کم کرنا چاہتے ہیں وزن پتلی روزہ، ایک دن میں مناسب غذائیت سوچنے کی توجہ دینا ضروری تین کھانے کھا، ہم یہاں تین کھانے کے ایک دن کے صحت مند وزن میں کمی؟ صحت مند وزن میں کمی غذا کھانے کھانے کے لئے کس طرح پر ایک نظر ڈالیں.
سب سے تیز رفتار اور سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی غذا، اگر آپ کا وزن صحت مند کھانے سے محروم ہوجاتے ہیں، وقت پر کھانا چاہیئے کچھ ناشتہ غذا اصولوں کھا، بلکہ غذائیت پر توجہ دینے کے لئے چاہتے ہیں، ایک صحت مند کھانے کی کچھ سبزیاں کھا سکتے ہیں، رات کا کھانا کم کھانے کے لئے، لیکن یہ بھی ایک سبزی کی کوشش پر توجہ دینا.
ناشتا
1، 'شہنشاہ کی طرح ناشتہ کھاتے ہیں.' یہ غذائیت ماہرین ناشتہ پر کم زور نوجوان کارکنوں کی ایک بہت کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، اس سے نمٹنے کے لیے کوکیز کا استعمال کرنے کے لئے مفت ہے، ماہر محسوس بھی دوپہر تک ناشتا کھانے، 'پیٹ بھر' واپس آ گیا ہے یہ ناشتہ نہ کھانے کو کم بلڈ شوگر، پتتاشی، ناشتا کھانے سے متعلق لبلبہ بیماریوں کی ایک بہت کا سبب بن سکتا اس کے علاوہ تمام دن ناشتا سوچ سکتا توانائی اور غذائی اجزاء کی 30٪، دیگر کھانے تک واپس نہیں آتے پیش کرتا ہے.
2، ناشتا کھانا نہیں ہے کافی نہیں ہے، لیکن ناشتا کھانے کے لئے بھی ٹھیک مددگار نہیں ہے. 'شہنشاہوں کی طرح کھائیں' زیادہ عیش و آرام کی ٹھیک ناشتے سے رجوع نہیں کرتا، لیکن مجموعی طور پر دودھ، انڈے، سٹیپل کھانے کی اشیاء، پھل، سبزیاں ہے کہ ناشتے غذائیت غذائیت سب کچھ مختلف ہونا چاہیے. ویسٹ پوائنٹ اچھا ذائقہ شاندار اگرچہ، لیکن غذائی واحد، اور بہت آسان، ہضم نہیں 'سب کی بھوک' اچھا ناشتا نہ صرف غذائیت لیکن لوگ عام طور پر صبح میں کام کرنے کی وجہ بھی ایک 'ٹاپ بھوکے' ہے کرنے کو جیسا کہ دو گھنٹے کے وقت کی زیادہ توجہ کی مدت، ہضم کرنے کے لئے 10 بجے بھوک ختم ہو، تو یہ کام نہیں کر سکتے.
3، مثالی ناشتا دلیہ بہترین، ماہرین دلیا بہتر نہ صرف متناسب بلکہ ایک طویل وقت ہضم کرنا جاری رکھا مشورہ دیتے ہیں، آپ VC ضمیمہ دلیہ میں پچاس چھ تاریخوں میں ڈال سکتے ہیں، یہ ناشتہ غذا اور پھل ہے ، اور اگر وہاں وقت ایک ٹماٹر انڈے scrambled، اور سبزیاں اور انڈے بھی دودھ کا ایک ناشتا یاد نہیں کیا جا سکتا ہے بننے کے لئے، یہ غذائی کہنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ تین گھنٹے کے بارے میں ہضم کرنے کا وقت ہے، ایک دلیا سے زیادہ ہے اوقات غذا چاول یا آلو کی سب سے بہترین انتخاب، ابلی ہوئے روٹی روٹی سے بہتر.
دوپہر کے کھانے کے
1، بہت سے دفتر کارکنوں کو اکثر کام کرتے وقت اکثر روزہ کھاتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ کھانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. ہمیں اس کے ساتھ ساتھ لطف اندوز کرنا چاہئے، اور ہمیں تیز رفتار سے کھانا چاہیئے آپ کی رفتار کے لئے کھا تو معمول کے کھیل کی دوپہر کو کام کرنے سے ذہنی یا جسمانی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے جس کی خوراک غذاییت جذب عمل، ہضم کرنا معدے کی نالی کو سست کرے گا جو صرف جسم کے عمل انہضام اور خوراک کی جذب مدد کر سکتے ہیں، تاکہ ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ رفتار کم، لیکن یہ بھی آپ کو تیزی سے چربی بنائے گی.
