تريد أن يكون لها مثل هذا الشكل الورك جميلة ليس من الصعب جدا، وطالما أنا مواصلة القيام الورك العضلات تشديد، وهناك أمل مع الوركين الجولة الجميلة.
1 تقوية الخصر والورك
هذا التمرين البسيط في الورك الدخل تستفيد كلا. وبعد أن أجبرت كل طرف القيام به، تعتاد على هذا العمل، ويمكن أن يكون الورك ملامسة للأرض، فإنه سيكون أكثر فعالية.
العمل الأساسيات: مستلق، مع انتشار ساقيه الخصر واسعة، والركبتين عازمة واليدين الجانبين مسطحة في محاولة لتصويب الجانب الخصر حافة التنفس، حتى هواء الزفير تماما، ومن ثم العودة إلى العملية الأولى، في وسط لا راحة، للحفاظ على عملية متسقة. تواصل القيام 15-20 مرة.
2 فقدان قليل من الدهون
هذا التمرين يمكن القضاء على الدهون فوق ممارسة الأرداف والساق، بحيث الوركين تصبح أكثر جميلة. لا يلوون على الوركين أعقاب مضض، لأن هذا قد يسبب آلام أسفل الظهر، وأنها لا يمكن أن تحقق تأثيرها. يجب رفع الساق في حين تقلص عضلات البطن.
العمل الأساسيات: عرضة، والأيدي التواء رأس سند، أصابع قوة الورك على التوالي، والتنفس الجانب، في محاولة لرفع الجانب ساق واحدة، وقدم للحفاظ على التوالي، لا يزال 1 ثانية ثم العودة إلى العمل، وفقا لنفس الإجراء. رفع القدم الأخرى. حول منعطف 15-20 مرات متتالية.
3 أرصفة المناظر الطبيعية
هذه الحركة يمكن أن يكون الورك تقلص العضلات، وتعزيز قوة الخصر وقوة الساق وعلى وجه الخصوص، والقضاء الفعال على الدهون في الفخذ على كلا الجانبين، وخلق أسفل قوس. لتبقي تستقيم به، والعمود الفقري مستقيم. لا تؤخذ جدا القدم الأمامية إلى الأمام عندما رجليه الخلفيتين عازمة في الركبة أقرب إلى أرض الواقع، ولكن لا تلتصق. انكماش في وقت واحد عضلات البطن يجب أن يكون.
نصائح العمل: الساقين وثيقة، والوقوف في الاهتمام، تواجه الأمام على راحة يدي الاستخفاف بها إلى الأمام الساق والركبتين عازمة 90 درجة على التنفس والزفير حافة جانبية ومن ثم العودة إلى الأصل ...
جذاب الظهر 4
بعد أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك محاولة القيام بما يلي ، لتجميل الأرداف وممارسة عضلات ظهرك ، بحيث تصبح الخطوط الخلفية أكثر جمالا وأكثر إرضاء ، حافظ على ساقيك بشكل مستقيم وركبتيك غير مرنة. استخدم الأرداف القوية ، وعندما ترفع يديك وقدميك ، يجب أن تنفجر بالكامل لتسهيل القيام بذلك ، تجنب القيام بذلك بعد تناول الوجبة أو عندما تكون ممتلئًا.
نصائح العمل: من الطبيعي أن تنفتح وتنفذ اليدين والقدمين قليلاً ، وتستنشق ، بينما يقوم الزفير ببطء ، واليدين والقدمين بقدر الإمكان بالرفع ، وتمتد الجسم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
