate al ginocchio più vicino al suolo, ma non si attaccano a. contrazione simultanea dei muscoli addominali dovrebbero essere.
Punte di azione: le gambe da vicino, in piedi sull'attenti, rivolti in avanti, le mani leggermente riposato portati avanti gamba, le ginocchia piegate a 90 gradi di respirare e espirare bordo laterale e poi di nuovo a quello originale ...
4 indietro attraente
Dopo esserti abituato all'esercizio fisico, puoi provare a fare quanto segue, ad abbellire i glutei e ad esercitare i muscoli della schiena, in modo che le linee di schiena complessive diventino più belle e più soddisfacenti.Tenendo le gambe dritte e le ginocchia inflessibili. Usa i glutei forti: quando sollevi le mani e i piedi, devi espirare completamente per renderlo più facile da fare. Evita di farlo dopo un pasto o quando sei pieno.
Suggerimenti per l'azione: incline, mani e piedi si aprono naturalmente e si raddrizzano leggermente, inspirare Mentre si espira lentamente, mani e piedi il più possibile sollevati, allungare il corpo.
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