2، بہت سے دفتر کے کارکنوں جس وزن کھونے کے لئے مثالی نہیں ہے پھل، کھانے دوپہر کے کھانے کے وقت میں تو اکثر فوری طور پر وزن کم کرنے کے لئے، یہ کہنے کے لئے پھل اور سبزیاں ہے کہ وجہ سے ہے جس میں پھل اور سبزیوں کے ساتھ وزن کھونے کے لئے ایک مناسب طریقہ ہونا چاہئے غذائیت کی خصوصیات، دونوں ایک دوسرے کی جگہ لے لے نہیں کر سکتے ہیں. تو کیا ہوا وزن مسئلہ محروم کرنے کے کھانے کے لئے، دوپہر کا کھانا کھایا کھانے کی دو اقسام ہو جائے گا کی کوشش کرنی چاہئے، لیکن آپ کو، زیادہ سبزیاں کھانا چاہیئے سبزیوں غذائی ریشہ میں امیر ہیں، کیونکہ جو کو فروغ دیتا ہے معدنیات سے متعلق دماغوں کا علاج عام طور پر معدنیات سے متعلق میٹابولزم رکھتا ہے.
3. ہم سب کہتے ہیں کہ دوپہر کا کھانا اچھا کھانا چاہیئے، لیکن یہاں آپ کو کچھ ہائی کیلوری چیزوں کو کھانا نہیں دینا چاہئے. نام نہاد اچھے کھانے کو زیادہ صحت مند کھانے کا کھانا چاہئے. سبزی صحت مند ترین کھانے میں سے ایک ہیں، لیکن اس کے علاوہ، سبزیاں کھانے کے لئے توجہ دینا گوبھی کھانا چاہیئے. گوبھی بھی امیر ریشہ میں، ان غذائی اجزاء معدے کی گتشیلتا، نظام ہضم نوجوان طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دی کو فروغ دے سکتا ہے جبکہ میں وٹامن سی کی ایک بہت پر مشتمل ہے.
4، گوبھی کے علاوہ میں، دفتر کے کارکنوں کو بھی بروکولی کھا سکتے ہیں، یہ بروکولی میں ینٹ کی بڑی مقدار، بروکولی میں وٹامن سی اور کیروٹین میں امیر پر مشتمل ہے جبکہ اس کے علاوہ، ان دو غذائی اجزاء سکتے ہیں ہمیں وزن کم کرنے میں مدد کریں.
ڈنر
1، کھانے رات کا کھانا ابتدائی طبی ماہرین صحت اچھی پالیسی کے لئے لوگوں کی سفارش کرتے ہیں. مطالعہ ابتدائی رات کا کھانا کھا بہت پیشاب کی نالی پتھروں کے واقعات رات کا کھانا کھانے کی چیزوں میں، امیر کیلشیم تحول میں عمل میں کم ہو سکتا ہے ظاہر ہوتا ہے، وہاں ہے کیلشیم آنتوں میں جذب کے ایک حصے کو استعمال کرتے ہوئے، glomerular فلٹریشن کے دوسرے حصے کی پیشاب کی نالی میں سے excreted، لوگ اکثر کیلشیم ڈسچارج چوٹی 4 سے 5 گھنٹے کے کھانے کے بعد، ڈنر کے لئے بہت دیر ہو چکی، کیلشیم کی چوٹی خارج ہونے والے مادہ کی آمد سوتے وقت جب تو، پھر پیشاب برقرار رکھنے ureter، مثانے، پیشاب کی نالی اور دیگر پیشاب کی نالی، اضافہ پیشاب میں کیلشیم کے نتیجے میں، وٹرو میں فارغ نہیں کیا جا سکتا، قائم چھوٹے کرسٹل آسانی سے جمع کیا، وقت کے ساتھ، آہستہ آہستہ پتھر کی تشکیل کے لئے توسیع.
