Es ist nicht allzu schwierig, eine so schöne Hüftform zu haben, solange man die Muskeln des Gesäßes weiter straffen kann, kann man hoffen, schöne runde Gesäßbacken zu haben.
1 Stärkung der Taille und Hüfte
Diese einfache Übung ist vorteilhaft für die Taille und das Gesäß. Jedes Mal, wenn Sie es tun, müssen Sie Gewalt anwenden.Nach der Gewöhnung an diese Bewegung kann das Gesäß nicht den Boden erreichen und der Effekt wird besser sein.
Action Essentials: Rückenlage, Füße offen und breite Taille, Knie gebeugt, Hände flach auf beiden Seiten.Ausatmen so viel wie möglich, um die Taille begradigen, bis das Gas vollständig ausgeatmet, und dann zur ursprünglichen Aktion zurückkehren, nicht in der Mitte ruhen, sollte die Aktion konsequent sein. Mach weiter 15-20 mal.
2 Geringer Fettabbau
Diese Übung kann das Fett über dem Gesäß, Bein ausüben beseitigen, so dass die Hüften ziemlich werden. Setzen Sie die Hüften Fersen ungern nicht drehen, weil diese Rückenschmerzen verursachen können, können sie ihre Wirkung nicht erzielen. Sollte das Bein während Kontraktion der Bauchmuskeln heben.
Wesentliche Maßnahmen: anfällig, Hände Knickstützenkopf, Zeh gerade Hüfte Kraft, Seite Atmung, versuchen Sie eine Beinseite zu heben, Fuß gerade zu halten, noch 1 Sekunde und kehrt dann zum Handeln, nach dem gleichen Verfahren. Heben Sie den anderen Fuß an und wiederholen Sie 15-20 Mal hintereinander.
3 Gesäßbacken
Diese Übung kann die Gesäßmuskulatur verkleinern, die Taille und die Beinstärke stärken, besonders effektiv das Fett auf beiden Seiten des Oberschenkels beseitigen und so eine schöne Hüfte mit Krümmung schaffen, dabei den Kopf aufrecht und den Rücken gerade halten Wenn Ihre Hinterbeine sich nach unten beugen, sollten Ihre Knie so nah wie möglich am Boden sein, aber nicht am Boden kleben, Sie sollten auch Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Action-Tipps: Schließen Sie Ihre Beine, stehen Sie aufrecht, Gesicht nach vorne, und jacken Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.Gewöhnen Sie leicht ein Bein nach vorne und beugen Sie die Knie um 90 Grad.Einatmen zuerst, dann zurück zum Anfang, wie Sie ausatmen.
4 attraktiv zurück
Nachdem Sie sich an Sport gewöhnt haben, können Sie versuchen, das Gesäß zu verschönern und Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, so dass die Rückenlinie insgesamt schöner und befriedigender wird. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und Ihre Knie unbeweglich. Verwenden Sie starke Gesäßbacken Wenn Sie Ihre Hände und Füße nach oben heben, müssen Sie vollständig ausatmen, um das zu erleichtern, vermeiden Sie dies nach einer Mahlzeit oder wenn Sie satt sind.
Aktion Tipps: Prone, Hände und Füße natürlich öffnen und gerade strecken, einatmen.Während langsam ausatmen, Hände und Füße so weit wie möglich zu heben, dehnen Sie den Körper.
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