इतनी सुंदर कूल्हे आकार करना चाहते हैं के लिए भी मुश्किल नहीं है, जब तक मैं कूल्हे की मांसपेशियों को कसने करना जारी है, वहाँ एक सुंदर दौर कूल्हों के साथ आशा है।
1 कमर-हिप मजबूत करने के लिए
आय-कूल्हे पर इस सरल व्यायाम दोनों को लाभ हो। के बाद प्रत्येक करने के लिए मजबूर हो, इस कार्रवाई आदत हो, हिप जमीन को छू हो सकता है, इसे और अधिक प्रभावी होगा।
कार्रवाई आवश्यक: लापरवाह, पैरों के साथ आराम नहीं है, लगातार आपरेशन बनाए रखने के लिए विस्तृत कमर फैल, घुटनों तुला, हाथ फ्लैट पक्ष कमर पक्ष बढ़त साँस लेने को सीधा करने, पूरी तरह से एग्ज़ॉल्टेड हवा जब तक प्रयास करते हैं, और फिर वापस प्रारंभिक संचालन के लिए, बीच में। 15-20 बार ऐसा करने के लिए जारी है।
कूल्हे वसा 2 सहेजें
इस अभ्यास, कूल्हों, पैर व्यायाम ऊपर वसा समाप्त कर सकते हैं, जिससे कि कूल्हों और अधिक सुंदर हो जाते हैं। अनिच्छा से कूल्हों ऊँची एड़ी के जूते मोड़ मत करो क्योंकि यह कम पीठ दर्द का कारण हो सकता है, वे अपने प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकता। जबकि पेट की मांसपेशियों के संकुचन पैर उठाने चाहिए।
कार्रवाई आवश्यक: प्रवण, हाथ प्रोप सिर, पैर की उंगलियों सीधे कूल्हे बल, पक्ष सांस लेने buckling, एक ही प्रक्रिया के अनुसार, सीधे, अभी भी 1 सेकंड रखने के लिए और फिर कार्रवाई करने के लिए वापस एक लेग साइड, पैर को बढ़ाने के लिए प्रयास करें। अन्य पैर उठा। लगातार 15-20 बार के अंत के आसपास।
3 लैंडस्केपिंग नितंब
इस आंदोलन हिप मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है, कमर शक्ति और पैर की ताकत को मजबूत बनाने। विशेष रूप से, दोनों पक्षों पर जांघ वसा के प्रभावी उन्मूलन, एक चाप नीचे का निर्माण। ईमानदार कर रहे हैं और रखने के लिए, रीढ़ की हड्डी सीधी। नहीं भी आगे फ्रंट फुट लिया जाना है जब हिंद घुटने के रूप में जमीन के करीब है, लेकिन से टिक नहीं पाता पर तुला हुआ पैर। पेट की मांसपेशियों के एक साथ संकुचन होना चाहिए।
कार्रवाई सुझाव: करीब पैर, ध्यान पर खड़े, आगे का सामना करना पड़, हाथ हल्के से आगे पैर लिया विश्राम किया घुटनों मूल करने के लिए वापस सांस के लिए 90 डिग्री तुला और पक्ष बढ़त साँस छोड़ते और फिर ...
वापस आकर्षक 4
अभ्यास करने के लिए उपयोग करने के बाद, आप नितंबों को सुशोभित करने और अपनी पीठ की मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित करने का प्रयास कर सकते हैं, ताकि समग्र बैक लाइनें अधिक सुंदर और अधिक संतोषजनक हो जाएं। अपने पैरों को सीधे और अपने घुटने को लचीला रखें। मजबूत नितंबों का प्रयोग करें। जब आप अपने हाथों और पैरों को उठाते हैं, तो आपको इसे आसान बनाने के लिए पूरी तरह से निकालना चाहिए। भोजन के बाद या जब आप पूर्ण हो जाएं तो इसे करने से बचें।
एक्शन टिप्स: प्रोन, हाथ और पैर स्वाभाविक रूप से खुले होते हैं और सीधे सीधा करते हैं, जबकि धीरे-धीरे निकालें, हाथों और पैरों को उठाने के लिए जितना संभव हो सके, शरीर को फैलाएं।
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