2، رات کا کھانا جزوی عوامل کاربوہائڈریٹ امیر کو کھانے کی اشیاء، خاص طور پر، کیونکہ رشتہ دار کی ضرورت سے زیادہ پروٹین، فیٹی کھانے کی مقدار. لیکن حقیقی زندگی میں کم سے کم کرنے کے لئے کچھ تازہ سبزیوں کا زیادہ کی انٹیک ہونا چاہئے ہونا ضروری ہے کافی وقت، تیار کرنے کے لئے، تاکہ خاندان رات کے کھانے کے سب سے زیادہ، بہت امیر آپ کی صحت کے لئے بہت برا ہے. پروٹین کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک، جسم آنتوں کی نالی میں رہے گا جذب نہیں کر سکتے ہیں، یہ بگڑ جائیں گے، امونیا، indole، امونیا سلفائڈ اور تحریک دیتی ہیں کہ دیگر زہریلا مادہ حوصلہ افزائی آنتوں کے کینسر. بہت زیادہ چربی کھانے تو، بلند خون lipids طبی تعلیم کی بڑی تعداد کی تصدیق کی ہے کو چالو، رات کا کھانا اکثر اکثر گوشت یا مچھلی کھانے ہیں جو سبزی شحمیات کھا لوگ عام طور پر 3-4 گنا زیادہ ہیں کے مقابلے میں، اعلی میں مبتلا 2. خون کے دباؤ، ہائی بلڈ پریشر، اور رات کے کھانے کے کھانے کے لوگ آگ سے مختلف نہیں ہیں.
3، ناشتا کے مقابلے میں، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا کم. کل کیلوری کی فیصد زیادہ نہیں 30 سے زیادہ ایک دن کی غذا کو فراہم گرمی کا ڈنر عام ضروریات کھانا چاہیئے. کیلوریز کا ڈنر اکثر ضرورت سے زیادہ کی انٹیک، خون کی کولیسٹرال اضافہ کا سبب بن سکتا ہے، اضافی کولیسٹرول وقت atherosclerosis اور قلبی اور cerebrovascular بیماریوں دلانا گا زائد برتن دیوار میں جمع؛ کھلایا رات کا کھانا، خون میں شکر، امینو ایسڈ، فیٹی ایسڈ حراستی رات کے کھانے کے لوگوں کے بعد، اضافہ کیا جائے گا کی سرگرمیوں کی رقم، کم گرمی کی کھپت اس چھوٹے ہو جاتے ہیں یہ انسولین کے اثرات کے تحت چربی میں بدل جاتا ہے، اور جسم طویل وقت کے بعد آہستہ آہستہ موٹے ہو جائے گا.
ایک دن میں تین کھانے کے لئے صحت مند وزن میں کمی کی ترکیبیں
لہسن کے ساتھ بروکولی
اجزاء: 300 G بروکولی، 1 چائے کا چمچ نمک، لہسن 2، خوردنی تیل 1 چمچ، 1/2 چائے کا چمچ چکن، پانی، نشاستے، 2 چمچوں
پریکٹس:
1. بروکولی کو ایک چھوٹا پھول کے ساتھ دھونا اور لہسن سے اسے کچلنا.
ابال نمک کے 1/2 چائے کا چمچ اور تیل کے چند قطرے شامل کرنے کے لئے پانی میں 2، برتن، بروکولی ایک منٹ کے لئے ابلتے پانی میں جوش دے کر خرچ.
3، براہ راست کڑاہی، خوردنی تیل ڈال 70 فیصد تک تیل گرم ماہی گیری ڈرین پانی کے بعد ٹھنڈے پانی بارش، میں، لہسن خوشبو ہلچل.
4. بروکولی کو اچھی طرح سے پھینک دیں. 1 نمک اور چکن کا ایک چائے کا چمچ شامل کریں.
5، آخر میں پانی نشاستے کو پین کرنے کے لئے ہک.
پیاز کے ساتھ خشک چاول
مواد: پانی 30 جی چنراٹ، پیاز، ادرک، سویا ساس، سلاد تیل، کھانا پکانے کی شراب، تل کا تیل، monosodium glutamate کی نمک کی مقدار کے 150 G خشک.
1. پیاز چھولیں، اسے دھونا، اسے تار میں ڈالو اور اسے ڈش میں رکھیں؛ اسے سمندر کے پانی سے دھونا اور اسے کٹورا میں رکھیں.
2، باورچی خانے سے متعلق شراب، مونووڈیمیم glutamate، سویا ساس، نمک، انگلی ایک اور کٹوری میں جوس میں.
3، پین روشن،، ترکاریاں تیل پین ڈال پیاز، خشک چنراٹ، بھون چٹنی، Linru تل کا تیل میں پکایا شامل کریں.
سیلری تین تار تلے ہوئے
مواد: اجوائن کے 100 گرام، ایک سرخ مرچ، سفید مولی 30 جی، 10 G chives کے، لہسن، 10 گرام نمک، monosodium glutamate کی، شوگر، گیلے پاؤڈر، تل کا تیل، مونگ پھلی کے تیل اور رقم.
1، اجوائن جڑیں، پتے، دھویا اور حصوں میں کاٹ؛ shredded کے سرخ مرچ، سفید مولی Piqie سی؛ دھویا اور حصوں میں کاٹ chives کے؛ لہسن سلائسین.
2، جلانے برتن، پانی شامل کریں، پانی سفید مولی، Shaozhu لمحے میں جوش اپ شاور موقف اٹھایا.
3، تیل کے جلنے کا ایک اور برتن، لہسن، اجوائن، سرخ مرچ، سبز بھون فوری منقطع مزید کہا chives کے، سفید مولی، نمک، monosodium glutamate کی، شوگر میں منتقل کر، اچھی طرح سے ہلچل جب میں، تو گیلے پاؤڈر، پین کے ساتھ موٹی ڈش میں خدمت کرو.
وائٹ مشروم سلور بڈ سوپ
سفید مشروم 150g کے، سیم انکرت 70G، ایک ٹماٹر، ادرک 5G، پانی 800ML، نمک 3G، تل کا تیل کے 1ml: مادی شروع.
پریکٹس:
1، ادرک بخور کے نیچے، برتن میں تھوڑا تیل ڈالیں.
2. ٹماٹر شامل کریں اور ہلکا پھلکا جب تک یہ نرم ہوجائے، ابلتے ہوئے پانی میں اضافہ کرنے کے لئے شامل نہ کریں.
3. دھویا سفید مشروم رکھو اور دس منٹ تک کھانا پکانا.
4، بالآخر سبز پھلیاں، پکایا، نمک کی نمائش میں شامل کریں، جو تیل سے پہلے تیل میں ڈالیں.
کیپ مولی سوپ
اجزاء: شہفنی 10، سمندری سوار کے 100 گرام، 10 گرام osmanthus، ادرک 5، مولی 300 گرام.
پریکٹس:
1، مٹی چھوٹے ٹکڑوں میں کٹائیں.
2. 1500ml پانی کھولنے کے بعد برتن میں مٹی ڈالیں، مچھلی، اور ادرک رکھو.
3، پانی کو ایک چھوٹا سا آگ میں جب تک پانی کی تلاوت نہیں ہوتی ہے، جب تک مٹی کے بعد، سمندر میں پکا ہوا سونا نہیں.
4. گوج میں لپیٹ دیگر اجزاء کو شامل کریں اور 15 منٹ تک پکائیں.
کیکڑے کا گوشت خشک آگیا
اجزاء: کیکڑے کے گوشت 45 گرام، 200 گرام تربوز، تیل، نمک، چاول کی شراب، چینی، ادرک، پیاز، پانی کی رقم.
پریکٹس:
1. ایک کٹورا میں کیکابیٹیٹ رکھیں اور تھوڑا سا سوپ شامل کریں. 20 منٹ کے لئے سٹیمر پر جگہ پیاز، انگلی، بھاپ.
2، خشک کرنے والے پانی کے ساتھ ہٹا دیں اور اسپیئر کرنے کے ساتھ خلیہ کٹ 3 موٹی سلائسیں.
3، بھاپ کیکڑے کا گوشت شامل کرنے کے بعد تیل کا تیل سے پگھلنے کے خلیج میں سوراخ کرنے والی سلائسوں میں.
4. کیکڑے میں سوپ ڈالو جب کیکڑے بھاپنے کے بعد، نمک، چینی، چاول کی شراب اچھی طرح ذائقہ کے لئے شامل کریں، 5 منٹ تک کھانا پکانا اور اسے پانی اور نشاستے سے پیسنا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
